Sultys yra puikus būdas užpildyti savo mitybą vaisių ir daržovių nauda sveikatai. Mes paprašėme ekspertų „Miraval Resort“ Už Tuksono ribų, Arizonoje pasidalyti savo mėgstamomis klientų sulčių kombinacijomis, kurias sukūrė vykdomasis šefas Justinas Macy.
Šie skanūs gėrimai taip pat yra su mitybos pranašumais, sako Angela Onsgard, RDN SPA. Visas maistas, augalinė dieta gali išgydyti ir sušvelninti uždegimą organizme. Ji sako, kad sultys gali būti sveikas būdas užpildyti maistinių medžiagų spragas ir padidinti antioksidantų kiekį. Tačiau sultys neturėtų pakeisti sveikos mitybos, todėl atsiminkite sulčių kalorijų ir cukraus kiekį, sako onsgard ir nepamirškite įtraukti baltymų, skaidulų ir riebalų, valgydami sveiką maistą kartu su šiais jummumo kadrais. Perskaitykite penkis sultingus receptus.
Sultys: popietės įkrovimas
Vietoj kofeino, skirto dienos viduryje, atnaujinkite savo energiją su „Mira-Vitality“, siūlo „Onsgard“-sulčių gėrimo, kuriame pilna galingo antioksidanto, apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai yra gaminami organizme dėl normalių būtiniausių metabolinių procesų arba iš išorinių šaltinių, tokių kaip radiacijos poveikis, cigarečių dūmai, oro teršalai ir pramoninės cheminės medžiagos. Morkos yra turtingas antioksidantų vitamino A, taip pat kitų karotenoidų šaltinis. Špinatai yra pilni antioksidantų glutationo, taip pat yra daug vitaminų A, C ir E. Bukakėlių sultyse yra daug natūraliai esančių nitratų, kurie, kaip įrodyta, pagerina kraujotaką, sumažina kraujospūdį ir padidina ištvermę. Agurko sultyse gausu vitamino K, kuris padeda kraujo krešėjimui po sužalojimo. Išleiskite agurką, jei vartojate vaistus nuo koagulianto. Yra žinoma, kad imbieras yra labai raminantis virškinamojo trakto, taip pat turi 12 skirtingų antioksidantų.
Receptas: „Mira-Vitality“
9 uncijos. Šviežios morkos, nuplautos
2 c. supakuoti kūdikio špinatai, nuplauti ir nusausinti
6 uncijos. Šviežios žalios burokėliai, statyti ir nulupti
5 uncijos. agurkai, oda
1 šaukštelis. Imbiero sultys
Kalorijos: 80; Bendras riebalai: 0 g; Angliavandeniai: 16 g; Dietinis pluoštas: 1 g; Baltymai: 4 g
Taip pat žiūrėkite Superfood Sules 101: Autoriaus Julie Morris patarimai
Sultys: ilgaamžiškumas
Nemirtingi graikų dievai vaišinosi Ambrosija - pavadinimas, suteiktas maistui, kuris padidino ilgaamžiškumą. Nors šios sulčių ingredientai nepadarys jūsų nemirtingų, jie gali padėti prailginti jūsų gyvenimą, sako Onsgardas, iš dalies dėl ananasų, kuriuose gausu bromelaino, virškinimo fermento, kuris suskaido baltymus ir gali padėti išgydyti raumenų sužalojimus. Įrodyta, kad raudonos vynuogės, turinčios daug antioksidantų resveratrolis, suaktyvina fermentus kepenyse ir padidina kenksmingų cheminių medžiagų detoksikacijos greitį. Citrinų sultys yra turtingas vitamino C šaltinis ir padeda virškinti stimuliuojant tulžies gamybą. Šviežiai sulčių apelsinas suteikia sveiką vitamino C dozę ir pagerina diastolinį kraujospūdį. Gerkite šį eliksyrą ryte, kad sudegintumėte virškinimo ugnį arba po treniruotės, kad padėtumėte raumenų atstatymui. Bet nepersistenkite! Šiose sultyse yra 290 kalorijų, panašių į padengtą patiekalą.
Receptas: Ambrosija
1 c. ananasai
½ c. raudonos vynuogės
1 keturių uncijų citrina, su žievele ir ant ketvirčio
1 dešimties uncijų oranžinė, pašalinta oda
Kalorijos: 290; Bendras riebalai: 1 g; Angliavandeniai: 76 g; Dietinis pluoštas: 10 g; Baltymai: 4 g
1970-ųjų vyriškas kostiumas
Taip pat žiūrėkite Sultys jūsų sveikatai
Sultys: švytinanti oda
Graži, nepriekaištinga oda prasideda nuo to, ką valgote, sako Onsgard. Valgydami dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, vitaminai, mineralai ir antioksidantai bus reikalingi sveikai žėrinčiai odai. Agurkas yra labai geras vitamino C, vitamino K ir kalio šaltinis. Laisvieji radikalai kenkia kolagenui ir elastinui - pluoštui, palaikančiam odos struktūrą, sukeliančias raukšles, saulės pažeidimus ir senėjimą. Įrodyta, kad vitaminas C yra galingas kovojant su šių laisvųjų radikalų poveikiu. „Močiute Smith“ obuoliai yra puikus pasirinkimas, nes juose yra mažai kalorijų ir kalio. Jie taip pat yra ypač daug flavonoidų cianidino ir epicatechino, dar vieno laisvojo radikalo kovotojo. Salierų sultys yra galingas diuretikas, padedantis nuplauti toksinus iš jūsų kūno. Romaine salotose gausu vitamino A, chlorofilo ir drėkinamos, kai skamba oda. Šviežios ananasai yra vienintelis žinomas fermento, vadinamo bromelainu, šaltinis, kuris buvo parodytas tyrimuose, kad sutrumpintų atsigavimo laiką po operacijos. Taip pat buvo įrodyta, kad ananasai stimuliuoja kolageno gamybą. Mėgaukitės šiuo kokteiliu po veido, kad maitintumėte ir išgydytumėte odą.
Receptas: skaidrus, beatodairiškas odos kokteilis
2 c. agurkas, su oda
1 c. Močiutė Smith Apple, STEL ir SITED
1 c. salierų širdys
1 „Romaine“ salotų širdis, apie 6 uncijos.
1/3 c. Švieži ananasai
Kalorijos: 170; Bendras riebalai: 0 g; Angliavandeniai: 44 g; Dietinis pluoštas: 7 g; Baltymai: 2 g
Taip pat žiūrėkite Kaip aš galiu detoksikuoti sveiką kelią?
Sultys: mankštos ištvermė
Prieš mankštą, išbandykite šį burokėlių pagrindu pagamintą sulčių gėrimą, kad padidintumėte savo ištvermę. Burokėliai yra mitybos jėgainė, sako „Onsgard“, teikiantis folio, kalio, vitamino C, skaidulų ir antioksidantų. Vienas iš pagrindinių burokėlių sulčių pranašumų yra tas, kad jame yra spalvų pigmentas, vadinamas Betalain. Tai yra galinga antioksidantinė ir priešuždegiminė medžiaga. Yra tyrimų, kurie rodo, kad Betalainas gali padėti išvengti vėžio. Tyrimai parodė, kad geriamųjų burokėlių sultys suteikia sveiką natūraliai atsirandančių nitratų dozę, kurią kūnas virsta azoto oksidu, o geriamųjų burokėlių sultys padidėja ištvermės metu intensyvaus mankštos metu, mažina kraujospūdį ir padidina kraujo tėkmę. Virimo burokėliai sumažina šiuos natūraliai atsirandančius nitratus, todėl mėgavimasis žalių burokėlių sultimis yra puikus būdas gauti naudos. Taip pat žinoma, kad burokėlių sulčių oksalo rūgštis yra geras neorganinių kalcio telkinių tirpiklis organizme. Imbieras labai ramina virškinamąjį traktą, morkos suteikia sveiką vitamino A dozę, o oranžinė - supakuoja antioksidacinį vitamino C perforatorių.
Receptas: Ir burokėlis tęsiasi ...
1 colio neperdirbtas imbieras
1 didelis apelsinas
4 morkos
1 didelis burokėlis
Informacija apie mitybos informaciją apie tipines 8oz sultis:
Kalorijos iki 200, angliavandenių, apie 30 g, 2G baltymų, 4G ar daugiau pluošto
3b plaukų vyrai
Taip pat žiūrėkite 5 sulčių valymas, pristatytas į jūsų duris
Sultys: ištremti alkį
Šios sultys yra puikus maistinių medžiagų tankus užkandis, kurio vidurio ryto užkandis neleidžia alkiui. Kale yra gerai žinomas supermaistas, kuriame gausu fitonutrientų, būtinų geroje sveikatai, sako Onsgardas. Puodelis už puodelį, kopūstai turi 1000 procentų daugiau vitamino C nei špinatai. Kalcio ir geležies kopūstuose yra labai biologiškai prieinami organizmas, palyginti su kitais žalumynais. Šio recepto žaliose vynuogėse taip pat yra nedidelis geležies kiekis kartu su vitaminu C, kurios padidina geležies absorbciją. Agurkų sultys drėkina, o jos oda suteikia vitamino A. Špinatai yra puikus mangano šaltinis, padedantis suskaidyti baltymus ir angliavandenius virškinimo metu ir AIDS kaulų ir kremzlės vystymosi metu. Lapiniai žalumynai yra turtingas chlorofilo šaltinis, kuris turi daugybę sveikų privalumų, įskaitant apetito reguliavimą, kūno kvapą ir ląstelių apsaugą nuo DNR pažeidimo.
Receptas: eik žalia
2 puodeliai kopūstų
2 puodeliai špinatų
2 puodeliai žalios vynuogės
1 didelis agurkas
kalorijos mažesnės nei 200; riebalų pėdsakų kiekiai, angliavandeniai 30 g; baltymai 2G; pluoštas 4G
Taip pat žiūrėkite 6 Maistas energiją stiprinantis
