Mes išgyvenome visus metus į šią pandemiją ir, pažvelkime į tai: mums reikia, ne, ne nusipelno kasdienis galios nap. Tai ne apie tingumą: 20–30 minučių snaudimas gali suteikti jums geresnį energijos padidėjimą nei sušikti kitą kavos puodelį.
Tyrimas po tyrimo patvirtina, ką išsiaiškino serijinės galios sauskelnės: Trumpas popietės snaudimas gali būti atkuriamas ir gaivus. Duomenys iš „Pew“ tyrimų centras Sako, kad daugiau nei trečdalis iš mūsų kasdien spyrė dar prieš „Covid“. Naujausias studijos nustatėme, kad nuo užrakto dar labiau miegojome.
Aišku, žmonės atrado vidurdienio snaudimo pranašumus. Tačiau galios navinimas nėra vien tik geros nakties poilsio pakaitalas ar būdas pasivyti prarastą miego laiką. Galios nape yra nauda savaime.
balti vyriški džinsai
Kodėl jums reikia galios miego
Šiais pandemijos laikais žmonės kenčia nuo to, ką kai kurie vadina Koronasomnija- Klaidumas, kurį sukėlė mūsų kasdienių įpročių sutrikimas. Priverstas dirbti iš namų, nesugebėdami išlaikyti savo socialinės rutinos, susidūrę su stresu dėl atleidimo iš darbo ir keiksmažodžių, taip pat nerimą dėl to, kad išlikti sveikiems, mes leidome mesti ir pasukti.
Bobbie Ellis , ilgametis jogos instruktorius Highland Park, Naujajame Džersyje, pastebėjo jos studentų poveikį.
Dauguma žmonių, su kuriais dirbu, turi visą darbo dieną ir šeimas, sako ji. Jie yra einu Nuo tada, kai jie atsikelia iki laiko, kai jie krinta lovoje. „Pandemic Lockdown“ išplėšė ribas tarp darbo/mokyklos ir namų/asmeninio gyvenimo. TJo nepertraukiama rutina trukdo mūsų cirkadiniams ritmams-Natūralus visą parą.
Visuomenė mus sukuria, sako Pamela Eggleston, įkūrėja Joga2sle . Mums buvo pavesta eiti, eik, eik. [Likite] užimtas, užimtas, užimtas. Mums buvo prausta smegenys, kad miegas yra skirtas WIMP. Žmonės sako, kad aš miegosiu, kai būsiu miręs. Dėl to savigyda patenka į šoną.
Taip pat žiūrėkite 11 paprastų būdų geriau miegoti
Gelbėti gelbėjimą
Kai mums trūksta miego, mums gresia visų rūšių nesveikų ligų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas, hipertenziją, Nerimas ir depresija, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
Štai kur galios gelbėjimas ateina į valdžią. Miego tyrėjai išryškina mūsų kūrybiškumo, sveikatos ir bendrosios gerovės dorybes. Neuromokslinis Sara Mednick, pagrindinis balsas NAP tyrimuose ir autorius Nupigovok! Pakeiskite savo gyvenimą , Sako, kad naujausiuose tyrimuose aiškus napping pranašumas. NAPS gali pagerinti viską - nuo kūrybinių sprendimų priėmimo iki atletiško pasirodymo ir ištvermės. Remiantis tyrimu, valandos miego metu gali padėti pagerinti mokymosi galimybes UC Berkeley. Ir Michaelas J. Breusas, klinikinis psichologas ir autorius Kada , Sako, kad trumpi speneliai gali padidinti budrumą, ištvermę, sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą.
Snaudimo mokslas
Visas miegas prasideda cirkadiniu ritmu, biologiniu procesu, kuris reglamentuoja jūsų miego/pabudimo ciklą, remiantis Miego pagrindas . Šiam vidiniam laikrodžiui ypač įtakos turi šviesa, Dėl ko Cirkadiniai ritmai yra susieti su dienos ir nakties ciklu.
Nors šis ciklas yra geriausiai žinomas dėl to, kad pasakoja, kada naktį eiti miegoti ir ryte pabusti, tjis cirkadinis ritmas taip pat skatina užmigti dienos viduryje. Pajusite jo poveikį viduryje popietės Kai a Remiantis U.C. Berkeley neuromokslų profesorius Matthew Walkeris, Kodėl mes miegame .
Štai kodėl daktaras Mednickas siūlo, kad optimalus miego laikas yra nuo 1 iki 15 val., Kai jūsų kūnas natūraliai mieguistas ir jūs labiau linkę nukristi.
Dauguma tyrimų rodo kad jūsų miego ilgis į jo veiksmingumą. Miegokite per ilgai - tarkime daugiau nei valandą - ir miegas tiesiog paliks jus niūrų ir neproduktyvų. Dauguma ekspertų sako, kad 20–30 minučių galios NAP yra optimalus. Bet Nepamirškite kelių minučių užčiaupimo akies. Viename Australijos tyrime nustatyta, kad net trumpas 10 minučių NAP pagerino energingumą ir budrumą.
Taip pat žiūrėkite : C Onquer vidurdienio nuosmukis su šios popietės seka
Jėgos napping 101
Visiems NAP poreikiai yra skirtingi, tačiau turite galimybių. Štai keletas būdų dz.
- Nap-a-latte . Išgerkite puodelį kavos kofeino (karštos ar ledinės), tada nustatykite laikmatį 20 minučių trukmės snaudimui. Stimuliuojantis kofeino poveikis prasidės tik tada, kai atsibundate, todėl jums bus siaubinga. Nebandykite to daugiau nei vieną ar du kartus per savaitę, kad nesigilintumėte į įprastus miego ritmus.
- Katės diena: 20–40 minučių snaudimas padeda išvengti to, kas vadinama miego inercija, arba tas jausmas, kai atsibundate. Trumpesnis napsas taip pat neleidžia naktį nemigai.
- Dienos vidurio Nap . Atlikite 25 minučių miegą tarp 13 val. ir 15 val. stiprinti energiją ir protinius rezultatus.
- Mamytė (arba tėtis) nap . Tėvai, rūpinantys naujagimiais ir mažais vaikais, beveik niekada nemiega naktį. Naudokite, kol jūsų vaikas spokso, užuot stumiantis per darbus.
- Sporto ir našumo nap . Kai esate jame laimėti, prieš pat varžybas pasinerkite 15–20 minučių. Trumpas snaudimas padės jums pristatyti fiziškai ir protiškai.
- „Shift-Worker“ nap . Žmonės, kurie eina į darbą prieš 7 val. Arba po 18 val. yra laikomi pamainos darbuotojais - ir jų darbo grafikas miego valandas ne tik natūraliame cirkadiniame ritme. Strateginis niurzgėjimas gali padėti kompensuoti sulaužytą miegą. Pavyzdžiui, imk 10–20 minučių Nap prieš pat pranešimą apie darbą.
Taip pat žiūrėkite 15 pozų padėti geriau miegoti
