I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Aš ėjau vienas, kaip paprastai. Tai yra lengviau, nei bandyti sudaryti planus, ypač paskutinę minutę, o mano pažįstami žmonės gali priversti mane jaustis stebima ir sąmoninga.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Aš žinojau, kad esu tinkamoje vietoje.
vyriška tatuiruotė
Aš sugebėjau įsitvirtinti kiekvienoje pozoje taip, kad jausčiau patogiai (pakankamai), giliai įkvėpdamas - per nosį, pro burną. Susitelkimas į mano kvėpavimą padėjo negalvoti apie visus mano gyvenimo stresorius, labai reikalingą žaidimų žandikaulį. Kai tai padariau, galvojau, pažiūrėjau į šiuos šaunius dalykus, kuriuos mano kūnas gali padaryti.
šukuosena slenkantiems plaukams vyrams
Ši idėja jautėsi revoliucinga. Kaip tas, kuris daugelį metų kovojo su kūno įvaizdžiu ir palygino save su kitais, ši mintis ateina natūraliai - ir aš tiki Tai buvo didelis dalykas. Nuo tada, kai buvau vaikas, prisimenu, kad žiūrėjau į savo draugų kūnus ir vertinau mano, kad jis yra didesnis. Be to, kaip Enneagram trys , kitaip žinomas kaip „Achiever“, aš visada turėjau šiek tiek konkurencingos serijos. Tai sustiprino tai, kad nesu svetimas tiems (siaubingiems, siaubingiems) žurnalams su tokiomis antraštėmis kaip geriausi ir blogiausiais garsenybių paplūdimio kūnais. Aš stengiuosi būti vienas iš geresnių (jei ne geriausių) bet kokios veiklos dalyvių, nesvarbu, ar tai šokis, tinklinis, ar kažkas kita, ir aš jaučiuosi nesaugus, jei ne.
Bet nuo pat pirmųjų mano kolegijos metų prieš šešerius metus, kai prisijungiau prie „Embūno Carolina“, socialinio teisingumo pagrindu sudarytos valgymo sutrikimų organizacijos, mano santykiai su mano kūnu pasikeitė. Susilaikymas, kurio mes išmokome, nors ir šiek tiek neryškus, vis dar kartojasi mano galvoje: visi kūnai yra geri kūnai, o mūsų vertė nėra tokia, kokia mes atrodome.
Vos per kelias trumpas savaites sužinojau, kad joga padeda man įsitraukti į tą mąstyseną, nes tai suteikia man galimybę įvertinti savo kūną, per daug nesigilinant į tai.
Kaip joga gali padėti su kūno įvaizdžiu
Įdomu dėl šios jogos patirties, aš susisiekiau su mokytojais ir terapeutais apie jogos sugebėjimą paveikti jūsų santykius su jūsų kūnu. (Su tuo turiu pripažinti savo, kaip darbingo žmogaus, privilegiją.)
Joga gali padėti jums skirtingai patirti savo kūną, didindama lankstumą laikui bėgant, įgyti daugiau pasitikėjimo tuo, kaip jūsų kūnas gali judėti per jogos pozas, ir praktikuodami su ketinimais tobulinti santykius su savimi, - sako Victoria Mengel, kūrybinio meno terapeutas ir pradinis terapeutas pas Renfrew centras , gyvenamojo valgymo sutrikimų įrenginys.
Keli tyrimai rodo, kad joga gali padėti jūsų santykiams su jūsų kūnu. A 2018 m. Tyrimas Kūno vaizdas Rasta jaunų suaugusiųjų, kurie praktikuoja jogos patirtį, padidina dėkingumą už savo kūną. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad dalyviai jautėsi labiau patyrę ir pasitikintys savo jogos praktika, ypač klasėse su įvairiais kūnais. Be to, tyrimas, paskelbtas Moterų psichologija kas ketvirtį Atradusios moterys, dalyvaujančios jogoje, geriau supranta ir reaguoja į kūno pojūčius. Jie taip pat patiria mažesnį savęs pritaikymo lygį ir didesnį kūno pasitenkinimą.
Kaip pagerinti savo santykius su kūnu jogos metu
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Išbandykite skirtingas klases ir raskite, kas jums tinka
Mengelis siūlo išbandyti įvairių rūšių jogą ir prilipti prie tų, kurie jaučiasi geriausiai fiziškai ir protiškai. Ji siūlo, kad yin joga ar atkuriamoji joga gali būti gera vieta pradėti.
Vieta taip pat yra svarbi. Galite treniruotis studijoje, parke ar savo miegamajame - iš tikrųjų, kad ir kur jaustumėtės patogiausi, sako ji. Pastaba: laikui bėgant tai gali pasikeisti!
laisvalaikio vyriškos suknelės stilius
Nustatykite savo ketinimą
Prieš pereidami į savo jogos praktiką, jūsų mokytojas gali paminėti ketinimą nustatyti. Tai dar vienas puikus būdas sutelkti dėmesį į kūno meilę. Randi Sprintis Jogos mokytojas, turintis psichinės sveikatos konsultavimo ir santuokos bei šeimos terapijos magistro laipsnį, siūlo tokį ketinimą, kaip šiandien, aš elgiuosi su savimi meile ir pagarba ir pagerbsiu savo kūną. Jei paslysite, pavyzdžiui, teisėk save, kad iškrisite iš pozos ar atsidursite lyginant savo kūną su kažkieno, tai gerai. Būkite kiek įmanoma geriau.
išorinės dilbio tatuiruotės vyrams
Atkreipkite dėmesį į savo mintis
Jūsų protas gali klaidžioti visoje jogoje - tai tikrai daro man - ir tai gerai. Pasinaudokite šia proga ir pastebėkite, ką galvojate ir kaip tos mintys galėtų būti naudingesnės. Praktikuodami šį įgūdį (be sprendimo, aš galiu pridurti), mes praktikuojame sugebėjimą atkreipti dėmesį ... [kuris] yra pagrindinis įgūdis padėti su kūno įvaizdžiu, sako Evanas Lawrence'as , psichoterapeutas ir jogos mokytojas. Galimybė pastebėti neigiamas kūno mintis yra pirmasis žingsnis jų pakeitimo atžvilgiu.
Užsiimti užuojauta
Kai pastebėsite nenaudingas mintis, pagalvokite, kaip jas pertvarkyti. Arba, kaip alternatyva, stenkitės pirmiausia apgalvoti teigiamų minčių. Savo praktikos metu aš mėgstu pakartoti teiginius su kiekvienu giliu kvėpavimu, pavyzdžiui, mano kūnas yra mano draugas arba aš esu mylimas.
Sutelkite dėmesį į savo praktiką
Jei pastebite, kad pasirodo mintys apie palyginimą, gali būti naudinga atsiminti, kad žmonės jūsų nežiūri - jie yra susitelkę į save.
Svarbu palikti ego iš jogos praktikos, sako Amy Miller , jogos mokytojas. Nelyginkite savęs su kitais ir jų praktika, bet ir nepalyginkite, kaip paskutinį kartą buvo jūsų praktika. Kiekvieną kartą, kai ateiname prie kilimėlio, skiriasi. Ji rekomenduoja užmerkti akis pozų metu, todėl jums nebus pagunda palyginti save.
Atminkite, kad ne vienintelis iššūkis
Tačiau dėmesys kitiems kartais gali būti naudingas mano paties praktikai. Kai pastebiu kitus žmones, kurie ilsisi ar pasirenka variantą, jaučiuosi palengvėjęs ir dėkingas. Tai suteikia man leidimo daryti tą patį (nors aš žinau, kad turiu tai nepaisant).
nukirptas kirpimas
Švęskite savo kūno sugebėjimus
Jums gali būti sunku atlikti ar surengti tam tikras pozas (būti ten, tai padaryti), ir ten nėra jokios gėdos! Jūsų vertė nepriklauso nuo jūsų sugebėjimų. Tačiau tuo pat metu taip pat gerai švęsti tai, ką gali padaryti jūsų kūnas (kuris laikui bėgant gali keistis arba nesikeisti!). Mes visi einame savo keliais ir turėtume švęsti savo unikalumą, sako „Sprintis“. Jūsų jogos praktika priklauso jums, o tai reiškia, kad nėra rezultatų suvestinės ar varžybų.
Prisiminkite didelę dalykų schemą
Mūsų kūnai yra patys neįtikėtiniausios šios planetos mašinos, ir kai mes galime pakeisti savo mąstyseną ir paleisti nerealius lūkesčius, kaip mes „turėtume“ atrodyti, galime išmokti savo kūną traktuoti kaip savo namus su besąlygiška meile ir priėmimu, sako Cat Meffan, jogos mokytoja ir įkūrėjas, ir įkūrėjas, o įkūrėjas ir įkūrėjas ir įkūrėjas ir įkūrėjas. Sielos šventovė . Savo kūnui atneškite meilę, užuojautą ir dėkingumą savo praktikoje ir pradėsite jaustis ir patirti pamainą.
Stenkitės išlaikyti tuos jausmus, kurie yra proto per visą savo jogos praktiką - net ir tada, kai ji baigiasi Savasanoje -, nes kūnas ramybėje yra vertas įvertinimo ir meilės.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Ir kai mano pozos versija atrodo kitokia nei kažkieno, tai tik ji - tai kitaip , ne blogiau ar gėdinga ar neteisinga. Mano kūnas ilgai nepadarė jogos; Ji vis dar mokosi, ir tai gerai. Ji yra įrankis, apvalkalas, o ne kažkas, kuriam reikia atrodyti tam tikru būdu. Noriu pamatyti, ką ji gali padaryti, ir pagerbti tą ribą.
Aš vis dar kovoju su palyginimu ir dėkingumu. Linkiu, kad mano kūnas būtų mažesnis ir lankstesnis. Aš vertinu save, kai negaliu padaryti sunkesnių pozų. Šiomis akimirkomis stengiuosi sutelkti dėmesį į Jody balsą sakydamas, kad jokio sprendimo. Tai yra energija, kurią noriu panaudoti jogoje ir gyvenime.
Ashley Broadwater yra laisvai samdomas rašytoja, orientuota į sveikatą ir santykius. Aistringa dėl susikirtimo kūno pozityvumo, psichinės sveikatos ir seksualinės sveikatos, ji siekia padėti kitiems užmegzti teigiamus ryšius su savo kūnu, savimi ir kitais žmonėmis. Ankstesnis jos darbas buvo parodytas „HuffPost“, „Men’s Health“, „Popsugar“, „Well Good“ ir kitose leidiniuose. Baigusi Hussmano žurnalistikos ir žiniasklaidos mokyklą Unc-Chapel Hill, ji dabar gyvena Raleigh rajone.
