Gyvenimas gali būti daug. Tarp „Covid-19“, stresinių darbo vietų ir socialinių įsipareigojimų, gerai, žinote. Vyksta šiek tiek padidėjusio nerimo. Jei taip, tu ne vienas. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, Pirmaisiais pandemijos metais nerimo ir depresijos atvejų padidėjo 25 procentai. Net su daugybe suaugusiųjų ir paauglių, susijusių su nerimo mintimis ir jausmais, Terapeutų nepakanka, kad būtų teikiama psichinės sveikatos parama. Be to, net tiems, kurie gali rasti licencijuotą profesionalą, turintį prieinamumą, Sesijos gali būti brangios - ir dažnai nėra draudimas. Nauji tyrimai nustato, kad sąmoningai pagrįstas streso mažinimas (MBSR) gali padėti užpildyti šią spragą.
Kaip tyrėjai atliko tyrimą
MBSR yra aštuonių savaičių intervencijos programa Sukūrė Jonas Kabat-Zinn kovoti su stresu, nerimu ir depresija. Kursas sujungia sąmoningumo meditaciją su švelnia joga ir judėjimu. Kai kurios iš šių praktikų yra „Hatha“ joga, sėdima meditacija ir vaikščiojimo meditacija.
90-ųjų mados vyras
Nors MBSR nepakeičia terapijos vertės, neseniai atliktas tyrimas parodo naują programos įtaką. Elizabeth Hoge, MD, nerimo sutrikimų tyrimų programos direktorė ir Džordžtauno universiteto psichiatrijos docentė, tyrėjai nustatė, kad MBSR nustatė, kad MBSR buvo toks pat efektyvus kaip narkotikų escitalopramas mažinant nerimo simptomus. (Escitalopramas, antidepresantas, naudojamas nerimui gydyti, yra labiau žinomas pagal savo prekės ženklą „Lexapro“.)
Tyrimas, paskelbtas JAMA Psichiatrija , įdarbino 276 žmones nuo 2018 m. Birželio mėn. Iki 2020 m. Vasario mėn. Tyrėjai dalyvius padalijo į dvi grupes: „MBSR One“ ir „Escitalopram One“.
MBSR grupės dalyviai baigė aštuonių savaičių sąmoningumo treniruotes, kurias sudarė savaitinės 150 minučių klasės, vienos dienos trunkančios rekolekcijos ir 45 minučių namų darbų pratimai. Kita grupė buvo dedama ant standartinės escitalopramo dozės (nuo 10 iki 20 miligramų). Tyrėjai įvertino abiejų grupių narius trimis taškais: 8, 12 ir 24 savaitėmis nuo tyrimo pradžios. Vertintojai nežinojo, ar dalyvis vartoja narkotiką, ar dalį MBSR kohortos.
puikūs vyriški džinsai
Palyginus sąmoningumą ir „Lexapro“
Vertintojai panaudojo klinikinį pasaulinį sunkumo skalės įspūdį, kad išmatuotų dviejų dalyvių grupių rezultatus. Ši skalė vertina savo simptomų sunkumą nuo vieno iki septynių, septyni - tai aukščiausias nerimo lygis. Pasibaigus tyrimui, MBSR grupės vidutinis balas sumažėjo 1,35 balo, palyginti su dalyvių nerimo lygiu tyrimo pradžioje. „Escitalopram“ kohorta paskelbė panašius rezultatus, kurių vidutinis balas sumažėjo 1,43 balo.
Mūsų tyrimas pateikia įrodymų, kad gydytojai, draudikai ir sveikatos priežiūros sistemos galėtų rekomenduoti, įtraukti ir kompensuoti sąmoningumą pagrįstą streso mažinimą kaip veiksmingą nerimo sutrikimų gydymą, nes sąmoningumo meditaciją šiuo metu kompensuoja labai nedaugelis teikėjų, Hoge teigė pranešime.
Kaip MBSR gali būti veiksminga gydant nerimą
Kalbant apie MBSR, tai susiję ne tik su nerimu. 2018 m Osteopatijos asociacijos žurnalas nustatyta, kad MBSR sumažina lėtinio skausmo ir depresijos simptomus. Užuot suteikęs tiesioginį gydymą bet kuria iš šių sąlygų - nuo nerimo iki skausmo - MBBSR yra įrankių rinkinys, anksčiau pasakytas kvalifikuotas MBSR mokytojas Colleen Gallagher „Stylesway VIP“.
70-ųjų šukuosenos vaikinams
MBSR kursas liečia įvairius proto ir kūno praktikos aspektus, pradedant joga ir baigiant pažinimo supratimu į proto treniruotes, leidžiant dalyviams sukurti būdą reaguoti į stresą veiksnius dabartine akimirka, sakė Gallagheris. Dėl to tokio tipo ilgalaikė programa suteikia būtiną mokymą spręsti nerimo simptomus.
Galimi MBSR trūkumai
Nors MBSR daugeliui gali būti naudinga priemonė, pagrindinė kliūtis besidomintiems gali būti įsipareigojimai. Kaip akivaizdu šiame tyrime, MBSR aštuonių savaičių kursai reikalauja, kad dalyviai įsipareigotų vykdyti kas savaitę dviejų su puse valandos susitikimus, taip pat kasdienius namų darbus, trunkančius 45 minutes. Tiems, kuriems trūksta laiko, tokio tipo savaitės tvarkaraštis gali būti neįmanomas. Tačiau tiems, kurie gali įsipareigoti, jie gali pamatyti gyvenimą keičiančius rezultatus.
