Aš bandžiau daryti dalykus visiems kitiems, pirmiausia nesirūpindamas manimi. Man priklausė šešios [„McDonald’s“] franšizės ir turėjau gerą vyrą. Visuomenės nuomone, aš visa tai turėjau. Aš galvojau, jei aš einu, duosiu ir darysiu, tada vieną dieną jausiuosi laimingas ir tai, ką turėjau, būtų svarbu. Tai niekada neįvyko, sako Barbas Schmidtas, įkūrėjas Taikus protas taikus gyvenimas ir Praktika .
trumpos vyriškos šukuosenos garbanotiems plaukams
Išsekimas, dirginimas ir stresas nepaliko jos pakankamai. Ilgus metus Schmidtas naudojo maistą, kad atsiribotų nuo savo jausmų, kol ieškojo pagalbos dėl savo kovos su bulimija. Kaip A tipo moteris, turinti sėkmingus restoranus bėgti, ji buvo suglumusi, kai jos gydymo plane buvo kasdien… vonia. Tačiau perkvalifikuoti jos dėmesį tapo transformacine praktika. Taip pat žiūrėkite Tiesa apie jogą ir valgymo sutrikimus
Aš galvojau, jei aš einu, duosiu ir darysiu, tada vieną dieną jausiuosi laimingas ir tai, ką turėjau, būtų svarbu. Tai niekada neįvyko.
Jūsų perspektyva keičiasi, kai praleidžiate daugiau laiko su savimi. Jūs suprantate, kad tai yra vienintelis būdas būti, sako Schmidtas, kuris pardavė savo verslą ir pradėjo 30 metų kelionę, studijuodamas su tokiais ikoniniais lyderiais kaip Deepak Chopra ir Thich Nhat Hanh. Dabar Schmidtas suklastojo mega misiją, kad padėtų dvasiniams ieškotojams rasti laimę. (Ir, NBD, tai yra jos plano skatinti taiką pasauliui.)
Per Valentino dienos savaitgalį W Union aikštėje Niujorke Schmidtas pirmiausia vadovavo jai Aš myliu mane dirbtuvę . Dieną vykusiame renginyje dalyvavo meditacijos, jogos sesijos, praktiniai patarimai ir įkvepiančios istorijos su kitais sąmoningumo judėjimo gladiatoriais: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Vyriausiasis sveikatos redaktorė Michele Promaulayko, garsenybių dietologė Keri Glassman ir „Pure Bar“ įkūrėja Veronica Bosgraaf. Nepaisant vieno laipsnio temperatūros ir kvadrato, daugiau nei 150 jogų atvyko išmokti užsidegti meilės romaną su savimi. Čia, SV, pasiima.
1. Nustatykite savo dienos toną
- Vėjo skambučio telefono aliarmo garsai.
- Snaudžia.
- Slinkite per „Facebo“ - sustojimą.
Mes esame išorinio pasaulio malonės, kai pradedame dieną, pirmiausia neprisirišdami prie savęs. Prieš kiekvieną rytą išlipdamas iš lovos, klausiu savęs: „Kaip tu jaučiatės šiandien, Barbas?“ Aš kalbu su savimi, lyg būčiau savo geriausia drauge, sako Schmidtas. Jei jaučiuosi šiek tiek atsitraukęs, klausiu savęs, kaip grįžti į kelią. Galbūt man reikia atšaukti susitikimą ar praleisti daugiau laiko savo asmeniniam gyvenimui. Kad ir kas tai būtų, žinau, kas su manimi vyksta.
Taip pat pabandykite Kathryn Budig „Rise Shine Mantra“ meditacija
2. Skirkite penkias minutes ryte meditacijai
Nustokite sakyti, kad pradėsite medituoti, kai geriau tvarkysite tvarkaraštį. Tiesiog užtrunkate penkias minutes ryto naudos visą dieną. Kai medituojame, mes niekada nesilaikome baimės, nerimo ar neapykantos, nes visada galime pasiekti šią meilės, stiprybės ir galios vietą, sako Schmidtas.
Taip pat žiūrėkite Nebereikia meditacijos pasiteisinimų
3. Būkite sąžiningas su savimi ir klausykite, ką sakote
Meditacija sukuria erdvę sąžiningumui visoms gražioms (ir žiaurioms) formoms. Tai reiškia, kad mes prisiimame atsakomybę už savo sprendimus ir tai, kaip jie padeda ir palaiko santykių problemas bei nusivylimą. Nustokite sakyti „taip“, kai norime pasakyti „ne“, ir nustokite bėgti darydami tai, kas mums nesvarbu, nes mes nesijaučiame išsami. Kai kažkam sakome „ne“, galime paaiškinti, kad taip yra todėl, kad jie neturės mūsų visų - ir paleisti baimę, kad jie mums nepatiks, sako Schmidtas.
Taip pat žiūrėkite Koralo Browno minčių žemėlapio meditacija, kad nustatytumėte jūsų Shraddha ir Dharma
4. Paskelbkite „Sharpie“ selfie
Ar kada išvažiuokite iš lovos, pasižiūrėkite į veidrodį ir perbėgkite visus patobulinimus, kuriuos jums reikia atlikti, kol nesiruošiate? Kai pirmą kartą pataikėme į jogos kilimėlį, mes stovime Tadasanoje, nunešame rankas prie Anjali Mudros ir nustatome ketinimą. Iki to laiko, kai būsime Savasanoje, jaučiamės geriau, sako Budigas, kuris rekomenduoja kiekvieną dieną pradėti su ketinimu, kaip ir pradėję jogos praktiką. Mano draugas pasiūlė „Sharpie“ ir užrašyti savęs patvirtinimą ant vonios veidrodžio. Tokiu būdu, kai ketinate įtraukti pasikartojantį neigiamą dialogą į savo apmąstymus, vietoj to matote savo pranešimą.
Norėdami rašyti, naudokite šį žingsnis po žingsnio vadovą Teigiamas patvirtinimas
5. Pridėkite teigiamą filtrą prie draugystės
Kūno gniaužimas yra puikus būdas užmegzti ryšį su draugais. —Ne ne vienas
Moterys ypač kaltos, kad juokavo, kaip riebūs ar kaip blogai atrodome, tačiau kai tai darome, mes įgaliname kitas moteris (ar vyrus) daryti tą patį, sako Budigas, „Budig“, „Budig“, įkūrėjas Tikslas tiesa . Kita vertus, tai, ką mes patys mylime, suteikia draugui leidimą jaustis ir gerai.
Taip pat žiūrėkite Kathryn Budig apie savęs atradimą
6. mesti bandyti nulaužti kitų įsitikinimų sistemas
Socialinės žiniasklaidos kultūroje mes dažnai skelbiame, tviteriu ar pingais įkvepiančius žodžius ir vaizdus, kurie jaučia mus padėti ar apibrėžti. Tačiau yra puiki linija tarp dalijimosi ir filosofijos kūrimo tiems, kurie to neprašė, tiesiog važiuoti trumpalaikiu ego garsu.
Kai einame geriau jaustis, geriau valgyti ir tapti lyderiu, dažnai norime pakeisti aplinkinių žmonių gyvenimą. Tačiau kažko labai trūksta, sako Stilesas, įkūrėjas Strala joga , kuri pasidalino savo (nesėkmingo) bandymu prekiauti savo šeimos užkandžiais dėl žaliųjų sulčių, kai ji pirmą kartą pradėjo savo sveikatos karjerą. Sutelkite dėmesį į ryšį su savimi, ir tai autentiškai spinduliuos ir įkvėps kitus.
Taip pat žiūrėkite Patanjali niekada nieko nesakė apie jogos selfius
7. Lėtinkite vakarienės ritinį
Ar valgote tai, ką norite valgyti, ar kas nors numetė gilią patiekalą ir pasirinko jums? Suteikite sau erdvę apsvarstyti, kaip maitinti ir kurti savo kūną, ir paliksite stalą gerai jausdamiesi apie save. Medituojant keletą minučių prieš valgio laiką, mūsų maistas tampa labiau patenkintas, nes jis mus sulėtėja. Tada mes pasineriame į tai, kaip jaučiamės, o tai gali padėti išvengti persivalgymo ar valgymo per greitai, sako Glassmanas, įkūrėjas NUSTATYMAS .
Saldus aukštyn kojomis? Kai mėgaujamės sąmoningumu 20 svarų jaunesnis .
Išbandykite tai Vadovaujamas 5 minučių mąstymo valgymo meditacijos vaizdo įraše
8. Strategiškai tvarkykite maisto frenemijas
Ar draugas, kuris visada virsta, kad padalintų nachos ir šokoladinį pyragą, nutraukiantį jūsų racioną ir savijautos jausmą procese? Jūs ne vienas: 2012 m. Stanfordo universiteto tyrime 90% moterų, pradėjusios kelionę svorio metimu, nesijautė palaikanti savo draugų, kai jos bandė sveikai valgyti.
Jei neįmanoma suplanuoti veiklos, esančios toliau nuo vakarienės meniu, „Glassman“ siūlo paruošti nustatytą atsakymą, kad būtų išjungtas bet koks antrasis spaudimas. Paprasta, kad teisinga, aš vėl neturiu deserto, gali padaryti apgaulę.
Tuo tarpu „ProMaulayko“ požiūris yra kitoks. Aš įsitikinu, kad esu pirmasis asmuo, užsisakęs prie stalo. Tokiu būdu aš galiu nustatyti toną visiems kitiems ir galbūt turėti didelę įtaką, tačiau žinau, kad manęs nepadarysi kitų žmonių pasirinkimas, sako ji.
Taip pat žiūrėkite Kathryn Budig's
9. Pasirinkite nuotaiką skatinančius maisto produktus
Maisto mokslo metu gali būti išspręstas mažas meilės meilė. Dietos, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių (tokių kaip lašiša, linų sėmenys ir kanapės), sumažina mūsų smegenų uždegimą ir padeda pagerinti mūsų nuotaikas. Panašiai špinatai, šparagai ir Briuselio daigai sprogo su folatais, maistinėmis medžiagomis, susijusiomis su mažesniu depresijos greičiu, sako Glassmanas.
Žinoma, netinkamas maistas gali sugadinti mūsų įvaizdį. Apdoroti, supakuoti maisto produktai, sukrauti cukrumi ir trans -riebalais, padidina mūsų smegenų uždegimą, mūsų nuotaika ir streso lygis nukentėjo.
Taip pat žiūrėkite Valgyk savo kelią laimingas: nuotaiką didinanti maisto pranašumai
10. Pakartokite 100x: ME laikas nėra kaltas malonumas
Vien todėl, kad darbas, draugai ir šeima kelia didelius reikalavimus mums, nesuteikti laiko sau, nėra savanaudiškas: galų gale tai yra investicija į aplinkinius. Aš noriu būti viskuo, ką galiu būti savo dukrai, šeimai ir draugams - ir būti šiame gyvenime tolimame kelione, sako Schmidtas. Negalėčiau to padaryti, nepaisydamas meilės, gero maisto ir geros kompanijos.
Taip pat žiūrėkite „Deepak Chopra“ 4 žingsnių apgalvota praktika praturtinti savo gyvenimą
Vaizdo kreditas: Aš myliu mane „Roni Martin Photography“ dirbtuvių skydelyje („Taikaus proto“ mandagumas taikus gyvenimas ir Noel Elie Productions)
