Niekas nenori bėgti pas gydytoją dėl kiekvieno skausmo, mėšlungio ar kosulio. Iš tiesų, 75 procentai respondentų „Stylesway VIP Online“ apklausoje teigė, kad prieš skambindami į dokumentą, visada bando pirmiausia namų priemonę, o 98 procentai teigė, kad jie yra suinteresuoti daugiau sužinoti apie namų gynimo priemones kaip pirmąją gynybos liniją. Taigi mes panaudojome daugybę gydytojų, žolininkų, jogos instruktorių, dietologų ir meditacijos ekspertų kolektyvinės išminties, kad pateiktume išsamų veiksmingiausių „pasidaryk pats“ gamtos variantų vadovą. Apsvarstykite tai asmeniniu pirmosios pagalbos rinkiniu, kuris gydytų jūsų bendrąsias sveikatos skundus.
Jei skauda gerklę ...
Gargle sūraus vandens
Gerklė gali veikti kaip žiniatinklis, gaudydamas visus mikrobus ir bakterijas, patenkančias į burną ir nosį, sako Larissa Hall Carlson, Ayurvedos Kripalu mokyklos dekanas. Remiantis „American Journal of Prevence Medicine“, šiltu sūraus vandens gardžiu gali padėti išvalyti gleives, mikrobus ir bakterijas-ir netgi gali padėti išvengti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų. Carlsonas pataria gurkšnoti 1/2 šaukštelio jūros druskos ir 1/2 puodelio šilto vandens mišinį. Padarykite tai du ar tris kartus per savaitę visą žiemą kaip prevencinę priemonę, padidindami iki kartą per dieną esant pirmajam gerklės skausmo ženklui, siūlo ji.
Taip pat žiūrėkite Alternatyvios medicinos vadovas: raskite jums tinkamą gydymą
Jei turite nevirškinimą ar skrandžio skausmą ...
Gerkite kepimo soda
Greičiausias nusiminusio pilvo palengvėjimas yra toks pat artimas kaip jūsų virtuvės spintelė: sumaišykite 1/2 šaukštelio kepimo sodos į stiklinę kambario temperatūros vandens ir gurkšnokite. Nevirškinimas ir skrandžio skausmai dažnai įvyksta, kai gleivinės barjeras tarp jūsų skrandžio gleivinės ir skrandžio rūgščių laikinai nusidėvėja dėl infekcijų, alkoholio ar maisto jautrumo; Rūgščių perteklius sukelia dirginimą, paaiškina Maria Marlowe, integruota mitybos sveikatos trenerė Niujorko integruotos mitybos institute. Kepimo soda turi natrio bikarbonato, kuris veikia kaip antacidas, sako ji.
Taip pat žiūrėkite 7 paprasti triukai geresniam virškinimui
Jei turite kosulį ...
Padarykite pastą
Iš medaus ir ciberžolės pagaminta pasta yra senovės ajurvedos vaistas nuo raminančios gerklės skausmo ir raminančio kosulio. Ciberžolė yra priešuždegiminė ir antimikrobinė, o medus šildo ir grandikliuoja, todėl tinkama atitraukti gleivių perteklių, aiškina Carlsonas. Sumaišykite lygias dalis medaus ir ciberžolės miltelių, maišydami juos į pastą. Kas tris valandas valgykite arbatinį šaukštelį pastos (plaudami ją šiltu vandeniu), kol jūsų kosulys išnyks. Ir jei nesate ciberžolės skonio gerbėjas, galite tiesiog naudoti medų, kuris buvo veiksmingesnis raminant vaikų kosulį nei įprasti nereceptiniai kosulio slopintojai, rašoma tyrime, paskelbtame IN, paskelbtame IN tyrime Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnalas.
1800-ųjų mada
Taip pat žiūrėkite 7 būdai, kaip vaikai gali atsikratyti gripo su joga
Jei turite mažai energijos ...
Pabandykite meditaciją
Reikia energijos padidinimo, kad motyvuotumėte savo „Ashtanga“ praktiką? Anot Sharon Salzberg, „Insight Meditation Society“ įkūrėjo Barre mieste, Masačusetso įkūrėjas Sharonas Salzbergas. Ji rekomenduoja atlikti gaivinantį kūno nuskaitymą, kad greitai nukreiptumėte dėmesį per kūną. Pradėkite nuo atsistojimo ir pastebėkite tai, ką matote, tada tai, ką girdite; Pabandykite atkreipti dėmesį į savo laikyseną, pastebėkite keletą kvėpavimo ir tada vėl pradėkite nuskaityti. Salzbergas sako, kad judėjimas ir dėmesys įvairiems objektams renka energiją.
Taip pat žiūrėkite Kundalini kvėpavimo triukas, skirtas išlaikyti gyvybiškai svarbią energiją
Jei turite užkimštą nosį ...
Naudokite eterinius aliejus
Sunku nutraukti gilų jogos kvėpavimą, kai per jūsų perpildytą nosį nėra oro. Atidarykite daiktus pridėdami eterinių aliejų į puodą karšto vandens. Išbandykite tris lašus rozmarino, du lašus greipfrutų ir vieną lašą pipirmėčių, tada užriškite rankšluostį virš galvos ir puodą, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite garų, pataria Mindy Green, Kolorado aromaterapeutas ir aromaterapijos bendraautorė: išsamus gydymo meno vadovas. Jis sako, kad derinys yra dekongestantas, antibakterinis ir antivirusinis. Kvėpavimas garais drėkina sausus nosies audinius ir padeda švelniau tiekti eterinius aliejus į kvėpavimo takus.
Taip pat žiūrėkite 5 eterinio aliejaus receptai, kurie tiktų jūsų nuotaikai
Jei turite streso ...
Išbandykite pilvo kvėpavimą
„Soft Belly Kvėpavimas NUSTATYTI . Sėdėkite tyliai ir kvėpuokite per nosį ir per burną, pilvu minkštu ir atsipalaidavimu. Įkvėpdami, galvok švelniai, o iškvėpdami galvok pilvą. Gordonas aiškina Gordoną, jūs atnešate daugiau deguonies į organizmą ir suaktyvinate vagą nervą, kuris tęsiasi nuo jūsų smegenų kamieno iki pilvo. Ši aktyvacija subalansuoja kovos ar skrydžio reakciją ir ramią veiklą Amygdaloje-smegenų srityje, kontroliuojančioje baimę. Jis siūlo keletą minučių kiekvieną dieną praktikuoti minkšto pilvo kvėpavimą ir atlikti nuo 5 iki 1 -1 kvėpavimo, kad nusiramintų, kai susiduriate su stresine situacija.
Taip pat žiūrėkite Kvėpavimo mokslas
Jei skauda apatinę nugaros skausmą ...
Įsitraukite į pusę skėrio pozos
Norėdami palengvinti griežtą, skausmingą apatinę nugaros dalį, išbandykite Ardha Salabhasana (pusiau skėrio pozą), rekomenduoja Gigi Terinoni, jogą gydančiam instruktoriui ir Dovos sveikatos centro savininkui
Taip pat žiūrėkite Lengvos apatinės nugaros skausmų: 3 subtilūs kryžkelių būdai
Jei jums skauda galvą ...
Išbandykite refleksologiją
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Taip pat žiūrėkite 6 jogos pozos pagiriams
Jei turite nemigos ...
Praktikuokite mylinėjimo meditacijos meditaciją
Mylimojo gyvenimo meditacijos praktika yra būdas nukreipti neramų energiją prieš miegą, sako Salzbergas. Technika apima tylų frazių variantų pasikartojimą, galite būti laimingi; Tegul jums bus lengva. Nors šis metodas dažnai naudojamas siekiant nukreipti norus konkrečiems žmonėms, Salzbergas siūlo nakties variantą, nukreiptą į konkrečias grupes: visos tos būtybės, kurios atsibunda (kaip jūs, o gal ir katė), ir visos tos būtybės, kurios miega (pavyzdžiui, jūsų vaikai ar jūsų partneris knarkia šalia jūsų). Siunčiant savo energiją kitiems ir pakartoję frazes, galėsite nutildyti jūsų mintis, sulėtinti kvėpavimą ir paskatinti miegoti. Tai rami net ir pabudęs, sako Salzbergas. Ir tai numalšina nerimą, kuris neleidžia užmigti.
Taip pat žiūrėkite Joga nemigai? Išbandykite šias pozas, kad geriau miegotumėte
Jei turite suskaidytos lūpos ...
Naudokite šveitimą
Gydykite sausas, pleiskanojančias lūpas drėkinamuoju šveitikliu, pagamintu iš šiurkštaus cukraus (pvz., Turbinado) ir kokosų aliejaus. Į pastą įmaišykite lygias dalis cukraus ir aliejaus, paskleiskite ant lūpų, tada nuvalykite minkštu šepetėliu dantų šepetėliu. Cukrus švelniai nusausina, o aliejus turi kreminę tekstūrą, kuri perlenka lūpas drėgme. Stebėkite, kad paslėpdami tiesų kokosų aliejų, kad būtų dar labiau drėkintos lūpos, sako Brandy Velasquez, „Health LA“, „Health LA“, „Wellness SPA“ Los Andžele.
Taip pat žiūrėkite 6 maitinantys žiemos lūpų balzamai
Jei turite mėnesinių mėšlungį ...
Gerti žolelių arbatą
Padarykite arbatos iš vaistažolių katės, pankolio ir pipirmėčių mišinio, kad jūsų laikotarpis palengvintų mėšlungį. Šiose žolelėse yra eterinių aliejų, kurie patenka į nervų sistemą, kur jos veikia kaip antispazminiai agentai, paaiškina Arizonos žolininko ir Sedonos arbatos mišinių savininką Plunksną Jonesą. Pridėkite suapvalintą šaukštelį kiekvienos žolelės prie pintos ką tik virto vandens, uždenkite, stačią nuo 1 iki 15 minučių, įtempkite, tada gurkšnokite.
Taip pat žiūrėkite Eik su savo srautu: paauglių praktika paaugliams
Jei turite liūdesį ...
Išbandykite džiaugsmo kvėpavimą
Kai turite bliuzą, taikliai pavadintas džiaugsmo „Breath“ gali būti idealus priešnuodis, sako Amy Weintraub, „E-Ryt“, „LifeForce Yoga“ įkūrėja ir autorė Joga depresijai . Ji atskaito seklią, viršutinę krūtinėlę depresijos kvėpavimą, į kraują atnešdamas deguonį ir energiją sukelia protas, sako ji. Atsistokite pėdomis peties pločio vienas nuo kito, keliai šiek tiek sulenkti. Įkvėpkite per šnerves, kai pasukate rankas aukštyn priešais kūną iki pečių lygio, delnai į viršų. Toliau įkvėpkite, kai pasukate rankas į šonus, tada įkvėpkite iki visiško talpos, kai pasukate rankas virš galvos, delnai nukreipiami vienas į kitą. Atidarykite burną ir iškvėpkite garsine lupa (įžeminimo, energijos garso Kėdės poza . Atlikite iki 1O pakartojimų.
90-ųjų vyrų plaukai
Taip pat žiūrėkite Ištirpinkite depresiją
Jei blogai kvėpuojate ...
Kramtyti pankolį
Pabandykite keletą minučių kramtyti ant poros gvazdikėlių, pankolių ar anyžių sėklų (tada jas išspjaukite). Visi turi antiseptinių savybių, kurios kovoja su burnos bakterijomis, kurios sukelia kvapą, sako Marlowe. Kitas česnako kvėpavimo variantas: petražolių ar mėtų. Šiose žolelėse yra fermentų, kurie oksiduoja polifenolinius junginius česnakuose, tokiu būdu neutralizuodami kvapą, praneša: Maisto mokslo žurnalas.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai, kaip kvėpuoti perpildant potraukį
Jei turite pavargusias akis ...
Purškite rožių vandenį
Akys yra turbūt labiausiai per daug naudojami pojūčiai ir jie gali jaustis išsekę po ilgų dienų priešais kompiuterį ar per daug vėlyvų vakarų. Carlsonas siūlo purkšti du organinio distiliuoto rožių vandens (be kvepalų, dažų ar chemikalų) purškimo į akis, kad būtų sumažintas uždegimas ir gaivinimas. Ajurvedos medicinoje Rose yra vėsinanti medžiaga, todėl ji yra naudinga raudonoms, deginančioms akims, sako ji.
Taip pat žiūrėkite 6 ajurvediniai naktiniai ritualai, skirti geresniam miegui
Jei turite vidurių pūtimą ...
Gerkite imbiero arbatą
Puodelis imbiero arbatos gali palengvinti slėgį, nes imbieras padeda atpalaiduoti virškinimo trakto sistemą, sumažindamas dujas. Iškirpkite dvi ar tris griežinėlius šviežio imbiero šaknies ir 5 minutes verdančiame vandenyje, leiskite arbatai atvėsti, tada gurkšnokite. Taip pat galite imtis priemonių, kad išvengtumėte dujų. Maždaug prieš 10 minučių prieš valgant dujas sukeliantį maistą, pavyzdžiui, pupeles, turėkite ką nors kartaus, pavyzdžiui, obuolių sidro acto ar saujos arugula šūvį, sako Marlowe. Kai skonio receptoriai nustato kartaus maisto produktus, jie stimuliuoja skrandį, kad gautų daugiau virškinimo fermentų, tulžies ir skrandžio rūgšties. Ir jei virškinimo sistema veikia optimaliai, geriau virškinate maistą ir mažiau linkę į dugną.
Taip pat žiūrėkite Kodėl šią žiemą reikia valyti sriubą
Jei jums skauda kaklą ...
Išbandykite modifikuotą kobros pozą
Išbandykite šią modifikuotą kobros pozą, funkcinį judesį, integruojantį galvą, kaklą ir viršutinę nugarą, kad sustiprintumėte ir išlaisvintumėte raumenų įtempimą, sako Terinoni. Pradėkite ant skrandžio, rankos šalia krūtinės, kakta ant žemės. Įkvėpkite, atsitraukite ant rankų ir pakelkite veidą ir krūtinę iki taško, kur jį laikyti sudėtinga, bet ne skausminga (jūsų krūtinė gali pakelti tik kelis colius). Iškvėpkite, numeskite krūtinę pusiaukelėje žemyn ir pritvirtinkite smakrą. Įkvėpkite, atsitraukite ant rankų ir vėl pakelkite veidą ir krūtinę. Iškvėpkite, nuleiskite krūtinę prie grindų ir pasukite galvą į kairę. Pakartokite seką, pasibaigus galva, pasukta į dešinę vienam pilnam apvalumui. Terinoni siūlo pradėti nuo penkių raundų kartą per dieną bent dvi savaites, padidindamas iki du kartus per dieną, nes jaučiatės stipresni.
Amerikos dizainerių prekės ženklai
Taip pat žiūrėkite Išmaniųjų telefonų joga: kaip išvengti „Tech“ kaklo
Jei turite skaudžių kojų ...
Mirkyti masažą
Pėdos patinusios ir skauda nuo per daug stovinčių pozų? Norėdami juos atgaivinti, pradėkite nuo 10 minučių mirkymo vandenyje, užpiltame EPSOM druskomis. Sekite savęs masažą-„Howard-Grey“ pataria dirbti smūgiais, kurie keliauja iš kojų pirštų link kulkšnių-perteklinį skysčio (daugiausia vandens) perteklių iš pūkuotų kojų. Tada užbaikite keliomis minutėmis, kai kojų padais suku per šaldytą golfo kamuoliuką. Šaltas sumažina skausmą ir patinimą, be to, jis sukelia gydomąjį poveikį, sako Howardas-gegužė.
Taip pat žiūrėkite Geriausi pratimai sveikoms kojoms
Jei turite smegenų rūką ...
Uostyti rozmariną
Rosemary uostymas padeda pagerinti atmintį ir protinį dėmesį, rašoma tyrime, paskelbtame Tarptautiniame „Neuroscience Journal“ žurnale. Greenas siūlo pasigaminti rūko su rozmarino, pipirmėčių ir greipfrutų eterinių aliejų mišiniu (maždaug po tris lašus kiekvieno, praskiesto į dvi uncijas vandens) ir įmeskite jį į orą per savo stalą bet kuriuo metu, kai jums reikia padidinti smegenų galią. Nors rozmarinas turi geriausią dėmesį skatinantį mokslą, greipfrutai ir pipirmėtė taip pat jau seniai naudojami aromaterapijoje jų stimuliuojančioms naudai, sako Greenas.
Taip pat žiūrėkite Ar negalite susikaupti? Išbandykite petnešėlę
Jei turite „Charley“ arklį ...
Degalai ant elektrolitų
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Taip pat žiūrėkite 5 paplitę mitai apie griežtus sportininkų klubus
Jei turite dvokiančių kojų ...
Mirkykite acte
Norėdami išstumti pėdos kvapą, padarykite mirkymą, kuris užmuša dvokiančias bakterijas. Įmaišykite 1 puodelį balto acto į maždaug 20 uncijų šilto vandens kibirą ir 1o minutes pamirkykite kojas, rekomenduoja Laurie Steelsmith, nd, nd, autorė Natūralus moterų sveikatos pasirinkimas. Actas yra rūgštus ir pasižymi antibakterinėmis savybėmis, sako Steelsmith. Kitas variantas: mirkykite kojas juodoje arbatoje. Tai sutraukianti medžiaga, sumažinanti prakaito liaukų dydį. Be to, arbatos taninai veikia kaip antibakterinis, sako ji. Į puodelį įpilkite verdančio vandens į du arbatos maišelius, tada skiepykite tą arbatą į 20 uncijų šilto vandens mirkymui.
Taip pat žiūrėkite Gaukite laimingų kojų pozomis dėl pėdų skausmo
