Laikytis įpročių, kurie jums yra naudingi, gali būti dirginančiai kietas. Ir įtraukiate naujas rutinos į jau sukrautą tvarkaraštį? Pamiršk apie tai. Vis dėlto, jei norite išplėsti savo perspektyvą apie tai, kas įmanoma per bet kurią dieną, ir taip jūsų gyvenimas gali jaustis - bandyti įpročius.
Išpopuliarino James Clear’s Atominiai įpročiai ir tokios knygos kaip Įpročio sukrovimas pateikė S.J. Scottas ir Mažyčiai įpročiai Elgesio mokslininkas B. J. Foggas įpročių kaupimas yra susijęs su jūsų esamos praktikos panaudojimu, kad normalizuotumėte naujus.
Kas yra įpročių kaupimas?
Įpročio sukrovimas veikia atsižvelgiant į lengvus įpročius, tai, ką jūsų smegenys buvo sujungtos kartojant, ir tiesiogine prasme sukrauti ką nors naujo. Kaip paprasti pavyzdžiai, aiškūs siūlo Medituodami vieną minutę, užpildami kavą arba sakydami vieną dalyką, už kurį esate dėkingas po sėdėjimo vakarienės.
Mūsų kūnai yra paruošti kurti naujus įpročius, sako psichologas Terri Bacow , Daktaras. Įpročių kaupimas grindžiamas elgesio mokslu, operatyvinio ir klasikinio kondicionavimo deriniu (Yay, Pavlov!). Mes nuolat kuriame naujas asociacijas ir ryšius, dažnai suporuodami vieną dalyką su kitu.
Apsvarstykite galimybę sukrauti aukščiausią įprastą pertvarkymą. Užuot patyrę dieną, pilną užduočių, nėra vietos augimui, jūsų diena gali būti užpildyta galimybėmis patobulinti naujus nervų kelius ir pasveikinti naują patirtį.
Įpročių sukravimo pranašumai
Be to Na , paprastas požiūris, kuris gali būti labai motyvuojantis.
Mes esame sukurti nuolat mokytis naujų dalykų, sako Bacowas, kuris pažymi, kad veiksmingumo jausmas, įgytas ištikus tikslams, gali būti beveik toks pat naudingas, kaip ir patys tikslų įgyvendinimas. Žmonės turi judėjimo į priekį jėgą, kurios sunku pabėgti. Jums gali tekti nemanyti to sunkiai, kad įpročiai būtų įpročiai, ypač turint būdingą vidinę motyvaciją.
„Bacow“ paaiškina, kad įpročių kaupimo pranašumas numeris vienas yra padidėjęs meistriškumo ir valdymo jausmas, kuris abu gali sustiprinti jūsų nuotaiką. Mes gauname pasididžiavimo jausmą, kai įgyvendiname naujus dalykus, o formuodami naujus įpročius, padidėja savivertė ir leidžia mums žiūrėti į pozityvesnę šviesą, sako ji.
Gyvenimas, lyderystė ir kūrybinis treneris Geena Glaser Randa įpročio sukravimo dėmesį į lengvumą, o ne discipliną, yra svarbiausias jos veiksnys. Kaip pavyzdį Glaseris cituoja savo polinkį pamiršti paimti savo kasdienius vitaminus ir sumušti save dėl pasibaigimo.
Vėliau supratau, kad taip yra todėl, kad įprotis nebuvo pagrįstas ar įsišaknijęs, todėl jis niekada neaugo, sako ji. Kai Glaseris perkėlė savo vitaminus į vonios kambarį ir pradėjo juos vartoti po valymo dantų (giliai įsitvirtinusio įpročio), naujas paklausimas tapo be vargo. Aš ne tik didžiuojuosi tuo, koks puikus aš valau dantis, bet ir jaučiuosi puikiai, kad vartoju savo vitaminus, tuo tarpu, kol prieš tai buvo per lengva būti sau, kad to nedarau, sako ji. Gėda nemotyvuoja mūsų daryti reikalus, tačiau šventė tikrai tai daro, sako ji.
Anot Bacow, tai yra natūralus darbas su mūsų prigimtimi, o ne prieš.
Nors tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, taip pat gali būti jūsų požiūris į įpročių sukravimą. Strategija leidžia kambaryje sutvarkyti jūsų darbus pagal jums tinkamą modelį, padidindamas jūsų individualų pasiekimo jausmą ir žaidimo potencialą.
Sukūrę naujus įpročius, naujovių jausmas gali sukelti labai reikalingą postūmį to, ką psichologai vadina elgesio suaktyvinimu, arba bet kokį elgesį, kuris suteikia mums teigiamo pastiprinimo, taigi ir dopamino ir serotonino, jausmą, sako Bacow.
vidutinio kirpimo vyrai
Kaip įpročio krūva
Pagrindinė įpročių kaupimo formulė yra paprasta: paimkite nustatytą modelį ir pridėkite dar vieną.
Tai, kaip jūs sukraujate, priklauso tik nuo jūsų. Įpročius galima vykdyti iš eilės, vienas po kito; Tuo pačiu metu, kaip dėvėti a Raudonos šviesos kaukė Rytinės meditacijos metu; arba per derinį visiškai savo.
Įpročių sukravimo raktas yra pasirinkti pagrindinį įprotį, kuris yra giliai įsitvirtinęs, pavyzdžiui, užmezgti automobilį. Galbūt jūs pasinaudosite šia proga ir keletą gilių įkvėpimų. Kai jie bus suporuoti, galbūt galite pridėti ką nors naujo, tačiau nepraleiskite savęs (ar savo smegenų).
Surinkite vieną įprotį vienu metu ir siekite pakartoti, kad sustiprintumėte smegenų kelius, siūlo Bacow, pažymėdamas, kad prieš išplėsdami krūvą galite pabandyti pridėti pirmąjį įprotį savaitę. Ji priduria, kad įpročiai turėtų būti valdomi ir pasiekiami. Pradėjimas nuo mažo suteiks jums pasiekimo jausmą, užuot nustatę juostą taip aukštai, kad negalite jos pasiekti.
Galiausiai, jūsų naujų įpročių užuominos turėtų būti akivaizdūs ir nedviprasmiški, tuo geriau nustatyti jūsų sukravimo sėkmę. Sukurti šiuos nenumatytus atvejus (jei x, tada y) yra labai svarbus norint susieti naują elgesį su senu, sako Bacow. Nebūk neaiškus - būtumėte labai aiškūs su savimi, kada ir kaip jūs sukrausite vieną įprotį kitam.
Takeaway? Daugybė ketinimų, susijusių su kasdieniškais veiksmais, gali pakeisti jūsų dienų judėjimo būdą, o tai savo ruožtu keičia jūsų gyvenimo būdą.
