Davidas Martinezas
Techniškai menopauzė trunka tik 24 valandas - tai diena praėjus 12 mėnesių po jūsų paskutinio laikotarpio, sako „Brizendine“. Tačiau perėjimas iki tos reikšmingos dienos gali trukti 10 metų. Perimenopauzės praėjimas paprastai vyksta kažkada nuo 42 iki 55 metų amžiaus, kai pereinate nuo įprastų mėnesinių į nieką. Šiame etape jūs patiriate netinkamą estrogeno, progesterono ir testosterono ciklą, kuris gali sukelti nemigą, karščio blyksnius, nuovargį, PMS, depresiją, dirglumą, nerimą ir žemą libido. Jūs buvote pripratę prie savo menstruacinio ciklo, ir staiga jūsų hormonų chemija dramatiškai pasikeičia, aiškina Brizendinas.
Taip pat žiūrėkite Kaip joga ramina nerimą
Pritaikyti savo praktiką perimenopauzei
Tyrimai rodo, kad sąmoningas kvėpavimas yra puiki galimybė valdyti perimenopauzės simptomus. Remiantis tyrimu, atliktu tyrimu, paprastas pranajama su penkių sekundžių įkvėpimu ir penkių sekundžių iškvėpimu 15 minučių du kartus per dieną gali sumažinti karštus blyksnius 44 procentais. Menopauzė , Žurnalas Šiaurės Amerikos menopauzės draugija . Tai laikas atidžiai stebėti savo fizines ir emocines būsenas ir pamatyti, kaip jūsų praktika juos veikia. Inversijos gali palengvinti stresą ir nemigą; posūkiai gali sumažinti nuovargį ir depresiją; Į priekį posūkiai padeda palengvinti dirglumą ir nerimą. Daugelis moterų mano, kad jų praktika, kadaise agresyvi ir greita, sušvelnina į vieną iš ilgesnių, ilgalaikių pozų.
Tikra patirtis
Perimenopauzė gali jus paversti fiziniu ir emociniu perversmu, sako gydytojas ir jogos mokytoja Sara Gottfried, mūsų modelis. Jos perimenopauzė prasidėjo po antrojo vaiko gimimo, sulaukęs 38 metų. Aš turiu nuotaikos svyravimus, o mano naktinis prakaitavimas pablogėjo su savo „Ashtanga“ praktika, todėl darau daugiau ana-Forrest-susitikimų-Angela-Farmer stiliaus jogos. Jos svorio centras pasikeitė, ir ji dabar labiau mėgsta rankos balansus ir inversijas. Mano praktiką informuoja mano hormonai ir emocinis kontekstas. Būdamas 20 -ies ir didžiąją dalį 30 -ies buvau lanksti ir atlikti užduotį. Dabar aš sutelkiu dėmesį į išgyvenimą ir savo nuotaikos reguliavimą, kad nepyktų prie savo šeimos. Aš neleidžiu įniršio su priekiniais posūkiais ir inversijomis. Aš neleidžiu depresijos su užpakalinėmis dalimis ir pranajama.
3 jogos pozos perimenopauzės moterims
Palaikomas petys (Salamba Sarvangasana)
Davidas Martinezas
Privalumai: Padeda palengvinti stresą, lengvą depresiją ir menopauzės simptomus.
Sulenkite bent dvi antklodes į stačiakampius ir sukraukite jas. Uždėkite lipnų kilimėlį ant jų, kad išvengtumėte paslydimo. Gulėkite ant antklodžių, kai kojos ištiestos, pečiai palaikomi ir galva ant grindų. Atsineškite rankas šalia kūno, delnai nukreipti žemyn. Iškvėpdami, atsimerkite kelius prie krūtinės ir keletą giliai įkvėpkite. Tada rankomis paspauskite į grindis ir pakelkite klubus nuo grindų, pirštų galiukais nukreipdami rankas ant nugaros. Jei rankos palaiko nugarą, lėtai pakelkite liemenį, kad jis būtų statmenas grindims. Važiuokite alkūnėmis vienas kito link, eidami rankas ant nugaros link grindų. Įkvėpdami pakelkite sulenktus kelius link lubų, pritraukdami šlaunis su liemeniu. Pakelkite per kojų rutulius, sušvelninkite gerklę ir akis ir leiskite pečių ašmenims judėti link jūsų kryžkaulio. Paspauskite viršutinių rankų nugarą ir pečių viršūnes aktyviai į grindis ir sutelkite dėmesį į stuburo kėlimą nuo jo. Švelniai žvilgtelėkite į krūtinę. Likite 1 minutę. Norėdami išeiti, sulenkite kelius prie krūtinės, palikite galvą ant grindų ir lėtai susukite ant nugaros.
Sukurta poza
Davidas Martinezas
Privalumai: Padeda emociniam raminimui intensyvių hormoninių poslinkių metu.
Pradėkite sėdėti ant grindų, kai kojos ištiestos Dandasanoje (darbuotojų poza). Sulenkite kairę koją ir kairės kojos padą nuneškite ant vidinės dešinės šlaunies. Pasukite bagažinę į kairę, kai ištempsite dešinę ranką link ištiestos dešinės kojos, siekdami dešinės kojos vidinės pusės link. Atsineškite kairę ranką virš galvos ir pasiekite dešinės kojos link, patekdami į šoninį ruožą. Atneškite apatinę alkūnę link grindų ir viršutinį bicepsą šalia ausies. Iškvėpdami švelniai pasukite liemenį link lubų, atnešdami galvą tarp rankų. Ant kiekvieno iškvėpimo pasukite liemenį šiek tiek labiau link lubų. Būkite čia maždaug 30 sekundžių. Norėdami išeiti, atleiskite rankas ir grįžkite į darbuotojų pozą. Tada pakartokite iš kitos pusės.
Mari visur (Richsa)
Davidas Martinezas
Privalumai: Gali padėti valdyti perimenopauzės simptomus, tokius kaip švelni depresija, karščio blyksniai ir nerimas.
Sėdėkite ant grindų, kai kojos ištiestos. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite pėdos padą ant grindų su kairiuoju kulnu kuo arčiau kairiojo sėdinčio kaulo. Pasukdami liemenį į dešinę, nuneškite kairįjį petį į priekį, kol kairioji pažastis paliečia kairįjį blauzdą. Palikite ranką ten, kur ji yra, ir atsipalaiduokite ir nukreipkite į priekį. Iškvėpdami kairę ranką pasukite aplink kairiąjį blauzdą ir šlaunį, sulenkite kairiąją alkūnę ir nuneškite kairįjį dilbį už nugaros juosmens lygyje. Iškvėpdami dešinę ranką pasukite už nugaros ir užsegkite abi rankas. Iškvėpdami ištieskite liemenį į priekį ir nuleiskite jį link išplėstos kojos. Atsipalaiduokite pečius. Likite 1 minutę. Norėdami išeiti, atleiskite rankas ir ištieskite kairę koją. Pakartokite iš kitos pusės.
Apie autorių
Nora Isaacs, buvusi redaktorė „Stylesway VIP“ , yra autorius „Overdrive“ moterys: bet kuriame amžiuje suraskite pusiausvyrą ir įveikkite perdegimą . Sužinokite daugiau apie jos rašymo ir redagavimo darbus Noraisaacs.com .
