Janet Stone, tarptautiniu mastu pripažinta jogos mokytoja ir dviejų dukterų motina, 10 ir 14 metų.
Kodėl mamos taip kietos
Mėgaukitės kiekviena akimirka. Tai eina taip greitai. Na, kai aš susiduriu su spaudimu, kurį patiriu, ir galbūt dabartinė kultūra man yra dėmesinga, mylinčia, supratimu, puoselėjama motina; švyturys mokyklos veikloje ir mokymosi arenoje; gaminti ekologiškus, vietoje užaugintus patiekalus; Ir norint palaikyti mano vaikus finansiškai ir švietimui, vykdant nedidelį verslą ir uždirbant pakankamai gyvenant mūsų mieste, ne visada atrodo, kad jis eina taip greitai (nors tai tikrai buvo didžiausias mano gyvenimo nuotykis).
Kaip joga gali padėti
rankų tatuiruotės idėjos vyrams
Kaip galime išlaisvinti šiuos slėgius, kai jie atrodo įmontuoti į sistemą? Čia pradedama jogos joga. Slapta sulėtėjimo, supaprastinimo, nekenksmingo, sąžiningumo, negražų ir kt. Paslaptis yra kasdienė praktika. Daugelis mamų yra įsitikinusios, kad neturi laiko jogai ar meditacijai, tačiau man būtina skirti laiko kiekvieną dieną grįžti į jogą ne tik mano asmeninei praktikai, bet ir tai, kad galėčiau būti dovana, užuojauta mano dukterų figūra. Kai kurie man turi:
—Maktavimo laikas kiekvieną dieną sėdėti meditacijoje mažiausiai 11 minučių su Pranayama. Tai padeda man išplėsti savo požiūrį į save ir savo situaciją, kad galėčiau aiškiau kreiptis į dalykus.
- Stiprią ir įžemintą poziciją lėtas, ilgas įkvėpimas. Tai mane sulėtina ir sujungia mane prie žemės, pamatų ir jėgų, kurių man reikia sunkiose situacijose.
- Pateikiu visų mano lūkesčių sąrašą. Tai leidžia man pamatyti, koks neįmanomas šis sąrašas, ir tapti sąžiningesnis dėl laiko ir dėmesio, kurį turiu pasiūlyti.
Taip pat žiūrėkite „Mom-Asana“: energijos rezervavimas arba „Dont Do-Do“ sąrašo sudarymas
kaip rengtis kaip 90-ųjų vyras
- atvirai susitvarkant su aplinkiniais. Tai suteikia man galimybę paprašyti pagalbos, kai man jos reikia.
- Žiūrėjau į mano vaikų akis ... tikrai šiek tiek laiko pažiūrėti, pristabdyti, kvėpuoti ir nustok kalbėti. Tai padeda man būti daugiau ir nustoti galvoti apie savo darbotvarkę.
—BENUS ŽAISTI. Tai padeda man visa tai pašviesinti ir juoktis su savo vaikais ar kitais tėvais.
Norite daugiau tokių patarimų? Prisiregistruokite mūsų Joga stipriems mamų internetiniam kursui Janet Stone.
Coral Brown, vyresnioji „Prana Vinyasa“ srauto mokytoja ir holistinis psichoterapeutas bei jos 7 mėnesių sūnus Seamusas.
Bethany o fotografija
Kodėl mamos taip kietos
Manau, kad iš kultūros daro daug spaudimo, nesvarbu, ar tai mūsų šeimos kultūra, ar apskritai kultūra. Žmonės jums pataria ir nori, kad jūs to laikytumėte - yra lūkesčiai ir yra sprendimas. Ir tai tik išorinis ... Vidinis stresas kyla dėl to, kad nori tai padaryti teisingai, pakelti sveiką, laimingą kūdikį ir žmogų. Kai gimdote, supranti, kad tai tikras žmogus, ir nenorite to sukramtyti. Tai ypač intensyvu, kai suprantate [kiek susidaro smegenų] per pirmuosius 3 gyvenimo metus ir kad esate atsakingi už šią kritinę raidą, puoselėdami ir stimuliuodami jas, nesvarbu, ar tai skaito jiems, kalbėdami su jais ir tt, jie yra visiškai priklausomi nuo mūsų, o tai yra labai atsakomybė ir spaudimas. Visiems tai skiriasi, o hormoniniai smaigai ir pūkai įvyksta. Tomis akimirkomis sunku būti objektyvi ir sugrąžinti save neturėdami praktikos, kuriai esate labai atsidavę, pavyzdžiui, joga, meditacija ar sąmoningumas.
70-ųjų metų stiliaus vyriški
Kaip joga gali padėti
Joga man tikrai padėjo kaip mama. Tiesiog sugebėjimas išlikti sąmoningas - tai jogos būklė, sąmoningumas - ir būti užuojauta sau ir suteikti sau erdvės, padėjo man susidurti su iššūkiais, pavyzdžiui, nemiegoti, turėdamas grįžti į darbą ir tt Jogos/sąmoningumo sąmonė padeda mane pririšti ir pagrįsti, kai yra daug galimybių skristi nuo rankenos ar tekėti į baimės erdvę. Man tai yra apie praktiką kvėpuoti ir rasti erdvę tarp stimulo ir atsakymo. Būdamas nereaguojantis ir pakankamai protingas, kad padaryčiau pauzę, kad mano aukštesnis evoliucijos aš galėtų reaguoti.
Aš taip pat praktikuoju Ahimsa (nepavyksta) su savimi, ar ne taip vertingi su savimi, taip pat Santosha (pasitenkinimas), kuris padeda man išlaisvinti mano lūkesčius ir būti su tuo, kas yra. Pvz., Tikėjausi, kad per visą savo nėštumą praktikuosiu Asaną, ir tai nevyko man, todėl išleidau savo lūkesčius. Palengvėjimą galite rasti patirdami „Santosha“ su tuo, ką turite, ir padarydami pakankamai ir geriau nei pakankamai, nesvarbu, kokia jūsų padėtis.
Asana taip pat gali padėti. Po gimimo, nesvarbu, ar jūs gimėte makšties, ar C skyriuje, šerdis yra taip išsiplėtusi, o centras taip pasislinko. Reikia grįžti į centrą fiziškai ir emociškai. Balansuojančios pozos, kurios žemas žemėje, pavyzdžiui, žemas pasukimas, yra naudingos tam, kurio svorio centras visiškai pasikeitė. Jūs netgi galite įtraukti kūdikį!
Be to, jūs atstatote savo kūną ir tai nebus tas kūnas, kurį anksčiau turėjai. Net jei tai atrodo vienodai, jaučiasi kitaip. Supratau, kad sakyti, kad daugiau gydo, ne, aš nenoriu, kad mano senas kūnas būtų sugrąžintas. Aš myliu savo naują stiprų ir galingą kūną, kuris maitina mano kūdikį, o ne žvelgia atgal ir trūksta to, ko čia nebėra.
Taip pat žiūrėkite „Coral Brown“ daro bet ką, bet kur kasdienio sąmoningumo dėkingumo praktika
Pripažintas jogos mokytojas Colleenas Saidmanas Yee ir jos šeima.
Kodėl mamos taip kietos
Mano gyvenime buvo laikas anksti, kai norėjau būti tobula mama savo dukrai ir trims jauniems patėviams. Kol kas nesuvokiau, kad nė viena motina nebuvo tobula - ir man pakako tokios, kokios buvau - per daug dirbau bandydamas viską atiduoti visiems, ir aš tapau išsekusi, nusidėvėjusi ir išeikvojama. Jaučiausi visiškai neseksuali.
įvairių rūšių vyriškos skrybėlės
Man prireikė šiek tiek laiko, kol pagaliau supratau, kad išmečiau savo darbų sąrašą ir lipu į lovą su gera knyga, arba išeinu šokti su savo draugėmis ar grįžti į kasdienybę kiekvieną savaitę vesti keletą jogos užsiėmimų, iš tikrųjų buvo naudinga mano vaikams. Man prireikė šiek tiek laiko suvokti, kad tik rūpindamasis savimi giliai, prasmingai, man būtų įmanoma giliai jais rūpintis.
Taip pat žiūrėkite Savarankiška priežiūra: didžiausia protingos Motinos dienos dovana
Kaip joga gali padėti
Kaip įprasta, būtent mano jogos praktika man priminė ne tik tai, kad man užtenka, bet ir kad vis dar buvau seksualus, jausmingas žmogus. Daugeliui iš mūsų tiesa, kad esame velniškai seksualios moterys, pasimeta visomis rūpinimosi kitomis. Aš pradėjau rasti sultis ir jausmingą kūno judėjimo į pozą ir iš jų aspektą, daugiausia dėmesio skiriant dubens grindims. Tai padarė stebuklą mano savęs įvaizdžiui ir galiausiai išleido įtampą jausmo, kad aš niekada nedarau ar neduodu pakankamai. Mano pasiūlymai dėl seksualios savęs priežiūros mamoms yra:
skrybėlių tipai
1. Praktikuokite stebėdami kvėpavimą, todėl visada būna ten, tame seksualiame įrankių dirže, kai tik jums to reikia. Tai sugrąžins jus į savo kūną ir primins, kad net turite kūną. Pasakyk sau, įkvėpkite, aš jaučiu kojas ir kojų pastovumą. Iškvėpkite, jaučiu savo krūtinę ir savo širdies lengvumą.
2. Žaisk naudodamiesi savo praktika, kad įsimylėtumėte save. Tapdami intymiai su kiekvienu savo kūno aspektu Asanoje ir stebėdami visus savo proto atvejų ir eidamas į meditaciją, ir pajutęs kvėpavimą kaip tiltą tarp jų, jūs jau sakote sau, kad myliu tave.
3. Nustokite priversti save būti idėja, kokia, jūsų manymu, turėtumėte būti, o vietoj to linksminkitės. Tai yra geriausias pavyzdys, kurį galite nustatyti savo vaikams. Užsirašykite 10 būdų, kaip smagiai praleisti laiką, ir atlikite vieną dieną.
4. Sakyk, rašyk, dainuok, šauk, man užtenka! Vėl ir vėl, kol tiki.
Taip pat žiūrėkite Joga vidinei ramybei: vėl užmegzti ryšį su savo šaknimis
