2025 m. Liepos 10 d., Ketvirtadienį, Ožiaragio mėnulio mėnulis visą naktį išpūtė šviesą. Manoma, kad astrologijoje Mėnulis atskleidžia tai, kas anksčiau buvo paslėpta. Tai Mėnulis in Capricorn skambins stabilizuojančia, tačiau ambicinga žemės ženklo energija. Jis nori, kad jūs atskleistumėte norimą gyvenimo kokybę ir sukurtumėte palaikančias struktūras, reikalingas, kad tai įvyktų. Tai jums primena, kad jūsų sėkmės paslaptis yra tvirtame pagrindas, pagrįstas ketinimu, disciplina ir sąmoningu veiksmu.
Atkreipkite dėmesį į visas įžvalgas, kurias gausite aplink šį etapą. Paklauskite savęs, ar jūs suteikiate sau tvirtą savigydos ir malonės pagrindą, kai kalbate apie jūsų tikslus? Ar jums prioritetas teikia savo energiją ir laiką? Kaip galite sugrąžinti save į pusiausvyrą?
Sudėtinga jogos praktika, užpildyta tyčiniu judesiu, gali padėti įtvirtinti jus savo kūne, puoselėti jūsų vidinį stabilumą ir suteikti pasitikėjimo savimi pasitikėti savo vidine jėga.
Joga per mėnulio pilnatį Ožiaragyje
Ši 30 minučių „Vinyasa“ seka padės jums panaudoti mėnulio energiją Cardinal Earth Ožiaragio Žemės ženkle. Sukursite tvirtą pagrindą, pirmiausia atkreipdami dėmesį į savo jėgas pažįstamose stovinčiose pozose, tada suteikdami sau galimybę žaisti galingose balansavimo pozose ir atvėsinti sėdimomis pozomis, kurios padės jums susisiekti su žeme ir šaknimis atgal į ramybę.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...
Apšilimas
Pradėkite ant kelių ir atsisėskite ant kulnų Vajrasanoje („Thunderbolt“ pozos). Atsipalaiduokite rankas į savo juostą ir užmerkite akis. Skirkite keletą akimirkų, kad nusileistumėte savo kūne ir įsitrauktumėte į savo praktiką.
Kai būsite pasiruošę, pereikite prie stalviršio, užlipęs ant rankų ir kelių ir pasiimkite keletą raundų Marjaryasana (katės pozos) ir Bitilasana (karvės pozos). Pajuskite judesius, kilusius iš jūsų šerdies, ir kvėpuodami judėkite ritmu, įkvėpdami karvės pozos ir iškvėpdami į katės pozą tol, kol jums patinka.
užpakalinės dilbio tatuiruotės
Ateikite į ramybę ant rankų ir kelių. Pasiekite dešinę koją tiesiai už jūsų ir leiskite kojų pirštus plūduriuoti nuo kilimėlio, paspausdami per pakeltą kulną. Žvilgtelėkite tiesiai žemyn. Užmeskite kairę kojų pirštus, prispauskite į delnus ir pakelkite kairįjį kelį nuo kilimėlio, kad ištiestumėte į trijų kojų žemyn nukreiptą šunį. Sulenkite dešinįjį kelį ir pereikite prie kulno kairėje. Įkvėpdami, ištiesinkite koją ir grįžkite prie trijų kojų šuns.
Iš trijų kojų šuns iškvėpkite ir perkelkite savo svorį į priekį į vienos kojos lentos pozą. Sulenkite dešinįjį kelį ir nubrėžkite jį link kairiosios alkūnės. Įkvėpkite ir ištieskite atgal į tris kojas. Sulenkite ir patraukite dešinįjį kelį link dešinės alkūnės. Pakartokite šį judesį dar du kartus, kintamos alkūnės. Trečiajame ture pakelkite dešinę koją tarp rankų ir pakelkite save į žemą ar aukštą pasukimą. Įsitraukite žemyn per kojas ir pakelkite aukštyn nuo klubų šonų. Iškvėpkite ir pasodinkite abi rankas ant kilimėlio. Arba nušluokite dešinę koją atgal iki trijų kojų šuns arba nuleiskite dešinę koją iki kilimėlio ir lėtai nuleiskite save nuo lentos iki pat kilimėlio, prieš įeinant į Bhujangasana (COBRA).
Ateikite į keturkojus ir pakartokite tą seką kairėje pusėje.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Utkatasana (kėdės poza)
Pradėkite stovėti Tadasanoje (kalnų pozoje) kilimėlio priekyje. Įkvėpdami, ištieskite rankas ir aukštyn, pasiekdami pirštais. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, sėdėdami žemai į klubus, kai įeinate į kėdę. Apkabink viską link savo kūno centro ir atsipalaiduokite pečius.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
vilkas nukirto žmogų
Susuktos kėdės pozos
Iš kėdės pozos, iškvėpkite, atsineškite rankas į maldos padėtį ir pasukkite liemenį, pasiekdami dešinę alkūnę link išorinio kairiojo kelio. Šioje susuktoje „Utkatasana“ toliau pasiekite per galvos karūną ir įsišakniję per kulnus.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Susuktas paslėptas
Iš jūsų susuktos Utkatasana įsišaknykite per kairę koją ir užlipkite ant dešiniųjų pirštų. Lėtai ženkite dešinę koją atgal į sukimosi paslėptą. Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte pusiausvyrą ir kvėpuotumėte.
vyrų gerklės tatuiruotės
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Aukštas pasukimas
Nuo sukilimo, įkvėpkite ir pasukite liemenį į priekį, kad susidurtumėte su kilimėlio priekiu. Pakelkite rankas šalia ausų, atvykdami į aukštą pasukimą. Paspauskite per pakeltą dešinįjį kulną.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
„Virabhadrasana II“ („Warrior II“ poza)
Nuo aukšto pasislėpimo užsandinkite dešinįjį kulną ant kilimėlio ir atidarykite klubus į dešinę kilimėlio pusę „Warrior II“. Jei reikia, sureguliuokite savo pozicijos plotį. Ilgai ištieskite rankas ir pabandykite sutelkti pečius per klubus, kol žiūrite į priekį per kairę pirštų galiukus stiprumą ir ryžtą. (Pastaba: tai ir šiose nuotraukose parodyta kairioji koja į priekį, kad galėtumėte pamatyti laikysenos pilnumą.)
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (atvirkštinis karys)
Įkvėpdami pasukite priekinę (kairę) delną, kad susidurtumėte su dangumi. Iškvėpdami pasiekite nugarą (dešinę) ranką žemyn nugaros šlaunies ir pasiekite kairiąsias pirštų galiukus aukštyn ir link kilimėlio galo, kad gautumėte atvirkštinį (arba taikų) karį. Kvėpuodami ir išplėskite krūtinę bei šonkaulius, laikykitės įsišakniję per žemą kūną.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Utthita Trikonasana (pratęsta trikampio poza)
Iš savo taikaus kario pradėkite ištiesinti priekinę (kairę) koją. Lėtai laikykitės liemens atgal vertikaliai ir pasiekite kairę ranką į priekį, kai nukreipiate klubus link kilimėlio galo. Leiskite kairiajai rankai pailsėti ant šlaunies, blauzdos, bloko ar kilimėlio. Pabandykite sukrauti pečius ir atidaryti klubus. Pailginkite, o ne žlugkite per savo šoninį kūną.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
80-ųjų mados vyrai
Ardha Chandrasana (Pusė mėnulio poza)
Galbūt norėsite turėti bloką šalia kairiojo viršutinio kilimėlio kampo. Iš „Trikonasana“ pradėkite pasilenkti į savo priekinį (kairįjį) kelio, kad galėtumėte uždėti kairiąsias pirštų galiukus ant kilimėlio arba bloką šiek tiek į priekį ir į kairę nuo priekinės kojos. Pradėkite perkelti savo svorį į kairę koją. Paspauskite žemyn į kairę pirštų galiukus ar ranką, kai pradedate pakelti dešinę koją tiesiai už jūsų pusės mėnulio pozos. Pailginkite per galvos viršų ir raskite stabilumą per įžemintą pėdą ir įžemintą ranką.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
„Virabhadrasana III“ („Warrior III“ poza)
Nuo pusės mėnulio pozos lėtai pasukite klubus ir liemenį link kilimėlio. Surinkite abi rankas savo širdies centre ir pažiūrėkite, ar galite atsinešti krūtinę lygiagrečiai su kilimėliu „Warrior III“. Toliau pasiekite pakeltą kulną ir pasiekite į priekį per galvos viršų. Jei jaučiatės sugebėję, galite pasiekti rankas šalia ausų. Atminkite, kad gerai kristi ir duoti sau leidimą bandyti dar kartą.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Paslėpti
Iš „Warrior III“ lėtai sulenkite kairįjį kelį ir pradėkite pasiekti dešinę koją atgal, kol ji švelniai paliečia žemyn. Pasiekite abi rankas šalia ausų į dangų. Prieš imdamiesi pasirenkamos „Vinyasa“, visiškai įkvėpkite.
Grįžk atgal į kilimėlio priekį. Pakartokite šią seką antroje pusėje, pradedant nuo kėdės pozos.
Atvėsinkite
Iš kilimėlio viršaus ištieskite kojas plačiai, įjunkite kulniukus ir sėdėkite žemai į Malasaną (pritūpimo ar girliandos pozos). Atneškite rankas į širdį ir keletą kvėpuokite čia, galbūt šiek tiek paslėpdami iš vienos pusės į kitą.
Iš pritūpimo nuneškite rankas į grindis ir lėtai pakelkite klubus ir ištiesinkite kojas. Atsiminkite kojas atgal ir kelis kartus įkvėpkite Uttanasanoje (stovėdami į priekį Bend).
Ateikite prie savo rankų ir kelių stalviršyje ir grįžkite į vaiko pozą. Paimkite tiek kvėpavimo, kiek norite.
plaukų kirpčiukai vyriški
Kai būsite pasiruošę, pakelkite krūtinę ir sėdėkite ant kulnų „Thunderbolt“ pozoje.
Perkelkite savo svorį į vieną klubą ir atsineškite kojas priešais jus Dandasanoje (darbuotojų poza). Sėdėkite stipriai, sulenkite kojas ir prispauskite delnus į grindis. Paimkite keletą kvėpavimo.
Įkvėpkite, kad ištiestumėte rankas šalia ausų ir iškvėptumėte, kai sulankstytumėte į priekį į Paschimottanasana (sėdintį į priekį posūkį). Kelis kvėpuokite čia, leisdami užpakaliniam kūnui išsiplėsti į dangų.
Lėtai grįžkite sėdėti ir nupieškite kojų dugnus. Sulenkite į priekį Baddha Konasana (surištos kampo poza) keliems kvėpavimams.
Atsigulkite ir mėgaukitės savo „Savasana“ („Corpse Pose“).
