Stipri, subalansuota nugara yra raktas į stabilią ir be skausmo praktiką. Sužinokite šių svarbių raumenų anatomiją.
Nesvarbu, ar tai vadinate „Fanny“, „Derriere“, „Heinie“ ar „Caboose“, yra tikimybė, kad įvertinote savo užpakalinę išvaizdą. Tačiau tai, ko dauguma iš mūsų nesvarstė, yra tik tai, kokie yra šios bandelės. Kartu su mažesniais atraminiais raumenimis, „Gluteus Maximus“, „Medius“ ir „Minimus“ leidžia pasukti šlaunį į vidų ir į išorę, nupiešti koją atgal ir stabilizuoti šlaunikaulį į klubo lizdą. Jūsų slydimo būklė gali turėti didelę įtaką jūsų laikysenai, taip pat padėti išvengti ar palengvinti nugaros, klubo ir dubens skausmą.
Sėdmenų raumenys yra kritiški visuose stuburiniuose gyvūnuose, kurie tiesiog liko gyvi, sako Loren Fishman, MD, Niujorko Manheteno fizinės medicinos medicinos direktorius, Kolumbijos universiteto medicinos centro klinikinio profesoriaus padėjėjas ir autorius, ir „Columbia“ universiteto medicinos centro klinikinio profesoriaus padėjėjas ir autorius. Penkios knygos apie jogą . Jie padeda jums stovėti ir vaikščioti, daugintis (pagalvokite apie žaidžiamas jėgas) ir, būdami vieni didžiausių kūno raumenų, taip pat padeda mus sušvelninti, kai sėdime.
Taip pat žiūrėkite 5 bare juda kiekvienas jogas
Deja, mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo dalys gali sukelti per mažą ir nepakankamai vystymąsi mūsų gleivėse, taip pat jėgos neatitikimus tarp kairiojo ir dešiniojo sėdmenų. Įprasti kaltininkai yra per didelė veikla tokioje veikloje kaip bėgimas ir sėslūs darbai, kurie lemia prastą laikyseną. Stiprumo disbalansas mūsų slydimo srityje gali paveikti mūsų klubų judesio diapazoną, kryžkaulinę plokštelę prie stuburo pagrindo - ir tai, ar mes patiriame nestabilumą ir skausmą į priekį ir stovi bei subalansuojant jogos pozas.
Taip pat žiūrėkite Kaip joga taiso nesubalansuotus stalo raumenis
Leslie Howard, Oaklando terapinės jogos mokytojui, kova su skausmingu hipertoniniu dubens dugnu-būkle, pažymėta ypač įtemptais dubens grindų raumenimis-vedė ją ieškoti sprendimų per jogą. Ji sužinojo, kad iš abiejų pusių kentėjo nuo silpnų slydimų, ir kad sustiprino jas ir tikrino, kad įsitikintų, jog jie suaktyvėjo stovėjimo ir balansavimo metu, palengvino jos simptomus, įskaitant skausmą sėdint ir lytinių santykių metu.
garbanotų plaukų vyrų kirpimas
As yogis, we’ve always been taught to tuck, tuck, tuck our pelvis for certain poses, says Howard, referencing this common yoga-class instruction that leads many students to round their lower and upper backs and flatten their butts. If you tuck too much, your gluteus muscles turn off. Instead, you want to use these muscles as they were designed to be used—engaged, but not clenched, while standing and walking, or while practicing poses like Vrksasana (Tree Pose) or Virabhadrasana I, II, and III (Warrior Poses I, II, and III). When your glutes don’t fire in these situations, you are often relying on other supporting muscles, such as the hip flexors, psoas, and quadratus lumborum in the lower back, to stand, she explains. Because of the ripple effect misalignments have throughout the body, chronic tailbone tuckers often experience pain in the lower back near the sacroiliac joints, where the spine meets the pelvis.
Taip pat žiūrėkite Ar galėčiau per daug surišti uodegą?
Apsiginklavęs šiuo „Intel“, Howardas sukūrė seminarą pavadinimu Protingas asilas, kvailas asilas Tai padeda studentams reaguoti į šią dažnai nepastebimą kūno dalį-ir ne tik veidrodyje. Puiki vieta pradėti tiesiog stovėti Tadasanoje (kalnų pozoje), sako Howardas. Jei paprastai sukramtykite uodegos kaulą ir paslėpkite, pastumkite šlaunies kaulus atgal ir leiskite viršutiniam sėdmenų kraštui išlaisvinti nuo apatinės nugaros dalies. Nebijokite įstumti pirštus į gleives, kad pamatytumėte, ar jie šaudo, sako Howardas. Nėra nieko geresnio už tiesioginę patirtį.
Laikykitės šių septynių pozų, kurias Howardas naudoja, kad padėtų studentams diagnozuoti savo unikalų glute disbalansą ir sustiprinti raumenis, kuriems to reikia. Galite naudoti šias pozas, kad jūsų praktika taptų stipresnė ir saugesnė, ir paversti savo galą neįkainojamu turtu.
Galinio vaizdo iš arti
Prieš praktiką, greita anatomijos pamoka
Pagrindiniame lygmenyje protingas asilas yra tonizuotos, subalansuotos gleivinės, kurios gali palaikyti gerą laikyseną, aiškina Howardas. Jis apibrėžtas, apvalus ir pakeltas. Kvailas užpakalis yra plokščias ir sulankstytas, dingęs į jūsų kojas. Bet, žinoma, tai yra sudėtingiau.
vyriški afro kirpimo stiliai
Taip pat žiūrėkite „Glutes Core“ pretzelio pratimas
„Gluteus Maximus“ yra didžiausias iš trijų glute raumenų. Jis pritvirtinamas prie kryžkaulio ir šlaunies, arba šlaunikaulio, ir šlaunikaulį įtraukia į klubo lizdą. „Glute Max“ taip pat stengiasi užmušti koją už jūsų ir išorinio sukimosi, be to, kad palaiko vertikalią, stovinčią pozą. Jei „Gluteus Maximus“ yra silpnas, raumenys išilgai apatinės stuburo, be pakaušio, dažnai kompensuos, gali sukelti nugaros įtampą ir stuburo klaidą. Be to, silpni „Gluteus Maximus“ raumenys gali reikšti įtemptą dubens dugną ir griežtus kirkšnius. Taip pat galite pastebėti, kad turite griežtą, sugriebtą „Gluteus Maximus“. Nemanykite, kad jūsų plieno bandelės yra geros: įtemptas raumuo dažnai yra silpnas raumuo, kuris gali per ilgai šaudyti, aiškina Howardas. Sveikas raumuo gali ištempti, susitraukti ir visiškai atsipalaiduoti, sako ji.
„Gluteus Medius“ raumuo yra iš dalies po „Maximus“ raumenimis ir jungiasi ilium, dažnai vadinamas hipbonu, prie šlaunikaulio viršaus. Medijus padeda jums išoriškai pasukti koją, kai ji yra ištiesta už tavęs, ir viduje pasukite klubą, kai koja yra sulenkta priešais jus. Kartu Medijus ir Minimusas perkelia koją į šoną (pagrobimas). „Gluteus Minimus“ galite rasti po Medijaus; Tai yra mažiausias iš trijų glute raumenų, taip pat padeda vidiniam sukimui.
Gerai, pamoka. Atgal į kilimėlį!
Išbandykite jogos seką: tvirtas tonas slenka saugesnei, stipresnei praktikai
Kate Siber yra laisvai samdomas rašytoja, įsikūrusi Durango mieste, Kolorado valstijoje. Tyrinėdama šią istoriją, ji sukūrė naują savo nugaros įvertinimą.
