4 praktiniai būdai sustabdyti pasmerkimą

Jei manėte, kad jūsų pasmerkimo įpročio įprotis buvo aukščiausias pirmosiomis pandemijos dienomis, įeikite į 2022 m. Su karo ir humanitarinėmis krizėmis, vykstančiomis Ukrainoje, vykstančiose politinėse ir socialinėse suirutėse JAV, o begaliniai komentarai ir atnaujinimai apie „Covid-19“ vis dar norime, kad mūsų socialinė žiniasklaida ir naujienos, ir naujienas, nei mes norėtume. Ir tai gali turėti realių padarinių mūsų psichinei sveikatai.

Pagal a Naujausias pasmerkimo tyrimas Paskelbta Technologijos, protas ir elgesys , šis kompulsyvus reiškinys gali prasidėti kaip nekaltas, informacijos ieškantis įrankis, tačiau gali greitai spiralėti į įprastą, savaime sustiprinantį modelį, kuris vagia ne tik mūsų laiką, bet ir džiaugsmą. Tyrimas rodo, kad nerimas, netikrumas, neurotizmas ir savikontrolės praradimas gali paskatinti asmenis dalyvauti tokiu elgesiu. Tačiau „Doomscrolling“ taip pat sustiprina save - kuo daugiau jūs tai darote, tuo labiau tai skatina nuovokumą ir nerimą, kurį jaučiate, sukurdamas ciklą, dėl kurio įprotis sunku sulaužyti.

Nepadeda tai, kad socialinė žiniasklaida yra bedugnė, nesuteikianti jokios natūralios pašaro pabaigos. Daugeliu atžvilgių jūs esate algoritmo, kuriam padėjote sukurti, malonę. „Doomscrolling“ turi būdą susiaurinti jūsų dėmesį ir sustiprinti įstrigimo jausmą, sako Courtney Hans , „RYT-500“ jogos mokytojas, įsikūręs Austine, Teksase. Priminkite sau, kad iš tikrųjų nesate laikomasi savo valios, slinkite per straipsnius ir paveikslėlius.

4 būdai, kaip išvengti kritimo į pasmerkimo spąstus

Atminkite, kad esate atsakingas.

Jei savikontrolės praradimas yra susijęs su „Doomscrolling“, galbūt lengviausias būdas atsitraukti nuo spiralės yra nustatyti lūkesčius. Hansas pripažįsta, kad „Doomscrolling“ yra ypač sudėtingas, nes jūs ketinate naršyti ką nors aktualaus ir svarbaus. Jūs nekleidžiate, kad rūpinatės aplinkiniu pasauliu, sako ji. Įvedimo taškas yra toks: Kada esate pakankamai informuotas, kad galite įgyti naujų žinių ir jas pritaikyti?

Paprasčiausia „DoomScoll Hard Stop“ yra nustatyti laikmatį prieš pradedant socialinės žiniasklaidos programą. Hansas žengia žingsnį toliau, nustatydamas patvirtinimą išankstiniu schema, pavyzdžiui: aš imuosi to, ko man reikia, ir išeinu, kai baigsiu. Pavadinus savo ketinimas , Jūs ugdote supratimą, kuris sukuria ribas. Ši mąstymo linija atspindi Aparigraha , Neapibrėžtumo filosofija. Linkę į jūsų smalsumą ir tada paleiskite.

Siekite sukurti kontrolės jausmą visą dieną kuriant Sadhana , kasdienė dvasinė praktika. Šis mažas pamaina keičia jūsų dėmesį, sukuriant pasiekimo jausmą ir pagreitį kitoje praktikoje, - sako Melissa Green, „Genered Wellness NYC“, terapinio judėjimo ir holistinės sveikatingumo praktikos Niujorke savininkė. Praktika gali būti svyruoja nuo klausymo Kirtanas Vaikščiodamas šunį į dėkingumo žurnalą. Net 5–10 minučių gali turėti didžiulį poveikį, nes tai moko jūsų protą suskaidyti didesnes užduotis į labiau valdomus žingsnius, išplėsdami šį įgalinimą kitose jūsų gyvenimo srityse.

Jei jūsų naujienų kanalas vis tiek pradės perimti, Julie Weiss, „Chopra Mind-Body“ zonos instruktorė prie Lake Nona Performance Club Orlando, Floridoje, rekomenduoja šią meditaciją atgauti galią: Pradėkite sakydami, kad esu (vardas/pavardė). Pakartokite keletą kartų. Tada sakyk, aš esu (vardas). Pakartokite, jei reikia. Pagaliau apkabink, aš esu leidžiu tai virsti Audra , frazės vibracija.

Apsvarstykite savo naršymo istoriją

„Doomscrolling“ kartu su primityvia AI yra tarsi gyvenimas dėžutėje, kuri vis labiau sumažina pasirinkimą, transliuodamas daugiau to paties, sako Norko Roy, įkūrėjas ir generalinis direktorius ir generalinis direktorius. NK agentūra , skaitmeninė ir kūrybinė rinkodaros agentūra Los Andžele. Pagalvokite apie „Doomscrolling“ kaip piltuvą. Kai jūs įsitraukiate į naują socialinį srautą, jis yra plačiai atviras, Roy tęsia. Tada jūs pradedate apibrėžti šią patirtį, kuri laikui bėgant tampa piltuvo kamienu. Kiekvieną kartą, kai pasidalini naujienų straipsniu ar komentuojate įrašą, jūs liepiate algoritmui atsiųsti jums daugiau to paties. Suskirstykite homogeniją, nesilaikydami paskyrų, kurios jus dirgina ir pakeičia jas teigiamomis žymas, pavyzdžiui, PRATIPAKSHA BHAVANA —Kultis priešingai. Nutraukite neigiamas, obsesines mintis, dėl kurių gali kilti priešingai: neužmerkti, minkštumas, lengvumas, sako Hansas. Roy siūlo išvalymo paieškos istoriją ir grįžtant prie chronologinių pašarų parinkčių.

buzz cut low fade

Bendrauti su realiu pasauliu.

Galite pamanyti, kad priverstinai tikrinate savo kanalą, yra būdas išlikti atnaujintam, tačiau, remiantis informacija apie jūsų nervinį atlygio sistemą, iš tikrųjų sukelia jūsų neuroninio atlygio sistemos slinkties. 2019 m. Nacionalinės mokslų akademijos (PNA) pranešimai studijuoti. „Doomscrolling“ greičiausiai yra susijęs su tam tikra iškrypusi FOMO forma (praleidžiama nelaimėje), Technologijos, protas ir elgesys Tyrime teigiama, kad jūs ir toliau praryjate pašarą, nes atrodo, kad jūs užpildote ką nors gyvybiškai svarbaus. Kai turite per daug laisvo laiko, jūsų protas linkęs pabrėžti neigiamus dalykus ir neužtikrintumą, kuri spiralė į labai „sutelktą“ sutelktą minties modelį, sako Greenas. Štai kodėl gali atrodyti, kad jūs darote ką nors svarbaus „Doomscrolling“.

Norėdami neutralizuoti tą niūrų FOMO jausmą, įsitraukite į tai, kas turi tikrą tikslą ir pasiekimo jausmą, sako Greenas, kuris rekomenduoja padėti kaimynui ar net atsisakyti jūsų namų. Kai darome tai, kas verčia jaustis gerai ar vertinami, mūsų protas trokšta daugiau to jausmo ir pritrauks daugiau galimybių jaustis taip, prideda žalia. Kaip ir skaičiavimas Pranayama metu nukreipia protą nuo išsiblaškymo, sutelkiant dėmesį į atlyginimo mintis, greičiausiai, išgelbės jus nuo socialinės žiniasklaidos juodosios skylės, sukeliančios FOMO.

Arba, kai jaučiatės bejėgiai ir norite įsitraukti, bet galbūt negalite pereiti į savanoriškos veiklos projektą, susitelkite į radimą Drishti . Kai esame taip susikoncentravę į išorę, mes esame traukiami toliau nuo savo namų, mūsų centras, sako Hansas. Norėdami dar labiau įveikti tą praleidimo jausmą, padarykite ką nors dabar, pavyzdžiui, šis įžeminimo srautas, kurį Weissas įgyvendina, kad pereitų nuo išorinio į vidinį dėmesį:

• Pradėkite nuo vaiko pozos keliems kvėpavimams, nes vizualizuojate nepageidaujamas mintis, ištuštinančias iš jūsų trečiosios akies.
• Pereikite prie karvės pozos įkvėpdami ir atidarykite krūtinę, vizualizuodami šviežią teigiamą energiją, patenkančią į jūsų kūną. Srautas tarp vaiko pozų ir karvės pozos, kad sukurtų naują ritmą.
• Pereikite į žemyn nukreiptą šunį, leisdami likusiam negatyvumui išlieti, kai jūsų galva kabo sunkiai.
• Grįžkite į vaiko pozą keliems kvėpavimams. Suspauskite ant pilvo, tada į „Sphinx“ pozą, leisdami jūsų širdžiai atsidaryti, kai pečių ašmenys suspaudžiami.
• Galiausiai ilsėkitės ant pilvo protezavimo metu arba Pranam, rankomis ištiestos delnais maldoje. Išleiskite visas likusias neigiamas mintis su keliais pilvo kvėpavimo raundais.
• Užpildykite srautą, stumdami atgal į sfinksą ar kobros pozą keliems kvėpavimams, vizualizuodami atnaujintą energiją.

Lengvu kasdieniu nerimu.

Angst yra prie „Doomscrolling“ šaknies. Įprotį greičiausiai motyvuoja nerimas, kuris dar labiau pablogina nerimą. Kai nerimaujama, Weissas siūlo naudoti „Deepak Chopra“ sustabdymo techniką:

S viršuje, ką darai. T Ake giliai įkvėpė. O „Bserve“, kaip jaučiasi kūnas ir kur jaučiatės tie jausmai. P Rue su gerumu ir užuojauta.

Galite pasirinkti laikytis ką tik suvirškuotų minčių arba paleisti jas, Weiss prideda, rodydamas į Karmos įstatymą-priežasties ir pasekmės būseną, kurioje kiekvienas veiksmas sukuria energijos jėgą, kuri baugina atgal. Kai pradeda užsidaryti technologijomis orientuota klaustrofobija, ištraukite save iš tunelio pažvelgdami į ekraną ir pritvirtindami prie visų kitų pojūčių. Atkreipkite dėmesį į jūsų fiziškumą - jūsų laikyseną, jūsų žandikaulio suspaudimą - svarbumas yra ženklas, kurį reikia perkalibruoti, sako Hansas. Jogos ir meditacijos programa gali tai palengvinti, ypač vakare. Nerimą dienos pabaigoje gali padidėti išsekimas ir pribloškimas, sako Greenas. Ne laikas pabandyti padaryti tai, kas atrodo, kad reikia pastangų, norite padaryti malonius dalykus, kurie atitraukia jus nuo jūsų telefono. Norėdami, kad skaitmeninis masalas būtų įlankoje, Greenas įkrauna savo telefoną vonios kambaryje, kad nesigilintų į impulsą. Hansas slepia savo prietaisą savo makiažo krepšyje.

Björko žodžiais tariant, gyvenimas yra daugiau nei šis.