Per visą istoriją viso pasaulio kultūros pagerbė žiemos saulėgrįžą. Ilgiausia metų naktis, gruodžio 21 d., Reiškia datą, kai dienos pradeda pailgėti, o pailga Žemės orbita vėl mus priartina prie saulės. Longheldo žiemos saulėgrįžos ritualų ir švenčių tradicija gali padėti sukurti erdvę tyliai liudyti viską, kas mums parodyta tamsoje, net kai mes pasiruošėme gresiančiai šviesos sugrįžimui.
Kodėl už žiemos saulėgrįžos ritualų
Šviesa jau seniai buvo siejama su ugnimi ir saule. Ajurvedos ir jogos transformacinės ugnies vaizdas kiekviename individe yra žodyje Agni, kuris pasirodo tantrinėse ir Vedų tradicijose. Teigiama, kad tuo pačiu destruktyvus ir kūrybingas Agni ugnis padeda mums įveikti modelius, kurie mums nebeveikia. Taip pat suprantama, kad uždega mūsų energiją ir aistrą naujoms pradžiai.
Šaltos ir tamsios žiemos metu Agni gali būti lengva išeikvoti. Kai tai atsitiks, mūsų kūnas, protas ir dvasios jaučiasi vangus ir sunkus.
Kitokia meditacijos forma, žvakių žvilgsnis prašo jūsų pritvirtinti ant vieno mirgėjimo taško. (Nuotrauka: pasakė Fauzul | Getty)
4 žiemos saulėgrįžos tradicijos
Kitos žiemos saulėgrįžos ritualai yra skirti pagerbti žiemą būdingą tamsą, kartu valdant jūsų vidinę šviesą.
1. Žvakių žvilgsnio meditacija (Trataka)
Senovės meditacijos technika, Trataka vadina sanskrito kalba Traṭak, kuris paprastai išverčiamas kaip išvaizda ar žvilgsnis. Šioje praktikoje jūs sutelkiate dėmesį į vieną tašką, nors skirtingai nei dauguma meditacijos, jis praktikuojamas atmerktomis akimis, o žiūrint į vienos degančios žvakės liepsną.
Manoma, kad praktika stimuliuoja Agni ir, nors žvakių žvelgiant į meditaciją galima atlikti bet kuriuo metų laiku, ją galima praktikuoti ketinant iškviesti savo vidinę šviesą kaip žiemos saulėgrįžos ritualą.
Kaip: Sėdėkite su liepsna akių lygyje. Atsipalaiduokite žvilgsnį, kai žiūrite tiesiai į žvakės liepsną. Stenkitės kuo ilgiau mirksėti. Jūsų akys gali pradėti ašaroti, kuri, kaip manoma, valo ir išlaisvina sustingusią energiją. Kai būtinai turite užmerkti akis, įsivaizduokite žvakių liepsną, šokančią jūsų trečioje akyje (kaktos centre). Kai liepsnos vaizdas pradeda blėsti, vėl atidarykite akis ir vėl sutelkite dėmesį į pačią liepsną.
„Trataka“ galima praktikuoti bet kurį laiką. Pradėkite nuo vos poros minučių.
2. Žurnalas
Žiemos metu gamta neveikia ruošiantis saulės ir jos gyvybės jėgos sugrįžimui. Ajurveda supranta, kad ir žmonės traukiasi į šią ramią energiją. Per šį tamsos ir santykinio neveiklumo laiką galima sėdėti su mūsų emocijomis, apmąstyti praėjusius metus ir išlaisvinti tai, kas mums nebeveikia.
Žurnalų apie jūsų patirtį ir ketinimus gali būti naudinga apdorojant ir išleidžiant prisirišimus prie minčių ir emocijų. Sąvoka per , dažnai išverčiamas iš sanskrito kaip atsiribojimo, yra panašus į dažniau kalbėtą apie principą Aparigraha arba neprisirišimas. Manoma, kad transformacija gali įvykti tik tada, kai mes leidome sau atsisakyti savo prisirišimų prie gerų ir blogų daiktų, kad išvalytume erdvę, kas laukia.
Kaip: Sėdėdami rašyti, pagalvokite apie tai, kas jūsų gyvenime esate pasirengęs išleisti priklausomybę nuo priklausomybės ir ištirti, ką norėtumėte ugdyti. Apsvarstykite šiuos raginimus:
- Kokias tapatybes esate pridedami prie to, kad esate pasirengęs išleisti?
- Išvardykite visas skausmingas situacijas, kurias šiais metais patyrėte kitų rankose. Naršykite, ar esate pasirengęs atleisti.
- Kokiais būdais jūs sąmoningai ar nesąmoningai padarėte žalą kitiems šiais metais? Ką norėtumėte jiems pasakyti?
- Kokią naują patirtį ar santykių tipus norėtumėte patirti ateinančiais metais?
Norėdami pakviesti ugnies ir transformacijos energiją, galite apsvarstyti galimybę sudeginti šiuos įrašus lauke per iškilmingą senojo išleidimą.
3. Kvėpavimo darbai
Pranayama, Arba kvėpavimas, augina prana , arba gyvybės jėgos energija, ir gali stimuliuoti Agni. Žiemą, kai kūnai ir protai linkę jaustis vangiai, tam tikros rūšies kvėpavimas gali padėti paskatinti jūsų energiją, neperkraunant ar pervertinant jūsų.
Pranayama technika, kuri švelniai uždega jūsų agni ujayii . Ši praktika šildo kūną, tačiau ramina nervų sistemą. Pasinaudokite tuo ne tik kaip žiemos saulėgrįžos ritualu, bet ir bet kada, kai jums reikia paleisti iš naujo.
Kaip: Pradėkite nuo patogios sėdimos padėties.
1. Sėdi aukštai, įkvėpkite per nosį ir leiskite plaučiams bei pilvui išsiplėsti. Galbūt norėsite uždėti vieną ranką ant pilvo, kad jūsų virškinimo ugnies supratimas būtų žinomas.
2. Kvėpuodami per nosį, susitraukite pilvo raumenis, lėtai traukdami pilvą į vidų link stuburo. Sušvelninkite gerklės užpakalinę dalį, tarsi jūs rūkote veidrodį uždarytą burną. Galite išgirsti švelnų garsą, tarsi bangos, sudužusios ant kranto. Stenkitės nespausti gerklės ar per daug priversti orą. Leiskite iškvėpimui būti ilgas ir lėtas.
3. Tęskite nuo penkių iki 10 raundų ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlieka atsipalaidavęs ir patogus. Manoma, kad pašildytas oras augina pastovią, tvarią energiją.
4. Joga
Atsiradimas su savo kūnu, kai sezonai keičiasi nuo vieno į kitą, yra dar vienas būdas subalansuoti energijas. Ajurvedos mokymai paaiškina, kaip subalansuoti valdančiųjų elementų perteklių bet kuriuo metų laiku. Žiemą tai pasireiškia kaip šlapias vandens ir žemės sunkumas, kurį vaizduoja doza, žinoma kaip Kapha . Tai laikas užsiimti veikla, kuri uždega ar sukelia jūsų vidinę ugnį, tačiau neužpildant savęs.
Kaip: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų jogos praktika daro įtaką jums. Galite pastebėti, kad „Vinyasa“ užsiėmimai, kurie jus ypač greitai sukelia, per daug stimuliuoja jūsų kūno ir proto oro elementą žiemą ir palieka jus nerimauti ar išeikvoti. Lėtesnė, įžeminanti jogos praktika, kuri vis dar juda ir sušildo kūną, tačiau mažiau intensyviai gali stimuliuoti jūsų vidinę ugnį, nesukeldamas jūsų per daug.
Restauracinė joga dažnai rekomenduojama kaip žiemos saulėgrįžos ritualai, nes jie leidžia mums sulėtinti ir pagerbti mažiau intensyvų sezono tempą. Tačiau praktika, kuri yra tik atkurianti, gali būti nepakankamai energinga. Yin jogos praktika taip pat gali nuraminti, taip pat ir mūsų kūną. Šie ilgalaikiai ruožai prašo toleruoti patogų diskomforto kiekį. „Yin Yoga“ bruožų derinys renkasi nervų sistemą, tačiau taip pat reikalauja šiek tiek pastangų.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2023 m. Gruodžio 20 d.
