Avižos greitai tampa sveiko virėjo bet kada ingredientu. Išbandykite šiuos ne pusryčių receptus, kad galėtumėte pradėti.
Turėdami įrodymų, kad auga avižų nauda sveikatai, yra gera žinia, kad grūdai vis labiau rodomi pikantiškų vakarienių patiekaluose ir užkandžiuose. Tyrėjai patvirtino, kad valgydami nesaldintas avižas, galima pagerinti glikemijos kontrolę ir sumažinti jautrumą insulinui, todėl jie yra naudingi užkertant kelią diabetui ir valdant, ir kad jie gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. O valgant avižas vakare gali būti ypač naudinga kontroliuojant kitos dienos alkį: Tyrimas, atliktas Hebrajų kalbos universitete Izraelyje, rodo, kad valgyti angliavandenius naktį gali būti sveikas dienos metu hormonų, kurie reguliuoja apetitą ir pilnumo jausmą-taigi avižų pagalba vakarienės metu gali reikšti, kad jūs neskauda užkandžių per rytojaus pasveikinimą. Norėdami rasti kūrybinių receptų idėjų, kurios sugadina ryto ir avienos pelėsį Oatrageous avižinės dribsniai .
Taip pat žiūrėkite Paklauskite eksperto: pusryčių idėjos prieš ryto jogą
1. Įmaišykite avižas į savo sriubą
Gaukite kreminę tekstūrą be pieno, tokiose iš tyrės sriubų, tokių kaip butternut moliūgai ar bulvių leekas, pridėdami 1⁄2 puodelio įprastų ritinų avižų su skysčiu. Virkite 10–20 minučių, tada sumaišykite. Norėdami gauti stambią sriubą, pavyzdžiui, vištieną ir daržoves, vietoj miežių ar ryžių įmeskite 1–2 puodelį plieno supjaustytų avižų.
2. Sukeiskite avižas ryžiams (pagalvokite: Risotto receptas)
Ryžius pakeiskite plienomis supjaustytomis avižomis maitinančiai vakarienei. Kaip ir naudojant tipišką risotto receptą, palaipsniui įpilkite skysčio prie avižų, per šilumą, kol tik iškeps, bet ne minkštą. Skonis su daugybe šviežių žolelių, sunaikintų pomidorų ar grybų ar mitybos brūkšnių, kad būtų galima subalansuoti natūralų avižų saldumą.
3. Susmulkinkite avižas kaip picos viršus
Kramtomos plieno supjaustytos avižos gamina skanius dešrų be mėsos trupinius. Virkite 1–2 puodelio plieno supjaustytas avižos į 1 puodelį, uždengtas, 10 minučių. Atremkite ir virkite likusį skystį, 5 minutes. Sumaišykite itališkus prieskonius ir česnako miltelius, paspauskite ant sausainių lapo ir kepkite 350 ° F temperatūroje, 10 minučių. Kietas ir trupinis.
4. Įpilkite avižų prie jogurto vėlyvą vakarą užkandžiauti
Padarykite užkandį be cukraus, kad galėtumėte mėgautis solo ar su jogurtu. Sumaišykite 1 puodelį suvyniotos avižos su 1–3 puodeliu kiekvienu susmulkintu kokosu, maltais anakardžiais ir auksinėmis razinomis, 2 šaukštais žemės linų sėmenimis, 2 šaukštelius kario prieskonių mišinį, žiupsnelį druskos ir 3 šaukštus augalinio aliejaus. Paskleiskite mišinį ant sausainių lakšto ir kepkite 350 ° F temperatūroje, kol lengvai paruduos, 20 minučių.
Taip pat žiūrėkite Senamadiški airių avižiniai dribsniai
