Nebent aš ištrauksiu iš savo kasdienio stumdymosi ir priminsiu atsitraukti, aš to nedarau. Taigi man buvo tikrai galinga nustatyti pranešimą apie kalendorių tą trijų dienų jauno mėnulio laikotarpį ir kiekvieną mėnesį atiduoda šiek tiek laiko, kad būtų daug mažiau dėmesio skiriama mano kasdienei rutinai ir daug daugiau ketinimų tikrinti su savimi.
Jaunatis yra priminimas tiesiog pristabdyti ir įvertinti, ir ne visada stumti į priekį. Aš galvoju apie jauno mėnulį kaip galimybę patikrinti savo ketinimus, panašius į tai, kaip daugelis iš mūsų gali naudotis naujaisiais metais. Man patinka skirti laiko paklausti, kaip man sekasi? Ko man reikia?
Aš dažnai įtraukiu į Yin jogą į jauną mėnulį, nes ji išskiria įtampą iš fizinio kūno ir leidžia daug lengviau prisitaikyti prie psichinio ir emocinio kūno. Tai padeda man būti šiek tiek ramiau, šiek tiek tylesnis ir geriau ištirti įsitikinimus, kurių aš tikrai nepripažinau, ar jausmai, kurių per ilgai nedalyvavau. Tai laikas apskritai padaryti mažiau ir padaryti sau pauzę, kad galėčiau grįžti į įprastą gyvenimą ir būti labiau susikaupęs bei kūrybingesnis.
Yin jogos praktika, padedanti sulėtinti
Mėnulio fazės leidžia mums atspindėti ir pritaikyti mūsų gyvenimo fazes. Prisijungimas prie šio mėnesio ciklo su jogos praktika iškelia būdingą gamtos išminties, esančios mūsų viduje.
Jaunatis yra visko pradžia, nes viskas prasideda tamsoje. Tai mums dovanoja gražią dovaną pradėti šviežią kiekvieną mėnesį. Tai yra pats galingiausias laikas svajoti, nustatyti ketinimus, vizualizuoti ir praktikuoti save.
Kai iš savo kūno išlaisviname fizinę įtampą, taip pat tampa lengviau atleisti ir psichinę ir emocinę įtampą. „Yin Yoga“ yra pasyvi praktika, kai mes sutelkiame dėmesį į fascijos ir gilius jungiamuosius audinius. Pabandykite atpalaiduoti raumenis, kai laikote ruožus 3–5 minutes iš abiejų pusių. Nepamirškite nespausti ir priversti savęs į pozą - be to yra daugiau.
Naktį rekomenduoju praktikuoti šią seką su labai nedaug blaškymosi. Jei orai leidžia, treniruokitės lauke. Išjunkite telefoną, patraukite žurnalą, uždegkite keletą žvakių ir susitelkite. Per visą savo praktiką prisijunkite prie savo giliausių norų ir pastebėkite, kokios mintys ir emocijos jums kyla. Ši seka tinka visiems jogos studentų lygiams.
Palaikomos žuvies pozos
Gulėkite ant dviejų blokų, kad jie palaikytų jūsų galvą ir viršutinę nugarą, tiesiai tarp pečių ašmenų. Blokai gali būti žemiausio ar vidurinio lygio, atsižvelgiant į tai, kuris jums yra patogiausias. Atsipalaiduokite rankomis už šonų ir ištieskite kojas. Pajuskite, kaip savo šonkaulių narvą išsiplėsite kiekvienu kvėpavimu ir prisijunkite prie savo širdies vietos. Laikykite nuo 3 iki 5 minučių, prieš išeidami iš pozos lėtai ir protingai.
Laimingos kūdikio pozos
Nukelkite savo blokus į šoną ir atsigulkite ant savo kilimėlio. Įtraukite kelius link pečių ir prispauskite uodegos kaulą į grindis. Būkite čia arba pereikite prie pilnos pozos versijos, sukdami kulkšnis per kelius ir laikydamiesi didžiųjų kojų pirštų. Laikykite 3–5 minutes.
(Nuotrauka: Jessica Hodgson)
Reklinuota gulbės poza
Atneškite kojas ant grindų sulenktomis keliais. Perbraukite dešinę kulkšnį virš kairiosios šlaunies viršaus ir sulenkite dešinę koją. Sulenkite rankas per kojas, kad patrauktumėte kairės šlaunies ar kairiojo blauzdos priekinę dalį. Įtraukite kairę šlaunį link krūtinės, kad ištiestumėte į dešinįjį klubą. Prieš pakartodami antroje pusėje, laikykite pozą 3–5 minutes.
(Nuotrauka: Jessica Hodgson)
Palaikoma tilto poza
Padėkite kojas plokščias ant grindų sulenktomis keliais ir patraukite vieną iš savo blokų. Pakelkite klubus aukštyn ir pastumkite bloką po sėdyne. Jūsų blokas gali būti žemiausias ar vidurinis, atsižvelgiant į tai, kuris jums yra patogiausias. Įsitikinkite, kad jūsų blokas yra po jūsų uodegos kaule, o ne apatinė nugaros dalis. Atsipalaiduokite rankomis už šonų ir pasirinkite, kad keliai būtų sulenkti, arba ištieskite kojas tiesiai, kad būtų galima gilesniam ruožui. Laikykite 3–5 minutes.
buzz sumažinti nors
(Nuotrauka: Jessica Hodgson)
Krioklio poza
Jei jūsų kojos būtų ištiestos, lėtai eikite kojas atgal, kad jos būtų plokščios ant grindų. Padėkite savo bloką ant žemiausio lygio ir pakelkite kojas į dangų. Laikykite rankas už šonų arba ištieskite jas per galvą, kad švelniai temptumėte viršutinę kūno dalį. Prieš palengvėdami, būkite šioje inversijoje 3–5 minutes.
(Nuotrauka: Jessica Hodgson)
Atsikreipimo posūkis
Nugalėkite kojas atgal į grindis ir perkelkite bloką į šoną. Atidarykite rankas į kaktuso formą, kai alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus aukštyn ir perkelkite juos keliais coliais į dešinę, prieš nuleisdami kelius ir šlaunis į kairę. Laikykite galvą neutralią arba pasukite, kad peržiūrėtumėte dešinįjį petį, kad galėtumėte giliau pasukti. Laikykite 3–5 minutes, prieš pakartodami antroje pusėje.
laisvalaikio vyriškos suknelės stilius
(Nuotrauka: Jessica Hodgson)
Lavono poza
Išttieskite kojas po vieną, nukreipdami kojas link savo kilimėlio kampų. Minkštinkite pečius nuo ausų, kai atpalaiduojate rankas už šonų, o delnai nukreipiami į viršų. Užmerkite akis ir giliai kvėpuokite, laikydami pozą 5 minutes ar ilgiau.
Žurnalų raginimai
Kai būsite pasirengę uždaryti savo praktiką, galite patraukti žurnalą ir užrašyti bet kokias įžvalgas iš savo patirties. Taip pat galite naudoti šiuos raginimus, kad vadovautumėte savo mintims:
Koks mano ketinimas šiam jauna mėnuliui?
Kas yra vienas žodis, apibūdinantis, kaip aš noriu jaustis?
Kas man dabar svarbu?
Ko man reikia daugiau savo gyvenime?
Ištrauka ištrauka Jogos metai , išleido „Mandala Publishing“. Autorinės teisės © 2022 Autorius: Kassandra Reinhardt; Nuotrauka Autorinės teisės © 2022, pateikė Jessica Hodgson.
Susiję: 6 jauno mėnulio žurnalas ragina išnaudoti jūsų potencialą
Apie mūsų bendradarbį
Kassandra Reinhardt yra Otavoje įsikūrusi „Yin Yoga“ ir „Vinyasa“ jogos instruktorius, „YouTuber“, autorius, ir veidas už jogos su Kassandra. Ji vykdo misiją padėti kitiems puikiai jaustis su joga. Vienas iš pirmųjų jogos instruktorių, priėmusių internetinį mokymą, „Kassandra“ „YouTube“ kanalas išaugo iki daugiau nei 2,1 milijono abonentų ir turi daugiau nei 230 milijonų peržiūrų. „Kassandra“ tikrai suteikė jogos prieinamumą ir ji toliau plečia savo patirtį neseniai išleisdama savo vadovaujamą jogos žurnalą, Mano jogos kelionė: vadovaujamas žurnalas, ir jos kasdienio patvirtinimo kortelės denis, Aš spinduliuoju džiaugsmą .
