O kas, jei tikroji priežastis, dėl kurios jūs bijote savo treniruotės, nėra valios jėgos trūkumas, o nesutapimas tarp jūsų kūno būtiniausių poreikių ir to, kaip mankštinatės?
Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl tiek daug žmonių praleidžia treniruotes. Nerimą kelia tik apie 20 procentų JAV suaugusiųjų mankštintis kiekvieną dieną. Reguliarios mankštos yra vienas iš labiausiai nuspėjamų būdų amžius lėčiau , Gyvenk ilgiau , ir Būk laimingesnis . Vis dėlto, turint tiek daug mankštos tendencijų ir variantų, gali būti sudėtinga rasti jums tinkamas. Ir galbūt tai yra problema.
Ajurveda suteikia tam tikrą reikalingą įžvalgą. Senovės mokslas sutelkia dėmesį į tai, kas padeda jus subalansuoti, ir siūlo vertingų įžvalgų apie judėjimo tipus, kurie jums yra naudingiausi. Suprasti savo konstituciją arba dosha, Leidžia pasirinkti treniruotes, kurios papildo ne tik jūsų fiziologiją, bet ir emocinę būseną. Nesvarbu nerimas ir pyktis , Patobulinta miego kokybė , daugiau Efektyvus metabolizmas , sveikesnė oda , ir the experience of more prana (Gyvenimo energija).
Galų gale, pasirinkus sąmoningą judesį, kuris atitinka jūsų ajurvedinę dozę, padeda jums pasiekti pusiausvyrą mažiau pastangų, nesvarbu, ar esate vata, siekiate įžeminimo, pitta, norinti vėsinti, ar „Kapha“, kuriam reikia pagyvinimo.
Geriausi būdai mankštintis jums, pasak ajurvedos
Atminkite, kad poilsis taip pat yra būtinas jūsų sveikatai, ypač moterims. Kai kurioms moterims gali prireikti mažiau mankštos per liutealinius ir menstruacinius etapus, nes hormoniniai svyravimai gali sukelti nuovargį ir mažiau energijos, pastebi, kad psichiatras, jogos mokytoja ir jogos mokytoja ir autorė Ellen Vora, ir autorius - autorius - autorius - Autorius - Autorius. Nerimo anatomija: supratimas ir kūno reakcijos įveikimas . Klausant savo kūno ir atitinkamai koreguojant savo veiklos lygius, pakartoja šią senovinę išmintį, nes ajurvedoje prioritetas teikia poilsio pusiausvyrą ir judėjimą bendrai sveikatai.
Geriausi „Vata Dosha“ pratimai
Asmenybė: Etero ir oro suliejimas, „Vata Dosha“ yra tarsi vėsus, vėsus vėjas. Tie, kurie yra „Vata“, kaip jų dominuojanti doza, įkūnija greitus, į kolibriukus panašius judesius, yra judrūs ir linkę į energijos pliūpsnį. Vatas taip pat yra linkusios į neramumą ar nuovargį.
Pratimų tipai: Kūrybinis ir mobilus „Vatas“ prigimtis gali sukelti nerimą, kai nesubalansuotas, todėl gali būti naudinga pernelyg perkaitus ir vidutiniškai intensyvius pratimus, kurie yra vidutiniškai intensyvūs, nes vatos linkusios greitai pavargti. Bet kokio tipo judėjimas, apimantis nuoseklų, pasikartojantį ritmą, yra idealus, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas nekonkurenciniu tempu ar į stabilumą orientuota praktika, tokia kaip „Pilates“. Natūraliai lieknas vatos kūrimas taip pat gali labai naudotis jėgos treniruotėmis, o tai padeda jiems sukaupti raumenis ir jaustis stipresni. Taip pat naudingi tokie pratimai kaip joga, Tai chi ir vidutinio sunkumo tempų šokiai.
septintojo dešimtmečio vyrų šukuosenos
Joga: Raminantis ir įžeminantis lėtos jogos praktikos, tokios kaip Hatha ir padaryti , yra ypač naudingi vatas. Šie stiliai gali padėti sutelkti Vataso dėmesį į stabilumą ir jėgą. Kai reikia valdyti psichinį neramumą ir potencialų nerimą, kurį dažnai patiria vatas, joga, kaip sąmoninga judėjimo praktika, teikia specifinę naudą.
Viena iš reikšmingų pamokų, susijusių su nerimu, yra ta, kad „mes neturime kontroliuoti savo minčių“, - aiškina mokytoja Jonah Kest. Taip yra todėl, kad per praktiką mes galime sukurti erdvę tarp stimulo ir reakcijos, o toje erdvėje yra laisvė nuo nerimo “, leidžiančią mums stebėti, o ne vartoti dėl mūsų nerimo jausmų.
Atsižvelgiant į jų struktūros poreikį subalansuoti jų orą, VATA paprastai nustato, kad įprastos mankštos rutinos nustatymas yra naudingas. Nors todėl, kad jie mėgsta pokyčius, jie gali prilipti prie to paties pratimo ir renkasi savo treniruotes keisti dažniau nei stabilesni Pittas ir Kaphas. Tačiau jų dėmesys turėtų būti sutelktas į veiklą, kuri yra pagrindinė ir neperdirbanti.
Geriausios jogos pozos „Vata“: Ši dosha gali lengvai patirti vidurių užkietėjimą iš oro pertekliaus kūno srityje, kuriai jis linkęs gyventi, storosios žarnos. Žemės pozos, tokios kaip vaiko pozos (Balasana), varlės pozos (Mandukasana) ir „Cobra Pose“ (Bhujangasana), gali padėti skatinti teritoriją ir palengvinti. Beveik bet koks priekinis raukšlė, įskaitant stovėjimą į priekį (Uttanasana), taip pat gali nuraminti „Vata“ nervų sistemą.
(Nuotrauka: Grego rožės | Duomenys
Geriausi Pitta dosha pratimai
Asmenybė: Ugnies ir vandens mišinys, „Pitta Dosha“ atspindi karštą, drėgną vasarą. Pittos paprastai būna aštri, skaičiuojanti, tyčinė, taip pat atletiška, į kasdienybę orientuota ir susikaupusi. Išlaikydami pusiausvyros, jie atrodo intensyvūs ir yra linkę į nekantrumą.
Pratimų tipai: Geriausia yra vidutinio intensyvumo ir nekonkurencinga vėsinimo fizinė veikla, pavyzdžiui, plaukimas, ankstyvo ryto ar vakaro žygiai, nekonkurencinga dviračių sportas ir vandens sportas. Turėdami didelę energiją ir polinkį perkaisti, „Pittas“ klesti žiemos veikloje ir sporte, tokiose kaip slidinėjimas ir snieglenčių sportas. Jiems idealiai tinka vengti mankštos karštu oru ar kambariais.
Joga: Jogoje, Hatha yoga , praktikuojama vidutiniškai, o kvėpavimo suvokimas, o poza, gali padėti sušvelninti ugningą Pitta prigimtį. Restauracinė joga ir padaryti yoga gali sumažinti stresą stimuliuodamas parasimpatinę nervų sistemą, kuri ypač naudinga šiai dozai. Lėtas Nuvilia srautus Tai taip pat gali būti prioritetas pastoviam kvėpavimui ir sąmoningam judėjimui, o ne intensyviam krūviui.
Jogos praktika yra galinga įrankis, skirtas „Pittas“ valdyti jų intensyvų pobūdį. As Apvalkalas Paaiškina, kad joga siūlo transformacinį pyktį, pripažindama tai energija, kuri, nuslopinus, festuotojams, o kai impulsyviai reaguoja, tampa destruktyvi. Jis taip pat pabrėžia, kad joga skatina sąmoningumą ir malonę, leisdama mums stebėti emocijas, pavyzdžiui, pyktį, jų neapibrėžtą ar jų nevartojant.
Geriausios jogos pozos „Pitta“: Šilumos perteklius gali sukelti uždegimą Pittos namuose, plonojoje žarnoje. Jogos asanos (pozos), tokios kaip pozos nuo galvos iki kelio (Janu Sirsasana), lavono pozos (Savasana) ir kojos iki sienos pozos (Viparita Karani) sušvelnina ne tik šią sritį, bet ir jų bendrą emocinę būseną.
(Nuotrauka: Emmanuelis | Pekseliai)
Geriausi pratimai Kapha dosha
Asmenybė: Įspūdingai žemės ir vandens elementams, Kapha Dosha pasižymi lėtumu, ramybe ir pastovumu. Tie, kurie daugiausia yra Kapha, yra ištikimi, patikimi ir atlaidūs.
Pratimų tipai: Ši dosha yra žinoma dėl ištvermės, taip pat sąmoningo ir prasmingo judėjimo. Tačiau pagrįstas Kapha pobūdis gali sukelti sąstingį, kai jis nėra subalansuotas su judesiu. Aktyvūs ir dinamiški pratimai, sukuriantys šilumą, yra labai naudingi KAPHA ir padeda neutralizuoti jų polinkį į vėsumą. Tai gali padėti santykinai su žemės elementu susijusių energijos ir sunkumo trūkumu. Tokios veiklos, kaip žaibiškas vaikščiojimas, bėgimas, dviračių sportas ir „Vinyasa“ joga, taip pat didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) yra puikios galimybės.
Joga: Dinaminės sekos ir stiliai, pavyzdžiui, Paveldėti ir Set seke karšta joga yra ypač veiksmingi Kaphas. Šie stiliai subalansuoja būdingą Kapha lėtumą ir tvirtumą dėl energingo judesio, kuris padidina vidinę šilumą.
Karšta joga gali būti ypač naudinga „Kaphas“, pasak Devonas Crahanas , savininkas ir pagrindinis tyčinės jogos mokytojas. Padidėjęs „Kapha“ lygis yra vangumas ir letargija, todėl karšta ir nuotaikinga karštos asanos praktikos energija gali būti gaivinanti ir jaudinanti, kartu skatinant išlaikyti psichinį ir fizinį aiškumą, raumenų jėgą ir toną bei dvasinį ryšį, sako Crahanas.
Geriausios jogos pozos „Kapha“: Kadangi pagrindinė „Kapha“ vieta kūne yra krūtinė, manoma, kad jogos pozos, kurios atveria šonkaulių narvelio plotą, padeda palengvinti polinkį į fizinę spūstį. Manoma, kad užpakaliniai ir krūtinės atidarytuvai, tokie kaip tilto pozos (Setu Bandha Sarvangasana), kupranugarių pozos (ustrasana) ir lanko pozos (dhanurasana), palaiko Kaphas.
Galų gale, supratimas apie savo unikalią kompoziciją ir tai, kokio tipo mankšta palaiko, yra linkę į efektyvesnius būdus subalansuoti savo fizinę ir emocinę gerovę.
