Joga? Patikrinkite. Baletas? Patikrinkite. Šiek tiek Jane Fonda? Patikrinkite. „Barre3“, „Balet-Yoga-PiLates“ treniruotės, išplitusios daugiau nei 70 vietų JAV ir visame pasaulyje nuo 2008 m. Debiuto, atidarė savo pirmąją Niujorko vietą šiandien nuostabioje studijoje su vaizdu į Grinvičo kaimą. Be abejo, „Barre3“ yra baleto sinonimas, tačiau galbūt nežinote, kad įkūrėjas Sadie Lincoln savo klases įpūtė į jogos išmintį įtraukdamas įvairias asanas. Tiesą sakant, ji netgi vadina „Barre3“ klases kaip slaptą jogą.
Aš pradėjau įprastą jogos praktiką, kai buvau nėščia su dukra maždaug prieš 11 metų, - sako Lincolnas, pradėjęs mokyti tradicinių grupių kūno rengybos užsiėmimų. Aš akimirksniu susisiekiau su jogos išmintimi ir jėga, kai kūnas dirbu lėtai, sąmoningai. Šis sulėtėjimas, palyginti su intensyviomis kardio sesijomis, prie kurių buvau įpratęs, man buvo žaidimų keitiklis. Aš pradėjau keisti savo idėją, ką sėkmė reiškia treniruotėje. Sėkmė tapo sutelkta ir sužinojo apie mano kūną, palyginti su deginančiomis X kalorijomis, kad numestų svorio.
Po dviejų vaikų, Lincoln baigė 200 valandų mokytojų rengimą „Yogaworks“, kuris paskatino ją sukurti savo treniruotes, sumaišydama viską, ką ji mylėjo apie jogą su trupučiu Jane Fonda, taip pat su kitomis disciplinomis, kurios subalansuotų kūną. Tiesą sakant, 3 „Barre3“ simbolizuoja pusiausvyrą. Jei tai nesubalansuoja kūno ar gyvenimo, tai nėra „Barre3“, sako ji. Skamba gana joga, ar ne?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Balandis
Stand dilbio atstumas nuo bare. Pakelkite dešinįjį blauzdą ant baro viršaus ir laikykite. Laikykite klubų lygį ir kvadratą. Natūraliai atidarykite dešinįjį kelį. Lenkite dešinę koją ir atsistokite aukštai, pratęsdami stuburą. Paimkite 5 gilius įkvėpimus ir perjunkite šonus. (Jei neturite prieigos prie baro, Linkolnas rekomenduoja naudoti bet kokį tvirtą juosmens aukščio paviršių, pavyzdžiui, virtuvės prekystalį, parko suolelio ar sofos užpakalinę dalį.)
Valties pozos ritinėliai su dirželiu
Nustatykite: Sėskite ant grindų ir uždėkite jogos dirželio vidurį aplink kojų rutulius, kiekvienoje rankoje laikydami dirželio galus. Įkvėpdami, sėdėkite aukštai ir pakilkite liemeniu, kai pakelkite kojas nuo grindų, kol jūsų kojos bus tiesios. Sulaikyti. Lygiai taip pat sveria klubus ir ištieskite kojas bei stuburą, minkštindami pečius žemyn. Laikykite dirželį įtemptą alkūnėmis, šiek tiek sulenktomis.
Judėjimas: Iškvėpdami perbraukite per stuburą, ilgą laiką ir kojas. Pauzė apačioje, kad įkvėptumėte. Iškvėpdami pakelkite galvą, kaklą ir pečius ir perbraukite per stuburą į valties pozą. Įkvėpkite viršuje. Pakartokite 5 kartus.
„Warrior II“ į šoninį kampą prie bare
Nustatykite: Atsistokite kojos atstumu nuo bare, pasukta į šoną. Išoriškai pasukite savo vidinę koją ir pakelkite ją po bare. Sulenkite kelį. Pakelkite rankas tiesiai ir pagal pečius. Sulaikyti. Lygiagrečia išorine koja su bare ir paspauskite per išorinį pėdos kraštą. Lyginkite ir kvalifikuokite klubus, kai sukraunate pečius virš jų ir pratęsite stuburą.
Judėjimas: Įkvėpdami, pereikite į šoninį kampą ir ištieskite rankas, delnai veidu į viršų. Griebkite juostą iš apačios su vidine ranka. Iškvėpdami, pasiekite išorinę ranką aukštyn ir vėl, nukreipdami ant bare, savo vidine ranka ir pasilenkdami link savo liemens. Atlikite 5 gilius įkvėpimus ir pakartokite iš kitos pusės.
Pusė mėnulio /žvaigždės
Padėkite rankas pečių atstumą ant baro ir atsukite kojas atgal liemens atstumu nuo bare. Verkite nuo klubų ilgu stuburu ir laikykite. Įkvėpdami, perkelkite į pusę mėnulio ir pakelkite dešinę koją iki klubo aukščio. Iškvėpdami pasukite dešinįjį klubą ir petį, kai pakelkite dešinę ranką link lubų. Sulaikyti. Paspauskite žemyn per kairę koją. Sukelkite klubus ir pečius, ištiesdami stuburą. Pasiekite per dešinę koją. Atlikite 5 gilius įkvėpimus ir pakartokite iš kitos pusės.
Pirminė poza (dar žinoma kaip kalnų poza arba tadasana)
Atsistokite su savo kojomis, esančiomis interviu, visi 10 kojų pirštų, nukreiptų į priekį vienodai svoriu per keturis pėdų kampus. Lyginkite ir kvaduokite klubus, kai įsitraukiate į savo branduolį. Išplėskite pečius, kai pakelkite per galvos vainiką. Paimkite 5 gilius įkvėpimus.
3 karys
Padėkite rankas pečių atstumą ant baro, atsukite kojas atgal liemens atstumu nuo strypo, po klubais. Verkite nuo klubų ilgu stuburu ir laikykite. Įkvėpkite, kai judate į „Warrior III“ ir pakelkite dešinę koją iki klubo aukščio. Sulaikyti. Paspauskite žemyn per kairę koją. Klubų kvadratą ir stuburą laikykite ilgai, kai praplečiate pečius. Atlikite 5 gilius įkvėpimus ir pakartokite iš kitos pusės.
—Jennifer D’Angelo Friedman
