Jūs turite savo „Asana“ praktiką, meditaciją ir pranajamą, kad padėtumėte sutvarkyti stresą ir jaustis įžemintus, o dabar jūs taip pat turite hipnozę. Nors jūsų hipnozės idėjas gali sudaryti dramatiškos scenos hipnotizės ir kompaktiniai diskai, leidžiantys mesti rūkyti, nauji novatoriški hipnozės gydymo būdai atrodo labai skirtingai: įsivaizduokite, kad esate ant savo svetainės grindų su programa, meditacijos pagalve ir raminančioje aromaterapetinėje žvakėje. Hipnozė pasidarė pasidaryk pats.
Naujas tyrimas, kurį atliko Baylor universiteto tyrėjai Nustatė, kad šis sąmoningumo ir hipnoterapijos derinys gali sėkmingai sumažinti stresą ir nerimą. Gydymas, žinomas kaip sąmoninga hipnoterapija, integruoja hipnozę su apgalvota terapijos praktika, pavyzdžiui, pakartoja mantrą, pripažinimą asmeninėmis vertybėmis ir jūsų pojūčių stebėjimą.
80-ųjų vyrų apranga
Taip pat žiūrėkite Išbandykite šią sąmoningumo praktiką, kai jaučiatės įstrigę
Pagal Gary Elkinsas , PhD, Proto kūno medicinos tyrimų laboratorija Bayloro universitete dalyviai buvo supažindinti su hipnozės koncepcija ir sulaukė pasiūlymų, kaip gilinti atsipalaidavimą, sutelkti dėmesį ir įsivaizduoti gamtos vaizdus per visą sesijos metu. Elkinsas teigė, kad hipnozės praktikai pirmiausia sutelkia dėmesį į išorę į išorinį šaltinį (pvz., Objektą) ir tada perkeldami tą dėmesį į vidų. Perkėlę šį dėmesį į vidų, praktikai turi didesnį sugebėjimą patirti skirtingus jausmus, pojūčių atvaizdus, sakė jis.
Atliktas per aštuonių savaičių laikotarpį, tyrimas atsitiktinai paskyrė 42 kolegijos studentus, turinčius stresą patys, dviem skirtingoms grupėms. Viena grupė dalyvavo savaitinėje valandos trukmės sesijose, susidedančios iš hipnotizuojančių indukcijų ir sąmoningumo praktikos. Šios grupės asmenys taip pat gavo 25 minučių trukmės savaiminio hipnozės garso įrašus, kuriuos jie buvo skatinami klausytis bent kartą per dieną. Šių įrašų transkripcijos yra „Elkins“ knygoje, Sąmoninga hipnoterapija: klinikinės praktikos pagrindai . Antroji grupė nedalyvavo jokiose intervencijose.
Tie, kurie dalyvavo intervencijose, įvertino jų pasitenkinimą gydymu kaip 8,9 skalėje 10 ir pranešė apie žymiai sumažėjusį stresą ir nerimą bei sąmoningumo padidėjimą. Kontrolinės grupės asmenys nepranešė apie reikšmingą jų streso lygio skirtumą baigdami tyrimą.
Taip pat žiūrėkite 11 jogos praktika, susijusi su stresu ir nerimu
Sėkmė greičiausiai atsiranda dėl padidėjusio teigiamų idėjų imlumo hipnozės būsenoje, padidėjęs sąmoningumas ir emocinis atsipalaidavimas, sakė Elkinsas. Hipnozės ir sąmoningumo integracija gali leisti asmenims pasiekti streso ir nerimo sumažėjimą per trumpesnį laiką ir didesniu laipsniu nei bet kuris metodas.
Pagal the American Psychological Association, Daugiau nei 200 tyrimų minėjo sąmoningumo intervencijas kaip veiksmingus gydymo būdus, susijusius su stresu, nerimu ir depresija. Tyrėjai atkreipia dėmesį į sąmoningumą kaip veiksmingą įrankį, skirtą pagerinti kūno reakciją į stresą, nes tai gali pakeisti smegenų streso kelius.
Ankstesni tyrimai nustatė, kad hipnozė ir sąmoningumas yra galingos streso mažinimo priemonės. 2019 m Palliat, kuris Hipnozę suskirstė į meditacinę būseną, kuri gali leisti praktikams jaustis ramiai ir atsipalaidavusi. Ir kiti tyrimai parodė, kad hipnozės indukcijos gali palengvinti tiek emocinį, tiek fizinį skausmą.
Taip pat žiūrėkite Frazzed nervai? Išbandykite šias 3 kvėpavimo praktikas, kad atvės ir nusiramintumėte
Tie, kurie nori praktikuoti apgalvotą hipnoterapiją namuose, gali atsisiųsti nemokamus savaiminio hipnozės garso įrašus, kad integruotų į savo sąmoningumo praktiką. Be to, kai kuriuose JAV miestuose yra asmeniški sąmoningi hipnoterapijos treneriai, kurie gali padėti jums padėti intervencijai.
Kaip praktikuoti apgalvotą hipnoterapiją
Markas Stephensas, hipnoterapeutas, meditacijos ekspertas ir „Mindfree“ programos įkūrėjas Sakė, kad sąmoningumo ir hipnoterapijos derinys gali leisti praktikams patekti į gilesnę atsipalaidavimo būseną nei tipiška hipnoterapijos praktika. Priešingai, hipnoterapija skatina sąmoningumo praktiką į naujus lygius, suteikdama galimybę praktikams nustatyti kliūtį, kurią jie nori įveikti, ir konkretų rezultatą, kurį jie norėtų pasiekti, sakė Stephensas.
Tiems, kurie nori įsitraukti į apgalvotą hipnoterapiją namuose, Stephens rekomenduoja šią praktiką:
1 žingsnis - Raskite ramią vietą, kurioje galite atsisėsti ar atsigulti ir nebus sutrikdyta 10–15 minučių.
2 žingsnis - Užmerkite akis ir klausykite aplinkinių garsų, jų nepažymėdami. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir tai, kaip jaučiatės nepridedant istorijos prie jų ar jas vertina.
3 žingsnis - Pajuskite, kaip kvėpuoja kvėpavimas į savo kūną ir iš jo. Neverskite savo kvėpavimo - tiesiog stebėkite, nesijaudinkite ar klausykite, kaip jūsų kvėpavimas natūraliai patenka į savo kūno ritmą ir iš jo. Sutelkite savo supratimą į kvėpavimą.
visa balta apranga
4 žingsnis - Pridėkite teiginį. Kai įkvepiate tyliai, mintyse pakartokite žodį ramybė ir, iškvėpdami, galvojate apie minties išleidimą. Jauskite ramybę, tekančią kiekvienu kvėpavimu, o iškvėpdami leiskite savo kūnui atsipalaiduoti ir išlaisvinti bet kokią įtampą. Leiskite ramybės ir paleidimo mintyse tęsti kelis kvėpavimus.
5 žingsnis - Kai pajusite, kad pasineriate į gilų atsipalaidavimą, naudokite savo vaizduotės galią, kad pamatytumėte ir pajusite save įveikdami iššūkius, psichiškai repetuodami tikslų pasiekimą ir teigiamų pokyčių savo gyvenime. Jums gali būti, kad tai padeda įsivaizduoti save nuostabioje natūralioje aplinkoje, tokioje kaip paplūdimys, atogrąžų miškai ar kalnų viršūnė, nes jaučiate stresą ir nerimą, plūduriuojantį iš savo kūno.
Galingi teiginiai vis dar stiprėja, kai esate hipnozės būsenoje; Apsvarstykite galimybę įtraukti tokius teiginius, kokius jaučiuosi ramybėje, esu ramybėje, mano kūnas gydo, esu stiprus, esu kontroliuojamas, jei tai yra, kad tai priklauso nuo manęs, esu atvira ir sąžininga, nusipelniau būti laiminga, esu verta, esu dėkinga, esu pakankamai gera, esu išgyvenusi.
6 žingsnis -Baigę savo apgalvotą savaiminio hipnozės sesiją, sugrąžinkite savo sąmoningumą į erdvę, kurioje esate keliais giliais įkvėpimais arba lėtai skaičiuodami nuo vieno iki penkių, nes jaučiate, kad energija vėl pateks į jūsų kūną.
