Jei kada nors buvo paprašyta atsipalaiduoti savo žandikaulį per jogą ar meditaciją, greičiausiai žinote, kiek įtampa ta sritis gali patirti.
Netiki mumis? Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite dabar.
Be tiesioginio palengvėjimo, kurį greičiausiai jaučiate išleisdami tam tikrus laikymo modelius, išmokti atsipalaiduoti žandikaulį galite apsaugoti jus nuo daugybės nereikalingų problemų. Pagal Nojanas Bakhtiari , DDS, FAAOP, galvos skausmai, dantų pažeidimai, miego sutrikimas (ir neigiamas psichinės sveikatos padariniai) ir, be abejo, bendras skausmas gali būti priskiriamas bent iš dalies suspaustam žandikauliui.
Bendros žandikaulio įtampos priežastys
Didžiąją žandikaulio įtampą sukuria kasdieniai, santykinai įpročiai-net ir potencialios atpalaiduojančios, įskaitant miegą ar jogą. Bakhtiari cituoja dienos suspaudimą, kuris įvyksta mankštos metu ar stresiniai darbo įvykiai, o naktiniai dantys šlifuoja kaip vyraujančius kaltininkus.
Kiti prisidedantys veiksniai? Jis sako, kad per didelis kofeinas, vaistai (tokie kaip stimuliatoriai) ir burnos įpročiai, įskaitant nagų kramtymą, skruostų kramtymą, lūpų kramtymą ir dantenų kramtymą. Šis sąmoningų ir nesąmoningų keiksmažodžių kokteilis gali sukelti nepagrįstą skausmą, kuris galiausiai gali paveikti jūsų bendrą sveikatą.
O kaip TMJ?
Žandikaulio skausmas ir galvos skausmai dažnai yra susiję su TMJ arba temporomandibular sąnariai , kuris įrėmina jūsų žandikaulį. Klausimus čia sukelia TMD arba temporomandibuliniai sutrikimai. Nors priežastis yra dažna, norint ją pašalinti, reikia šiek tiek subtilumo.
TMJ pratimai turi būti pritaikyti asmeniui, sako Bakhtiari. Deja, kai kurie klasikiniai pratimai, rasti internete, gali pakenkti hipermobiliams (per daug lankstūs) žmonėms. Jei jūsų susidomėjimas, Bakhtiari siūlo pirmiausia įvertinti orofacialinio skausmo specialistą.
5 būdai atsipalaiduoti savo žandikaulį
Laimei, yra įvairių žingsnių pasirinkimas, kurį galite atlikti norėdami atsipalaiduoti savo žandikaulį dabar. Anot Bakhtiari, tiesiog pastebėję aukščiau išvardintus modelius, galite padėti juos pertvarkyti.
1. Mėgaukitės OM
Sakralinė mantra ar yra daugiau nei protiškai ir dvasiškai meditacinis - tai taip pat gali palengvinti fizinį stresą. Bakhtiari pažymi, kad OM ar bet koks „M“ garsas su m, skatina jūsų žandikaulį persikelti į atsipalaidavusią padėtį.
2. Išsiskyrkite su blogais įkandimo įpročiais
Šis yra paprastas. Bakhtiari sako bet kokius burnos įpročius, tokius kaip nagų kramtymas ir dantenų kramtymas, sako Bakhtiari. Nors šie maži atvejai paprastai būna susiję su nerimu, ieškant kitų susidorojimo mechanizmų (pagalvokite apie meditaciją ar kvėpavimą), apsaugos jus nuo didesnių nesantaikos.
3. Nupjaukite kofeino
Kaip minėta aukščiau, kofeino ir kitų stimuliatorių perteklius gali jus sustiprinti, priversdamas suspausti žandikaulį. Nereikia visiškai atsikratyti kavos ir arbatos - šiek tiek sąmoningumo aplink vartojimą reikia daug.
4. Sukurkite miofascialinio išleidimo rutiną
Miofascialinė sistema veikia per visą jūsų kūną, jungianti daugybę kūno dalių, įskaitant jūsų žandikaulis ir tavo pakaušiai . Pagerbimas miofascialinio išleidimo rutinoje, kuri nagrinėja jūsų griežčiausias vietas, gali efektyviai išleisti kitus; Tokiu atveju, norint padėti atrakinti žandikaulį, gali būti būtent tai, ko jums reikia, gali būti būtent tai, ko reikia.
5. Laikykite dantis atskirai
Šis paprastas pasiūlymas gali padaryti didelį pakeitimą. Anot Bakhtiari, jūsų dantys niekada nėra skirti liesti, išskyrus tuos atvejus, kai jūs, žinoma, valgote. Priminti sau apie šį faktą gali iškart palengvinti žandikaulio įtampą.
