Būdamas karštos jogos studijos Rodo saloje savininkas, Brooke Finocchiaro didžiąją dalį savo dienų praleidžia prakaituodamas. Tačiau pirmąsias 31 2023 m. Dienas ji pradėjo jas užšaldyti - visiškai.
Sausio mėn. Finocchiaro patiria kasdienį šaltą vandenyne ir chronizavo savo pastangas Tiktokui. Ji pradėjo praktikuoti įprastą šalto vandens panardinimą pandemijos pradžioje, įkvėpta WIM HOF metodas, kaip būdas padėti valdyti sezoninę depresiją. Ji pamatė, kad jos psichinė energija didėja kiekvienam pasineriant.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Bandydamas pagerinti savo psichinę sveikatą, Finocchiaro nusprendė kiekvieną dieną imtis mėnesio trukmės iššūkio. Ji važiavo į vandenyną daugiausiai ankstyvųjų rytų, kad galėtų panardinti, nors kartais dėl darbo grafiko suspaudė savo pūtiklius popietės metu. Įkėlusi į doką ar smėlį, ji nusikirpo šiltą pūkuotą striukę, nusirengė iki maudymosi kostiumėlio ir nukrito į šaltus vandenis.
Jogos mokytojui ir studijos savininkui tai yra jos dienos dalis, kai ji sutelkė dėmesį į tai, kad ką nors padarytų sau.
Jos padidėjusi nuotaika sugrįžo į vandenį - net šalčiausiomis dienomis. Kai baigsite pasinerti, turite visą šią energiją, sako ji. Man tai išvalo mano mintis ir suteikia energijos išgyventi likusią dienos dalį. Visą sausio mėnesį ji sugebėjo atsisakyti tos popietės kavos puodelio, kurį sukūrė greitas panardinimas.
balti džinsai vaikinams
Mokslas už šalto slenksčio
Chrisas Minsonas , Oregono universiteto žmogaus fiziologijos profesorius, atlieka termoreguliacijos tyrimus - tai poveikis, kurį organizmui daro didžiulė šiluma ir šaltis. Nors dauguma jo tyrimų sutelkia dėmesį į šilumos pranašumus, jis sako, kad yra įrodymų, jog euforiškas jausmas gali sekti ūminį šalčio panardinimą. Tačiau jis sako, kad reikia atlikti daugiau tyrimų šia tema, kad būtų galima sužinoti daugiau apie tai, kiek laiko šie jausmai gali trukti, ir apie jų mechanizmus.
Užšaldymo poveikis gali peržengti tą džiaugsmo jausmą. Naujame tyrime, kuris dar nėra išleistas visuomenei, jis ir jo tyrėjų komanda nustatė, kad žiūrint į a teigiamas neigiamas poveikis (t. Y. Kaip gerai jaučiatės dėl dalykų, palyginti su tuo, kaip blogai jaučiatės dėl dalykų), žmonės jautėsi mažiau neigiami po trumpo šalto vandens panardinimo, sako jis.
Nepasirengę sau pasinerti į šaltą? Galbūt jums pavyks gauti panašų naudą, kai panardinama į ekstremalų šilumą, pavyzdžiui, sauna ar karšta vonia. Įrodymai rodo, kad net vienas šilumos terapijos sesija per savaitę sumažina depresijos procentą, sako Minsonas. Galų gale kalbama apie tinkamą jūsų kūno temperatūros gydymą.
Juda į priekį
Su savo mėnesio trukmės iššūkiu, Finocchiaro sako, kad ji vis tiek reguliariai pasineria, net jei ne kiekvieną dieną. Aš nesistengiu kažko įrodyti, sako ji. Man tai yra ryšys su gamta ir išeiti į lauką net tada, kai tai yra 30 laipsnių ir sniego ar lyjant. Tai yra žiemos apėmimas.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Ką reikia žinoti apie šaltą smukimą
Šaltas slenkimas nėra beveik toks paprastas kaip vasaros panardinimas. Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti, jei galvojate apie tai, kaip pasinerti į ledinį panardinimą.
80-ųjų plaukų vyrai
Nesinerkite
Jūsų priekinis nardymas gali būti puošnus, tačiau norėsite jį atsisakyti įvesdami šaltą vandenį. Minsonas sako, kad jei tuoj pat panardinsite galvą į šaldantį vandenį, patirsite instinktyvų dusinančią reakciją, dėl kurios jūs bandysite kvėpuoti daug oro. Kai tai atsiranda giliame vandenyje, didėja galimybė nuskęsti. Vietoj to lėtai čiupkite į vandenį.
Susitelkite į ramų išlikimą
Nors jūs galite jaudintis (arba nervinantys!) Dėl savo šalčio panardinimo, Finocchiaro sako, kad būtina išlikti ramiems, kad būtų išvengta hiperventiliacijos. Jai tai reiškia judėti į vandenį su buvimu ir lengvai. Pirmaisiais kelis kartus aš įbėgau ir buvau labai susijaudinęs, bet tada pradėjau hiperventiliuoti ir negalėjau priversti savęs nusiraminti, sako ji. Ji sušvelnino, kad lėtai ir apgalvotai eidama į tą patį kvėpavimą, ko moko. Meditacijos praktika taip pat gali būti naudinga norint pagrįsti jus dabartine akimirka.
Pirmiausia išbandykite savo šalto dušo toleranciją
„Finocchiaro“ rekomenduoja priprasti prie užšalimo smukimo koncepcijos, išbandydamas šaltą dušą. Net tik kelios pradinės šalčio sekundės iki jūsų dienos skalavimo pradžios ar pabaigos gali padėti aklimatizuotis į šaltą šalto pasukimo temperatūrą. Jei neturite prieigos prie vandens telkinio, įprastas šaltas dušas taip pat gali pakeisti.
Minsonas skatina savo studentus išbandyti šalto dušo iššūkį, atsisakydamas tipiško karšto dušo lediniam. Nors daugelis studentų nustojo vartoti šaltą dušą po iššūkio, keli pranešimai, kad jie tęsia pakylėjimo jausmą po ritualo.
Trumpas ir efektyvus
Jūsų šaltas pasinėrimas nebūtinai turi būti (ir neturėtų) būti ilgas. Finocchiaro sako, kad paprastai ji liks vandenyje ne ilgiau kaip minutę ar 90 sekundžių. Neilgai trukus pajusite įtaką.
