Turinys
- Kaip užuojauta pagerina jūsų sveikatą
- Ryšys tarp užuojautos ir jūsų nervų sistemos
- Minkštantis savikritikos gali sukelti ilgesnį gyvenimą
- Kaip praktikuoti savarankiškai
Būdamas vaikas, Jamesas Doty tikėjo, kad pasaulis nėra labai maloni vieta. Jis praleido vasarą prieš aštuntą klasę važiuodamas savo oranžiniu Schwinno „Sting-Ray“ dviračiu aplink savo gimtąjį miestą Lancasteryje, Kalifornijoje. Jis išgelbėjo savo pinigus iš šienavimo vejos, kad nusipirktų laisvę nuožmiai pedalui nuo neramios buto, kuriuo pasidalino su savo tėvais ir broliu.
Jo tėtis kovojo su priklausomybe nuo alkoholio ir dažnai kyla kelias dienas ar savaites vienu metu, kartais palikdamas šeimą be pakankamai pinigų maistui. Jo mama buvo chroniškai prislėgta ir retai paliko savo lovą. Kai jo tėtis buvo namuose, jo tėvai nuolat ginčijosi, palikdama mamai ašaromis. Vyresnysis Doty brolis buvo nuskaitytas ir patyčias, o tai reiškė, kad Doty įsitraukė į daugybę muštynių, stengdamasis jį apginti. Jaučiau daug pykčio, nevilties ir gėdos, sako Doty. Niekada nežinojau, kas bus toliau. Blogiau, kad aš kažkaip nusipelniau situacijos, kurioje buvau.
Tada tą vasarą Doty sutiko moterį, kuri viską pakeitė. Ji dirbo stebuklingoje parduotuvėje, į kurią jis klaidžiojo be jokių pinigų. Moteris už prekystalio Rūta buvo tokia maloni ir šilta, kad kai ji pradėjo klausti Doty klausimų apie jo gyvenimą, jis atsakė teisingai. Man tai buvo retai, nes aš nešiojau tiek daug gėdos ir baimės dėl sprendimo, - sako jis.
Savarankiškas užuomina yra galinga įmontuota susidorojimo sistema, kurią visi turime…
Rūta pasakojo Doty, kad ji gali išmokyti jį tokio tipo magiją, nei parduota parduotuvė - tai, kas galėtų pakeisti jo gyvenimą, jei jis grįš aplankyti. Taigi, jis pradėjo važiuoti į parduotuvę kiekvieną dieną. Rūta atnešė jam pietus, ir jie sėdėjo parduotuvės kabinete ant metalinių kėdžių atsainiai valgydami ir kalbėdami. Doty jai atvėrė apie tai, kaip jis amžinai nerimavo dėl savo mamos ir brolio ir pyko ant tėvo. Atsakydama Rūta išmokė jį medituoti. Ji paprašė jo atkreipti dėmesį į tai, ką jis jaučia jo kūne, kai jis jautėsi nerimaujamas, piktas ar liūdnas. Ji išmokė jam kūno nuskaitymo nuo galvos iki kojų, kad padėtų jam giliai atsipalaiduoti. Ji supažindino jį su kvėpavimo, mantra ir savęs patvirtinimais, tokiais kaip: Aš esu vertas, esu mylimas, myliu save ir myliu kitus. Ir ji išmokė jį nustatyti ketinimus ateičiai.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip praktikuoti užuojautą - ir geriau pasveikti
Svarbiausia, sako Doty, Rūta išmokė jį, kaip atverti širdį, susikoncentruodama į besąlygišką meilę žmonėms ir sau.
„Doty“, kuriam dabar 64 metai, sako, kad „Magic Ruth“ jį išmokė, buvo geresnė už bet kurį kortelių triuką, kurį jis galėjo įsilaužti į savo įsivaizduojamą „Piggy“ banką. Jis sako, kad Rūta išmokė mane tikros užuojautos, ir tai ne tik pakeitė tai, kaip aš bendravau su pasauliu, bet ir tai, kaip pasaulis bendravo su manimi.
Poetiška galvoti apie ypatingą stebuklingą Rūtos mokė Doty ir tai, kaip tai sukėlė naują trajektoriją liūdnai, išsigandusiam, nerimaujančiam mažam berniukui, kuris tą vasarą įėjo į parduotuvę. Vis dėlto Doty, dabar neurochirurgijos profesorius, Stanfordo universiteto užuojautos ir altruizmo tyrimų bei švietimo centro įkūrėjas ir direktorius sako, kad yra tikrasis mokslas, už kurį Rūta paskyrė jį kaip vaikas.
Taip pat žiūrėkite Kaip ugdyti užuojautą
Kaip užuojauta pagerina jūsų sveikatą
Tiesą sakant, yra kylanti tyrimų sritis, kurioje nagrinėjama, kaip užuojautos ir užuojautos mokymai-dažnai naudojant meditaciją ar savęs patvirtinimo praktiką-gali pagerinti sveikatą ir sustiprinti socialinius ryšius. Naudodamiesi širdies monitoriais, smegenų nuskaitymais, kraujo tyrimais ir psichologiniais tyrimais, mokslininkai gauna langą į tai, kas iš tikrųjų nutinka žmogaus kūne ir galvoje, kai pripažįstame kančias (savo ar kažkieno ar kažkieno) ir kreipiamės į tai rūpestingu ir mylinčiu būdu. Naujausi tyrimai rodo, kad kai žmonės yra užjaučiantys, ypač link savęs, jų širdies ritmo kintamumas-širdies plakimo svyravimai-padidėja, o tai yra susiję su geresniu gebėjimu savarankiškai sujaudinti, kai patiriate stresą.
vyriškos šukuosenos trumpi garbanoti plaukai
Apsvarstykite tai: 2015 m Trauminio streso žurnalas Nustatė, kad Irake ir Afganistane tarnavę veteranai, kurie pelnė aukštesnįjį įvartį dėl savęs užuojautos skalės, rečiau vystys PTSS ar nusižudė. Kitas tyrimas, paskelbtas 2016 m Amerikos diabeto asociacija nustatė, kad aštuonių savaičių savarankiškos užuojautos treniruotės žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, padėjo jiems stabilizuoti gliukozės kiekį. Daugybė kitų tyrimų susiejo savęs užuojautą su mažesniais depresijos, nerimo ir streso dažniais-ir didesniu laimės ir pagerintos imuninės funkcijos rodikliais.
Užtikrinimas yra žemė, į kurią galima pasodinti pokyčių sėklas ...
Pagalvokite apie užuojautą kaip galingą, įmontuotą susidorojimo mechanizmą, su kuriuo mes visi turime prieigą, sako Kristin Neff, doktorantė, Austino Teksaso universiteto švietimo psichologijos katedros docentas ir Austino universiteto švietimo katedros docentas ir bendraautorė Austin ir bendraautorė. Sąmoninga savęs užuojautos darbaknygė . Neffas šią temą studijavo daugiau nei dešimtmetį ir sukūrė savarankiško užuojautos skalę-klausimų, kuriuose nurodoma, ar kas nors vertina aukštą, ar žemą savarankišką užuojautą, kuris dažniausiai naudojamas klinikiniuose tyrimuose. Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad ar jūs kovojate, ar auginate specialiųjų poreikių vaiką, susiduriate su vėžiu, ar išgyvenate skyrybas, užuojauta suteikia jums stiprybės, kad jį išgyventumėte,-sako ji. Taip yra todėl, kad tai daro įtaką jūsų fiziologijai, sako Doty: Kai praktikuoji užuojautą, pavyzdžiui, per meditaciją, jūs stimuliuojate savo nervą - tai galite galvoti apie greitkelį, kuris siunčia pranešimus į savo smegenų kamieną ir iš jų, ypač jūsų širdį.
Taip pat žiūrėkite Įrodyta gydomoji užuojautos galia
Ryšys tarp užuojautos ir jūsų nervų sistemos
Vagos nervas suaktyvina dvi pagrindines kūno sistemas, kurios daro įtaką tai, kaip jūs jaučiatės: parasimpatinė nervų sistema (a.k.a. Kas suaktyvinta, kai esate poilsio ir dvigubiausiame režime) ir simpatinė nervų sistema (jūsų kovos skrydžio ir laisvas mechanizmas). Užuojautos praktika padeda lengviau įjungti jūsų parasimpatinės nervų sistemą. Jūs tampate ramesni ir atsipalaidavę, o jūsų smegenys veikia geriausiu atveju. Jūsų kraujospūdis ir širdies ritmas mažėja, o jūsų imuninė sistema tampa tvirtesnė. Kalbant apie tai, kai įsitraukia simpatinė nervų sistema, padidėja kraujospūdis ir širdies ritmas. Jūsų smegenys nėra tokios aštrios kaip įprasta, o streso hormonai (pvz., Kortizolis, epinefrinas ir norepinefrinas), taip pat uždegiminiai baltymai (kurie yra susiję su ligos atsiradimu) išleidžiami į kraują.
Mes greitai išsivystėme į abiejų sistemų perjungimą, o didelis širdies ritmo kintamumas yra ženklas, kad jūsų parasimpatinė nervų sistema yra įsitraukusi, sako Doty, kuri 2017 m. Straipsnis Paskelbta Visuomenės sveikatos sienos Rekomenduojate, kad širdies ritmo kintamumas būtų naudojamas kaip pagrindinė priemonė užuojautos mokslo srityje ir mokymuose. Geros žinios, pasak Doty, yra ta, kad kai tas perjungimas neįvyksta taip, kaip turėtų, ir jūs dažniau atsiduriate kovos ar skrydžio režime, užuojauta yra vienas geriausių būdų rasti savo kelią į sveikatą.
Taip pat žiūrėkite Užuojauta veiksme
„Rebecca Reitz Designs“
Minkštantis savikritikos gali sukelti ilgesnį gyvenimą
Nors puiku žinoti, kas vyksta fiziologiškai, kai parodome kitiems ir sau užuojauta (ar ne), taip pat svarbu versti tą mokymąsi į kasdienį gyvenimą, sako Neffas. Paimkime, pavyzdžiui, žmogų, kuriam sunku pati. Lėtinė savikritika sukelia simpatišką nervų sistemą, kuri neatitinka beveik nuolatinio darbo užduoties.
Simpatinė nervų sistema buvo skirta spręsti fizines grėsmes, tačiau dabar dauguma mūsų grėsmių yra sukurtos mūsų galvoje, sako Neffas. Tai yra tokie dalykai: „Aš nesu pakankamai geras“. Bet darydamas priešingai-priimdami ir paguodžiant save, ir pasinaudodami savęs užuojautos galia-mes galime sulaikyti savo skausmą ir lūžį maloniu ir mylinčiu būdu, kuris lemia simpatišką nervų sistemą ir padeda mums pasveikti.
Žinoma, treniruotis vidiniame balse, kad kalbėtumėte su savimi taip, kaip jūs, jūsų geriausiam draugui, gali būti aukšta užduotis. Įprasta, kad žmonės jaučia užuojautą kitiems, tačiau jiems trūksta galimybės parodyti gerumą sau, sako Neffas. Tačiau čia yra tam tikra motyvacija pakeisti: gerinant savęs užuojautą, kuris jus pribloškia, kad būtumėte labiau užjaučiantys kitų atžvilgiu. Taip yra todėl, kad kai dažniau ir efektyviai įsitraukiate į savo parasimpatinę nervų sistemą (tą, kuri padeda jaustis ramiai, atsipalaidavusi ir saugiai), galėsite geriau pasirodyti pasaulyje dabartiniame ir malonesniame pasaulyje.
Taip pat žiūrėkite Šie 6 paprasti pratimai gali padėti jums išugdyti daugiau užuojautos sau
vyrų skrybėlių rūšys
Tai padaryti lengviau, nei jūs galite pamanyti. Doty ir Neffas sako, kad to įrodymas yra mūsų tvirtai laidinis gebėjimas rūpintis ir susisiekti. Žinduoliai gimsta labai nesubrendę, sako Neffas. Dalys mūsų smegenys visiškai išsivysto, todėl turėjo būti sukurta biologinė sistema, kuri padėtų kūdikiams ir vaikams jaustis saugiai. Štai kodėl mus gali lengvai paguosti malonus, švelnus balso tonas ir galime intertuoti žmonių emocines būsenas, skaitydami jų kūno kalbą. Taip pat todėl mes kartais atspindime kitų elgesį. Mes esame linkę reaguoti į emocines būsenas per veido išraiškas, intonuojant balsus, kūno kalbą ir kvapus, sako Doty, o mes mokomės iš jų ir reaguojame į juos pasąmoningai.
Mes galime sustiprinti šį įgimtą prigimtį prie užuojautos ir sustiprinti ją savyje per praktiką. Tyrimai, kaip tai vyksta medicinos bendruomenėje, skatina tiek sveikatos priežiūros specialistus, tiek jų pacientus. Vienas 2019 apžvalga žurnale BMC medicininis išsilavinimas Nustatė, kad medicinos studentai, kuriems buvo atlikta užuojautos mokymas, pranešė, kad jie geriau sugebėjo valdyti stresą dėl darbo ir turėjo teigiamą sąveiką su pacientais. Kitas tyrimas, paskelbtas Klinikinės onkologijos žurnalas nustatė, kad kai ligoninės pacientai gavo vos 40 sekundžių užuojautos žinios, tai sumažino jų nerimą. Ir pagal 2010 m. Tyrimą Sveikatos paslaugų tyrimai Žurnale pacientams, kuriems užuojauta po širdies priepuolio, buvo mažesnė rizika mirti per metus.
Šioje srityje studijuojantys akademikai taip pat pateikia tokių tyrimų rezultatus ir jų klasėse. Paimkite Scottą Plousą, Wesleyan universiteto psichologijos profesorių, kuris savo socialinės psichologijos kursus užbaigia tuo, ką jis vadina užuojautos dieną. Plousas meta iššūkį savo studentams sutelkti dėmesį į užuojautą visą dieną, tada parašyti apie jų patirtį. Studentai paprastai praneša, kad mankšta padeda jiems sutvarkyti „Rifts“ su šeimos nariais arba verčia juos susisiekti su kaimynais.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai praktikuoti užuojautą žiupsneliu
Nepaisant to, koks užuojauta esate linkę būti, jūsų jogos praktika greičiausiai padės ją sustiprinti. Vienas iš dalykų, nutinka joga, yra tai, kad mes sutelkiame dėmesį į savo kūno judėjimą ar kvėpavimo judėjimą, ir mes išeiname iš galvos, sako Neffas. Akimirką mes paliekame savo gyvenimo siužetą ir tai, kas mums blogai. Mes naudojame savo kūnus ketindami ir rūpindamiesi ir iš tikrųjų galime būti su savimi švelniai. Tai yra savarankiška užuojauta.
Galų gale, kai esate hiperkritikiškas dėl savęs, lengviau vertinti kitus. Jei aš nesirūpinu savimi, tada mano santykiai su kitais laukia galimo pasipiktinimo, sako Aruni Nan Futuronsky, gyvenimo treneris ir fakulteto narys Kripalu jogos ir sveikatos centre. Užtikrinimas yra žemė, į kurią galima pasodinti pokyčių sėklas. Bandymas pakeisti jėgą, valią ir ego veikia tik iki taško. Dėl užuojautos išeina kažkas didesnio už save. Mes turime gyvenimo partnerį - vadinu ją didesne galia, vadinate ją kūno išmintimi. Mes ne vieni. Ir pokyčiai tampa tvarūs.
Kai 1968 m. Rūta paklausė Doty, ko jis norėjo iš gyvenimo, vienas iš pirmųjų dalykų, jo teigimu, buvo gydytojas. Ji padėjo jam patikėti, kad jam įmanoma lankyti kolegijos ir medicinos mokyklą. Šiandien jis sako, kad praktika, kurią jis išmoko iš jos, yra tai, kas palaiko kvėpavimą lėtai, rankos stabilios, o kūnas atsipalaidavo, kai jis atlieka smegenų operacijas. Ir ta pati praktika dabar yra įtraukta į užuojautos mokymus, kuriuos moko Doty.
Kiekvieną dieną kiekvienas iš mūsų gali pakeisti kito žmogaus gyvenimą per užuojautą, sako Doty. Kai buvau jaunas berniukas, Rūta man pasakė: „Tavo širdis yra kompasas ir tai yra didžiausia jūsų dovana. Jei kada nors pasiklydote, tiesiog atidarykite tai ir tai nukreipia jus teisinga linkme. “Mokydami ir studijuodami užuojautą, Doty daro viską, kad tai padarytų ir parodytų ir kitiems magijai.
Taip pat žiūrėkite Nebūk taip sunku sau! Seka, skirta užuojauta praktikuoti
Kaip praktikuoti savarankiškai
Ekspertai dalijasi savo mėgstamais, moksliniais tyrimais remtais būdais, kaip ugdyti daugiau meilės sau.
vyriški kirpimai trumpi ploni plaukai
Elkis
Kai jums sunkią dieną ar kovojate su kažkuo, įsivaizduokite draugą ar artimą šeimos narį, kuris ateis pas jus su tikslia problema, su kuria susiduriate. Paklauskite savęs, ką jiems pasakytumėte. Kokį balso toną naudotumėte? Kaip atrodytų jūsų kūno laikysena? Dabar pritaikykite savo žodžius, toną ir kūno kalbą. Iš pradžių keista pasakyti ar pagalvoti sau: „Viskas gerai; Aš esu čia už tave “, tačiau jis pradeda įprasta, sako Neffas. Jūs nustojate nuolatos kritikuoti save ir atsisakyti.
Parašykite laišką savo nerimui
Kai kančios pradeda jus užvaldyti, „Kripalu's Futuronsky“ rekomenduoja užmegzti dialogą su savo užvalkalu. Pvz., Galite parašyti kažką panašaus, brangusis Aruni, aš esu tavo perbraukimas. Leisk man pasakyti, kad tai yra per daug. Aš negaliu to padaryti. Aš bijau. Kas, po velnių, nutiks? Tada parašyk atgal. Kažkas panašaus, brangusis, perbraukiu, taip, aš tave girdžiu. Tai sunku, ir mes tiesiog darysime vieną dieną vienu metu. Tyrimai rodo, kad laiškų rašymas gali būti ypač galingas. Viename tyrime dalyviai kiekvieną savaitę kiekvieną dieną parašė savarankišką laišką sau. Dalyviai pranešė, kad sumažėjo depresijos lygis tris mėnesius ir padidino laimę šešis mėnesius.
Paguosti save
„Self-liech“ gali išlaisvinti oksitociną ir padėti mums jaustis saugiai. Neffas rekomenduoja eksperimentuoti su skirtingais būdais, kad pamatytų, kas jaučiasi labiausiai paguodžianti: pabandykite švelniai uždėti abi rankas per savo širdį, apkabinti sau, suspaudę veidą rankose ar suspausti rankas kartu, kad laikytumėte savo ranką.
Taip pat žiūrėkite 3 patarimai
