„Bikram“ jogos gerbėjai žino, kad tai tikrai nėra bikramas, nebent kambarys yra karštas: 104–105 laipsnių Farenheito, kurio drėgmė yra 40 procentų. Bet naujas tyrimas, kurį remia Amerikos mankštos taryba Nustatė, kad praktikuojant jogą tokioje šiltoje aplinkoje, gali atsirasti pavojinga 103 laipsnių ir aukštesnė kūno temperatūra.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
madingi džinsai
Tačiau daktaras Bryantas pabrėžia, kad nepaisant pakilusios pagrindinės temperatūros, nė viename iš šio tyrimo tiriamųjų neparodė šilumos netoleravimo požymių (šilumos ligos ir šilumos išsekimo pirmtakas), o tai yra geras dalykas.
Jis sako, kad jei laikysitės sveiko proto gairių, dauguma sveikų asmenų gali turėti labai saugią patirtį, praktikuojančią bikramo jogą, pridurdamas, kad „Bikram“ teikia daugybę naudos sveikatai, nes geresnis atsipalaidavimo lankstumas ir neturėtų būti atgrasytas.
Saugokitės šių šilumos išsekimo simptomų
Sertifikuoti „Bikram“ instruktoriai gana gerai išmano stebėti šilumos netoleravimo požymius, pažymi dr. Bryantas. Tačiau jis ragina dalyvius, ypač tuos, kurie yra naujokai „Bikram“, žino ir ieško požymių ir simptomų, įskaitant lengvą pykinimą, galvos svaigimą, galvos skausmą, nestabilumą ir švelnų mėšlungį.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Suraskite studiją su oro pulkų cirkuliacijos sistema
Jennifer Lobo, „Bikram“ joga NYC , sako, kad ją labai nustebino tyrimo išvados, nes ji niekada neturėjo rimto su karščiu susijusio klausimo vienoje iš savo užsiėmimų nuo tada, kai 1999 m. Atidarė savo studiją.
80-ųjų stilius
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hidratas ir nepersistenkite
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
„Lobo“ sako, kad labiau nei bet kas kitas, šiluma yra priemonė sušildyti kūną, kad būtų išvengta sužalojimo ir padidintų lankstumą. Galų gale tai daugiau apie asanas ir pozos, o ne šilumą, - paaiškina ji, pažymėdama, kad 26 „Hatha“ jogos pozos ir du pranajama kvėpavimo būdai yra skirti atlikti kiekvieną raumenį, sausgyslę, raištį, sąnarius ir vidinius organus kūne.
Apsvarstykite alternatyvas, jei esate nėščia
Dr. Bryantas rekomenduoja nėščioms moterims, asmenims, sergantiems žinomomis širdies ir kraujagyslių ligomis ir diabetu, apsvarstyti galimybę praktikuoti jogą termiškai neutralioje aplinkoje (nors Lobo sako, kad nėščios moterys savo klasėse reguliariai imasi temperatūros, o niekas neužfiksavo daugiau nei 99). Tačiau, jo manymu, Bikramas turi daug ką pasiūlyti. Jis sako, kad įsitikinkite, kad imatės keletą pagrindinių, tiesmukiškų, sveiko proto atsargumo priemonių, kad būtų saugiausia patirtis.
