Žiūrėk, mes visi kalti, kad praleidome per daug laiko spoksodami į savo ekranus. Vidutinis suaugęs amerikietis išleidžia 7 valandos per dieną Arba dar daugiau žiūrint į skaitmeninius įrenginius, pasak Amerikos optometrinės asociacijos (AOA). Visas tas slinkimas ir dalijimasis, skaitymas ir retransliavimas gali paveikti Jūsų miegas, kūrybiškumas ir net Smegenų funkcija . Tačiau mūsų vizija ypač reikalauja sumušimo.
Skaitmeninės akių įtempimas- apibrėžtas kaip su akių ar regėjimu susijusių problemų, atsirandančių dėl ilgo ekrano laiko Robertas C. Laymanas, iš , AOA prezidentas. Simptomai gali būti galvos skausmai, neryškus matymas ir sausos ar sudirgusios akys.
Kompiuterio ar skaitmeninio ekrano peržiūra apsunkina akis; Mūsų akys nebuvo skirtos naudoti jas ilgą laiką, sako Laymanas. Skaitmeninio ekrano skaitymas skiriasi nuo spausdinto puslapio skaitymo. Apytikslios raidės, mažesnis kontrastas tarp raidžių ir fono, ir ekrano žvilgsnis apsunkina žiūrėjimą.
Pandemija viską dar labiau pablogino. Žmonės praleidžia daugiau laiko savo skaitmeniniams įrenginiams, o tai paaštrino esamas akių problemas ir sukūrė naujus. Gydytojai pranešė apie padidėjusį pacientų, kuriems būdingas binokuliarumas, skaičius (tai yra abiejų akių nesugebėjimas tinkamai koordinuoti), skaitmeninės akių įtempimo ir sausos akies, sako Laymanas.
septintojo dešimtmečio vyrų mados tendencijos
Laikydami gerą akių gerą formą, galite ne tik sumažinti įtampą, bet ir sumažinti kitų akių ligų, įskaitant glaukomą, kataraktą ar su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneraciją, riziką. Pažvelkite į šias ekspertų idėjas, kaip išlaikyti savo kūdikio bliuzą (arba rudą, žalumynus ar lazdynas).
Mityba geriausio regėjimo
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp mūsų vizijos ir sprendimų dėl maisto, sako Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, savininkė, savininkė „Caroline West LLC“ ir atstovas Mitybos ir dietologijos akademija . Ieškokite maisto, kuriame gausu antioksidantų, padėtų išlaikyti akių sveikatą ir regėjimą.
Vitaminas A: Morkos yra turbūt pirmas dalykas, į kurį į galvą kyla galvoje, kai galvojame apie valgymą savo peepers ir dėl rimtos priežasties. Oranžinės raudonos maisto produktai- morkos, Saldžiosios bulvės, moliūgai - yra puikūs beta karotino šaltiniai. Kūnas jį konvertuoja Vitaminas a , kuris yra būtinas tinkamai akių funkcijai. Silkė ir sustiprintas pienas yra kiti geri vitamino A šaltiniai A.
šukuosenos ilgiems garbanotiems vyrams
Liuteinas ir zeaxanthinas: Šie tirpūs riebaluose antioksidantai Galima rasti kiaušiniuose ir žaliose daržovėse, tokiose kaip šparagai, brokoliai, Briuselio daigai ir lapiniai žalumynai. Tyrimai rado pakankamai valgymo arba pridedant vitaminų papildų, kuriuose yra juos, gali sumažėti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika-tinklainės būklė, kuri yra pagrindinė aklumo priežastis.
Vitaminas E: Atsirandantys tyrimai susieja vitamino E su akių sveikata, ypač sumažindamas kataraktos išsivystymo riziką. Vitaminas e randamas riešutuose, sėklose, augaliniuose aliejuose, vaisiuose ir daržovėse. Raskite jį avokade, saulėgrąžų sėklose ir aliejuje, migdolų, žemės riešutų, lapinių žalumynų ir mango.
Visos šios maistinės medžiagos yra tirpios riebaluose: Jie geriau sugeria, kad valgote juos su riebalais. Passerrello siūlo Drizzlingą alyvuogių aliejus ant kopūstų salotų , įpilkite žemės riešutų sviesto į špinatų kokteilį ir valgykite sveikus kiaušinius (nepraleiskite tų trynių!), Kad padidintumėte bendrą maistinių medžiagų suvartojimą ir išlaikytumėte akių sveikatą.
Žolelės sveikam matymui
Žolelės buvo naudojamos kartoms, siekiant padėti apsaugoti ir išgydyti akis, sako Sara-Chana Silverstein, meistro žolininkų ir knygos autorius „Moodtopia“: sutramdykite savo nuotaikas, de-stress ir pusiausvyrą raskite naudodamiesi vaistažoliais . Čia yra trys jos mėgstamiausi:
Akių Euphrasia officinalis ) Antakiai pilna flavonoidų kvercetino ir liuteolino (nepainiojami su liuteinu). Kvercetinas gali Sumažinkite ultravioletinių spindulių uždegimą ir oksidacinį stresą akyje. Tai taip pat turi Antihistamininės savybės , tai gali padėti palengvinti niežtinčią, vandeningas akis nuo alergijos. Luteolinas gali apsaugoti tinklainė nuo Oksidacinis stresas ir uždegimas ir užkirsti kelią formuoti Katarakta . Jis taip pat buvo ištirtas kaip galimas glaukomos gydymas.
„Buzz“ iškirptas vidutiniškai išblukęs
Silversteinas rekomenduoja antakius paimti tinktūros pavidalu (per burną, o ne į akis) niežėti, deginti ir pavargusioms akims.
Bilberry ( Vaccinium myrtillus ) Žinomas kaip Europos mėlynės, Bilberry yra supakuotas su antioksidaciniais flavonoidais, vadinamais Antocianinai , kaip ir jos kolega iš Šiaurės Amerikos. Tyrimai nustatė, kad tai gali pagerinti regėjimą ir užkirsti kelią tolesniam žmonių išsigimimui Glaukoma . Ši žolė buvo naudojama kartoms, siekiant padėti mažiems kapiliarams akyse atsigauna po per didelio naudojimo ir streso, priduria Silversteinas. Paimkite kaip tinktūrą ar kapsulę.
Gingko Biloba: Žolelių stiprintuve yra daugiau nei 60 bioaktyvių junginių . Tai gali Apsaugokite akis nuo free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Tyrimai suggests it’s another Veiksmingas gydymas t glaukomos. Silversteinas rekomenduoja jį vartoti tinktūros pavidalu.
Oftalmologo patarimas laimingoms akims
Stebėti paprastą gyvenimo būdo praktiką gali nueiti ilgą kelią, kad jūsų akys būtų puikios. Robertas Laymanas rekomenduoja šiuos įpročius:
dilbio rankovių tatuiruotės vaikinams
- Suplanuokite kasmetinį asmeninio akių egzaminą: Kai kurie asmenys gali klaidingai patikėti, kad jei neturite jokių regėjimo problemų, jums nereikia kreiptis į optometrijos gydytoją, sako Laymanas. Išsamios akių sveikatos priežiūra asmeniškai yra vienas iš svarbiausių profilaktinių būdų išsaugoti regėjimą. Išsamus akių tyrimas gali aptikti ankstyvuosius daugiau nei 270 rimtų sveikatos sutrikimų (ne tik akių problemų) požymius, įskaitant aukštą kraujospūdį ir vėžį.
- Padarykite pertraukas nuo ekranų: Sumažinti skaitmeninių akių įtampą, Praktikuokite 20-20-20 taisyklę : Kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite į ką nors 20 pėdų atstumu.
- Apsaugokite nuo UV spindulių: Dėvėkite akinius nuo saulės Nesvarbu sezono. Pasirinkite tuos, kurie blokuoja daugiau nei 95 procentus UV-A ir daugiau nei 99 procentus UV-B radiacijos.
- Rūpintis savo kontaktais: Daugybė įprastų kontaktinių lęšių klaidų-tinkamai jas valyti ir laikyti arba dėvėti miegant, duše ar plaukiant-gali padidinti neryškaus matymo, dirginimo, skausmo ar sunkesnės būklės, vadinamos keratitu, rizika, kurioje ragena tampa uždegta.
Taip pat žiūrėkite:
Ajurvedinis sveikų akių gydymas
Meditacija akims su Cyndi Lee
Joga jūsų akims: paprastos asanos pagerinti jūsų regėjimą
