A Veiksmų įvairovė Gali sukelti galvos sužeidimą, nuo streso ir dehidratacijos iki hormoninių poslinkių ir alergijos. Kitas įprastas kaltininkas? Prasta laikysena, kurią sukelia ilgesnis sėdėjimo su galva, laikomos į priekį, ir pečių, pečių, pavyzdžiui, kai mes kranuojame savo nešiojamuosius kompiuterius ar užklupome savo telefonus. Lėtiniam, sunkiam migrenai ir klasterių galvos skausmams greičiausiai reikalingas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo gydymo planas, tačiau nedideli, retkarčiais dažniausiai galima gydyti namuose. Mes paklausėme jogos ir sveikatingumo ekspertų, kaip palengvinti OUCH.
Jacoblund/Istock
Joga galvos skausmams
Nuosekli asanos ar judėjimo praktika gali užkirsti kelią ir palengvinti daugybę įprastų skausmų, įskaitant galvos skausmus, sako Kerry Majorca , „E-Ryt 500“, „Rpty“, „Boulder“, Kolorado valstijos jogos mokytoja ir jogos aljanso valdybos pirmininkas. Čia yra jos paprasta rutina, skirta akimirksniu palengvinti, kurią galima padaryti stovint, atsiklaupus ar sėdint.
- Paimkite šiek tiek giliai įkvėpimo. Švelniai susukite pečius pirmyn ir atgal.
- Toliau išbandykite keletą bhujanghasana („Cobra Pose“) arba katės ir karvių pozų, kad įtrauktumėte viršutinę nugarą.
- Atlikite švelnų kaklo išleidimą. Leiskite dešiniajai ausiui nukristi ant dešiniojo peties, laikydami kairįjį petį ir įsitraukite, tada pasukite nosį į priekį, kad pakartotumėte iš kitos pusės.
- Pakelkite rankas į peties pakabą į kaktuso formą, švelniai susitraukdami rankas, pečius ir viršutinius nugaros raumenis.
- Padarykite Garudasana (erelio pozos) rankas arba apkabinkite. Laikykite kelis kvėpavimą, tada perjunkite šonus.
- Suteikite sau švelnų pečių ašmenų, kaklo ir žandikaulio masažą.
- Įsitraukite į keletą Nadi Shodhana raundų (alternatyvių šnervių kvėpavimo), sutelkdami dėmesį į lėto, neišpildyto kvėpavimo ritmo ugdymą.
- Perėjimas į Balasana (vaiko pozą), tada baigiasi Savasanoje (korpuso poza), laikant šią paskutinę pozą 15–20 minučių. Uždenkite akis lengvą akių pagalvę, šaliką ar megztinį. Suspauskite galva ir pečius su surištu antklode ir padėkite po kojomis palaikymą, kad gautumėte gilų, atkuriamąjį atsipalaidavimą.
Taip pat žiūrėkite 13 pozų, kad palengvintų įtampos galvos skausmą
Ajurveda galvos skausmams
Ajurvedoje nėra jokio pritaikymo visiems, sako, kad Sacharos rožė , geriausiai parduodamas „Ajurvedos“ autorius ir „Podcast“ šeimininkas, ir tai apima galvos skausmo gydymą.
Jei jums skauda Vata (apsvaigimas nuo ekrano naudojimo, nerimas, kelionės ar dehidratacija), sutelkite dėmesį į įžeminimą ir drėkinimą. Gulėkite ant grindų, atnešdami kelius prie krūtinės. Pajuskite, kaip jūsų kūnas yra sunkus ant žemės, sako Rose, atleiskite įtampą žemei, kad galėtumėte atkurti lengvumo jausmą. Užtepkite sezamo aliejų - motinos aliejų ajurvedoje dėl jo drėkinamųjų ir įžeminimo savybių, pasak jos, nuo galvos iki kojų, ir užsitraukite šiltas kojines ir prakaitavimą, kad užfiksuotumėte drėgmę.
Jei jums skauda galvos skausmą (pulsuojantį skausmą dėl streso, perdegimo ar perteklinio ekrano naudojimo), sutelkite dėmesį į drėkinimą ir nuraminimą. Vanduo yra jūsų vaistas: pasinerkite į vonią, baseiną ar natūralų vandens telkinį, kad išlaisvintumėte įtampą. Hidratas su daugybe vandens, lapinių žalumynų, žolelių ir sultingų vaisių. Laikykitės atokiau nuo kavos ar aštraus maisto.
Jei jums skauda „Kapha“ (sinuso skausmas ar spūstys dėl pieno ar cukraus vartojimo ar neveiklumo jausmas), sutelkite dėmesį į stimuliavimą ir pabudimą. Įkvėpkite arba įkvepite ant kai kurių pipirmėčių eterinio aliejaus, kad suaktyvintumėte pojūčius. Ilgai pasivaikščiokite, šokkite ar atlikite kitą mankštos formą, kad perkeltumėte savo kūną ir sukrėstumėte įtampą.
Taip pat žiūrėkite Įvadas į Ajurvedą: trys doshos
Žolelės ir papildai galvos skausmams
Galvos skausmo kenčiantys asmenys turėtų laikyti pipirmėčių eterinį aliejų po ranka, rekomenduoja Ellen , PhD, RN, AHG, autorius Natūralios medicinos krūtinė . Sumaišykite vieną lašą pipirmėčių eterinio aliejaus į šaukštelį migdolų aliejaus (ar kito nešiklio aliejaus) ir įtrinkite abi savo šventyklas, kad palengvintumėte skausmą ir atnaujintumėte pojūčius. Jei sulaikote kaklo ir pečių įtampą, mišinį taip pat masažuokite į tas vietas. Kamhi sako, kad kiti galvos skausmą mažinantys papildai yra magnis, Butterbur ir Feverfew.
Ji taip pat rekomenduoja įtraukti gilų kvėpavimo ar kitų streso mažinimo būdų, kad būtų galima nuraminti kūną ir atlaisvinti įtemptus kaklo raumenis. Dieta taip pat yra svarbi, ypač dėl migrenos galvos skausmo. Kamhi sako, kad įvairūs maisto produktai, tokie kaip šokoladas, dirbtiniai saldikliai ir MSG.
Taip pat žiūrėkite Turning to Yoga for Headache Relief
