Atliekant tikrą savęs priežiūrą-savo protą, kūną ir dvasią-yra svarbiau nei bet kada anksčiau, sako Vivianne Garcia-Tunon iš Šulinys „Mayflower Inn“ , holistinis ir integruotas SPA ir sveikatingumo tikslas Vašingtone, Konektikute. Kurortas specializuojasi atkuriamojoje procedūrose, kurios remiasi rytinėmis, taip pat ir vakarietiškomis, gydančiomis tradicijomis.
Norėdami pakelti savo namų rutiną iki daugiau terapinio ritualo, Garcia-Tunon siūlo nustatyti ketinimą ir prieš pradedant kvėpuoti 10 gilių pilvo kvėpavimo. Savarankiškos priežiūros inicijavimas iš ramybės vietos gali padėti atsipalaiduoti dienos įtampą ir padėti jums gauti kuo daugiau naudos sveikatai, sako ji. Išbandykite tai patys su viena iš šių praktikų.
Taip pat žiūrėkite: Reikia tam tikros savarankiškos priežiūros? Pradėkite nuo šių 4 meditacijų
nugaros tatuiruotės
(Nuotrauka: „Getty Images“)
Mėgaukitės savimi
Ajurveda grindžiama įsitikinimu, kad jūsų dominuojančios dosha reguliavimas gali padėti visus jūsų gyvenimo aspektus subalansuoti. Vienas iš būdų tai padaryti yra Abhyanga , arba naftos masažas. Tai skatina atsipalaidavimą, tuo pačiu pagerinant jūsų odos sveikatą, sako Garcia-Tunon.
Kaip pasimėgauti
Du ar tris kartus per savaitę (šią terapiją galite įtraukti į savo ryto ar miego rutiną), tepkite šiltą sezamo ar kokosų aliejų į savo šventyklas pirštų galiukais, tada progresuokite apvaliais judesiais žemyn jūsų kūnu, nuo galvos odos iki kojų pirštų. Palaukite penkias - 10 minučių prieš dušą, kad aliejus būtų permestas jūsų odai.
1950-ųjų vyrai
Taip pat žiūrėkite: 8 rūšių masažo procedūros kiekvienam poreikiui
Atsipalaiduokite terapiniams garsams
Vienas populiariausių renginių šulinyje yra transcendentinis mėnulio garso vonia. Tai priklauso nuo tonalinių ir ritminių instrumentų, kad smegenų bangas perkeltų iš alfa būsenos į teta būseną, kuri sukelia atsipalaidavimą ir sumažina stresą.
Kaip atsipalaiduoti
Ištraukite savo krištolo ar metalinius dubenėlius ar gongą ir vibe! Jei neturite vieno iš šių instrumentų, klausykite garso terapijos grojaraščio (atsisiųskite vieną iš mėgstamos meditacijos programos ar „Spotify“). Jūs prarasite keletą muzikos niuansų ir jos vibracijos, jei naudosite išorinius garsiakalbius. Garcia-Tunon sako, kad vietoj to, kad aplinkiniai suprastų, kad aplinkiniai, o ausinėms ar ausinėms, kurios taip pat perteikia aplinkinius.
Taip pat žiūrėkite: Žaisti tai jogos metu gali padėti dar labiau atsipalaiduoti
(Nuotrauka: „Getty Images“)
Įsipareigoti reguliariai tempimui
Reguliaraus kūno integracija į kasdienį gyvenimą gali padėti pasiekti ir išlaikyti gerovę, sako Garcia-Tunon, cituodamas tyrimus, susijusius su didėjančiu sąnarių mobilumu ir stuburo sveikata. Tai taip pat sumažina giliai įsitvirtinusią įtampą ir padeda neutralizuoti senėjimo aukštį sumažėjimą, priduria ji.
Kaip ištempti
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Taip pat žiūrėkite: Geriausios pozos ištempti skaudančius raumenis
Apie mūsų bendradarbį
vyrų rankų tatuiruočių idėjos
„Wyld Young“ yra žurnalistas, daugialypės terpės asmenybė ir talentas eteryje.
