Iki to laiko, kai supratau, kad nesiėmiau pertraukos nuo tada, kai pabudau, buvo 19 val. Pertrauka nuo darbo, gąsdindama mano kalendorių, susirašinėjant draugais, ruošdami pietus, galvoju apie pietus Kitas Diena ir daugybė dalykų, kurie nebuvo susiję tik su atšalimu.
Jei taip pat esate kažkas, kuris dažnai atsiduria protinėje spiralėje, paslėptoje kaip produktyvume, tai tikriausiai jums skamba labai gerai.
vyrų nugaros tatuiruotės
Reikalas tas, kad atpažinkite šias spirales už tai, kas jie yra, yra pirmas žingsnis paspaudus pauzę apie tai, ką darote - rimtai, padėkite telefoną ir ištirkite savo galimybes susisiekti su ramybe. Kaip ir ši yin jogos praktika „YouTube“.
5 iš labiausiai patenkinamų „Yin Yoga“ „YouTube“ praktikų
Išimkite spėliones, iš kurių jogos vaizdo įrašų praktikuosite, ir leisite žemiau esantiems kūrėjams nukreipti į mažiau veikimo būseną ir būti daugiau.
1. 30 minučių viso kūno Yin Yoga, kurį „Travis Eliot“ ištempė
Maždaug įpusėjus vaizdo įrašui Eliotas cituoja Gordoną Hemptoną: tyla nėra kažko nebuvimas, o visko buvimas. Tai yra tinkamas aprašymas, koks jausmas įsitraukti į šią 30 minučių praktiką. Chill foninė muzika ir Elioto raminantys žodžiai leido man paleisti kitaip užimtos dienos reikalavimus ir įsitvirtinti dabartine akimirka. Tai apima paprastus, tačiau veiksmingus kaklo ir pečių ruožus ir tenkinančią „Savasana“ pabaigoje, kuri buvo ilgesnė nei dauguma kitų „Yin YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuos aš praktikavau.
Mano nugara buvo labai įtempta, kai pradėjau šią praktiką, todėl gali būti, kad pirmosios laikysenos Elioto užuominos (gulintys ant nugaros bananezanoje) buvo sudėtinga. Padėjo pagalvę po mano keliais.
2. 20 minučių ryto jogos joga su Kassandra
Daugelis „Yin Yoga YouTube“ praktikų yra ilga. Kai kurie net viršija vienos valandos ženklą. Pirmoji priežastis, dėl kurios buvau atkreiptas į „Kassandra“ 23 minučių „Yin“ vaizdo įrašą, yra trumpas ir mielas. Antrasis? Tai ryto Yin, reikalingas priminimas, kad tai, kas dažnai būna judriausias dienos laikas, gali būti labiausiai apgalvotas.
Mąstantys Kassandros paaiškinimai padėjo man nuspręsti, kurį tam tikrų ruožų variantą reikia sustiprinti ar sumažinti sensaciją. Praktika taip pat apima ruožus, kurių anksčiau nebuvau padaręs „Yin“, įskaitant atstumiantį tiesios kojos ruožą (jums reikės diržo ar diržo). Vienas komentatorius pažymėjo, kad ji šį rytą praktikuoja kiekvieną dieną, ir tai padėjo sumažinti jos klubo skausmą.
mažos vyriškos rankų tatuiruotės
3. 50 minučių pilno kūno yin jogos praktika kvėpuojant ir tėkmingai
Ši praktika vadovaujama „Flo Niedhammer“, ši praktika yra nejaukus srautas-nereikia kalbėti per daug ir jokios foninės muzikos, o tai sako, kad vienas komentatorius iš tikrųjų padeda jiems susikaupti. (Fone išgirdau šiek tiek balto triukšmo, kuris šiek tiek atitraukė, bet po kelių minučių to nepastebėjau.)
„Niedhammer“ teikia vertingų priminimų, kad kiekvieno kūnas yra pastatytas ir veikia skirtingai, todėl nėra jokio vienodo požiūrio į jogą. Tuo tikslu jis dalijasi patarimais, kaip sumažinti balandžių intensyvumą keliams ir galimybėms sukrauti blokus ar knygas po galiniu klubu (nors ir tik iki antrosios pusės, todėl prieš tai galbūt norėsite, kad jūsų rekvizitai būtų patogūs). Mano įtempti klubai įvertino klubų atvėrimo įvairovę, nors jie nustatė, kad kai kurios pozos buvo sudėtingos išlikti kelias minutes vienu metu, ypač pusės karvės veido pozos ir balandžių.
4. Yin joga krūtinei plikos moters
Vienas žodis apibūdinti šią seką? Pasiduoti. Būtent tai yra ketinimas, kaip paleisti seną energiją iš plikos moters. Su minimalia užuomina ir aplinkos muzika, praktika buvo idealus fonas, skirtas susisiekti su savimi ir savo emocijomis.
Aš taip pat sujungiau su mazgais pečiuose, kurie švelniai atlaisvino gulint stuburo posūkius ir surišo adatas. Instruktoriaus užuomina į pagalvę (ji panaudojo „Bolster“) po mano viršutine nugaros dalimi per paskutinę poilsio pozą sukėlė žinią, kurią nešiojau su savimi su savimi, net grįžęs į savo dieną - kad galiu saugiai rasti būdą, kaip atverti savo širdį aplink mane esantį pasaulį, net kai jaučiuosi stresas.
5. Yin joga, skirta išleisti apatinę nugaros įtampą Joga su paukščiu
Kitas vaizdo įrašas, tarnaujantis tam tikram ir dažnai griežtam kūno darbui, šis Yin joga, skirta apatinės nugaros įtampos įtampai, yra fizinis * ir * protinis atsiribojimas bet kuriuo paros metu - ypač jei praleidžiate daug laiko sėdėdami ir streso. Tai dažniausiai tyli praktika, be raminančių garsų ir paukščio balso perdavimo kvėpavimo, kuris padeda palengvinti jus (pusę žuvų valdovo) ir klubo atvėrimo (laimingo kūdikio).
Nors šioje praktikoje nėra „Savasana“, man pasirodė naudinga uždaryti nešiojamąjį kompiuterį, kai vaizdo įrašas pasibaigė ir pasiims savo, kuris buvo priminimas, kad akimirka pasirūpinti savimi (žiūrint „Yin Yoga YouTube“ vaizdo įrašą) pasirūpina savigyda (toliau ilsėtis net ir pasibaigus vaizdo įrašui). Vien tik šis faktas daro šią praktiką dar galingesnę.
Susiję: 13 minučių joga
