Aš net neįsivaizdavau, ką sakau „taip“, prieš pradėdamas žygius į „Breakneck Ridge“ Niujorko valstijoje. (Taip, aš žinau, vardas turėtų būti atiduotas.) Tai buvo mylios ir mylios nelygios reljefo, kad pervažiuotų ir slidžių uolų sienas, kad būtų galima lipti. Priveržkite savo branduolį, aš vis sakydavau sau, galvodamas, kad tai būtų mano taupanti malonė, kad būtų išvengta traumos. Prieš daugelį metų kineziterapeutas man pasakė, kad mano nugaros skausmo priežastis yra silpnas šerdis ir aš turėjau sudominti savo abs - kad ir ką tai reikštų.
Aš pastebėjau tą patį savęs kalbėjimą ant savo jogos kilimėlio. Ilgus metus „Warrior 1“, aš automatiškai čiulpdavau skrandį, ką aš supratau kažkur pakeliui, kad aš turėtų padaryti. Žinoma, tai tapo painiau tokiose pozose kaip aukštyn nukreiptas šuo ar kupranugaris. Prielaida, kad turėčiau visą laiką suspausti savo abs *, kad sustiprinčiau mano branduolį, buvo painiavos aplink net paprasčiausius judesius.
Aš ne vienas, kai patiriu neaiškių posakių ir prielaidų apie branduolį, sako, sako Andy Fata-chanas , fizinės terapijos daktaro įkūrėjas Akimirka fizinė terapija ir atlikimas . Jis paaiškina, kad yra daug klaidingų nuomonių apie branduolį, įskaitant tai, kaip ją sudominti, sustiprinti ir naudoti kasdieniame gyvenime.
Tačiau kūnas yra daug protingesnis, nei mes jam suteikiame kreditą, aiškina „Fata-chan“. Ir optimaliai naudojant šerdį nereikia jaustis robotizuoti ar priversti. Tiesą sakant, jis turėtų jaustis natūraliai - ir tikėtina, kad jūs tikriausiai jau praktikuojate tai savo kasdieniame gyvenime.
5 pagrindiniai mitai, teigia kineziterapeutas
Pasirodo, gali būti lengviau apibūdinti ką ne daryti, kai reikia naudoti branduolį.
1. Visą laiką turėtumėte išspausti savo branduolį
„Fata-chan“ sako, kad ne tik nerealu nuolat įsitraukti į savo abs, bet ir tai gali apmokestinti jūsų kūną.
Įprastas būdas galvoti apie pagrindinius mokymus yra kuo sunkiau susinervinti, sako „Fata-chan“. Tačiau pilvo atrama riboja stuburo judesių diapazoną.
Prasminga apjuosti savo abs, kai atsigaunate po traumos ar pakeliant ypač sunkų daiktą (pagalvokite apie štangos sporto salėje), sako „Fata-chan“. Bet jei jūs pasiekiate, kad pasiimtumėte rašiklį nuo grindų, jums nebūtinai reikia įtempti savo abs.
Jei kas nors sustingsta savo abs, tada bando išsiplėšti į kobros pozą, tie raumenys nenorės pailgėti, sako jis. Tikslas turėtų būti kuo sklandžiau judėti. Kuo daugiau judėjimo laisvės turi, tuo stipresnis jūsų branduolys - ir atvirkščiai.
2. Neutrali yra statinė padėtis
Kiek kartų girdėjote jogos mokytoją neutralų stuburą? Aplink nugaros neutralią padėtį yra klaidingas pasakojimas, kuriame, atrodo, žmonės nubrėžia įsivaizduojamą liniją nuo ausies iki kojos ir mano, kad jie turėtų visą laiką išlaikyti šią poziciją, paaiškina Fata-chan.
Stovėjimas neutraliai dar nereiškia, kad jūsų stuburas yra toks pat tiesus kaip strypas. Jis sako, kad net kai stovime „neutralioje“, mes vis dar turime laikyseną - atgal ir atgal, į šoną.
Nėra nė vienos pozicijos ar tobulo suderinimo, kuriame jūsų kūnas turėtų būti visą laiką. Jis sako, kad jei būtų vienas tobulas būdas stovėti ir judėti, mes per daug streso tiems pačiems pagrindiniams audiniams.
geriausi dizainerio džinsai vyrams
Vietoj to, žiūrėkite neutralią kaip zoną, pataria „Fata-chan“. Mes visada judame neutralioje ir iš jos. „Fata-chan“ netgi skatina klientus praktikuoti tyčinį slinkimą kaip pratimą. )
3. Niekada neturėtumėte priekyje pakreipti dubens
Nors galbūt girdėjo niekada pakreipkite į priekį.
Mes neturime demonizuoti sąnarių pozicijų, sako Fata-chanas. Jis sako, kad dubens gali būti iš priekio ir užpakalinis pakreipimas, tai yra viso judesio diapazonas sagittalinėje plokštumoje - tik į priekį ir atgal, sako jis. Jei daugiau niekada nebeišleitėte dubens, tai riboja pusę to judesio diapazono, sako Fata-chan.
Žinoma, būtina gydyti diskomfortą ar skausmą, susijusį su priekiniu dubens pakreipimu. Bet net tada tai greičiausiai nereikalauja išvengti priekinio pakreipimo amžinai. Paprastai spręsdami problemą, jūs dirbate stiprindami ir ištempdami būtinus raumenis, kad jūsų dubens galėtų laisvai judėti į abi puses.
4. Turite pervertinti kiekvieną judesį
Skirtingai nuo to, kaip aš artėjau prie žygių ir jogos, nuolat išspauskite jūsų branduolį! Susilaikykite man per galvą, Fata-chanas sako, kad šerdies suaktyvinimas nebūtinai turi būti ir paprastai nėra-tai sudėtinga.
Jums net nereikia galvoti apie branduolio įtraukimą, kad iš tikrųjų tai padarytumėte. Paprastai kūnas prisitaiko bet kurioje situacijoje, kad sudomintų jam reikalingus raumenis. „Fata-chan“ naudoja nepatogias pozicijas, į kurias mes kiekvieną dieną dedame, pavyzdžiui, šliaužimą į palėpę ar pasiekiantį po lova. Mums nereikia galvoti apie tam tikrų raumenų atpalaidavimą ir kitų įtraukimą. Tai tiesiog atsitinka. Ir kuo daugiau judame intuityviai, tuo labiau pritaikysime mūsų kūnas.
Suteikite sau daugiau kreditų, priduria jis. Kūnas gali suteikti reikiamą įtampos kiekį, kad būtų atliktas darbas.
5. Pagrindinės priemonės stiprinimas… Crunches
Galite ne tik saugiai paleisti impulsą, kad visą laiką išspaustumėte savo branduolį, bet ir mintis, kad vienintelis būdas sustiprinti jūsų branduolį yra susmulkinti ar čiulpti ABS, greičiausiai, jums taip pat nepasieks.
Paprasčiausias pratimas, kurį galite atlikti savo branduoliu? Visiškai įkvėpkite, sako Fata-chanas. Kai lėtai ir visiškai įkvėpi, jaučiate, kad šerdis plečiasi. Kai visiškai iškvėpsite, pajusite, kad gilūs šerdies ir įstrižai raumenys įsitraukia - tai nėra painiojami su šerdies sustingimu, paaiškina jis.
„Fata-chan“ klientams nurodo įvairius judesius, iškvėpdami tiek, kiek galite, ir šiek tiek palaiko tą pagrindinę įtampą. Tas pojūtis abs yra būtent tai, ką galite nešiotis su savimi į kitus pratimus.
Ir jūsų branduolio naudojimas nėra vien tik lankstymas - pratęsimas yra toks pat svarbus. „Fata-chan“ nukreipia klientus į palaikomą stuburą, žinomą kaip „Sfinx“, kad pailgintų pilvo raumenis.
Jis taip pat turi klientų praktiką stovėti į priekį, kad išmokytų juos atpalaiduoti pagrindinius raumenis. Kartais mes per daug saugome nugarą, sako jis. Lygiai taip pat, kaip branduolio atrama sukelia įtampą nugaroje, judėjimas nugaroje nepadeda optimaliai judėti. „Toe-Touch“ yra puikus būdas pamatyti, kur stubure jūs palaikote įtampą, ir išmoksite atsipalaiduoti kiekviename segmente, sako „Fata-chan“.
Kalbant apie dinamiškesnius šerdies stiprinimo judesius, šoninė lenta veikia dažnai nepastebimus įstrižaines ir gleives, sako Fata-chanas. Kai jums patogu statinėje padėtyje, jis rekomenduoja lėtai nuleisti apatinį klubą prie grindų ir tada pakelti kuo aukščiau.
Pagrindinis pagrindinio stiprumo rodiklis yra galimybė pereiti į pozicijas ir iš jų, sako „Fata-chan“. Galų gale, tikrasis stiprybės išbandymas yra tai, kaip gerai jūsų branduolys palaiko jus, kol judate ne tik ant jogos kilimėlio ar sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime.
