Nebūti dramatiškas ar nieko, bet ar kada nors turite tų dienų, kai jaučiatės, kaip pamažu miršta viduje? Nusivylimas nuo energingo svorio, kuris egzistuoja ant jūsų? Be galo bandoma išlipti iš provėžos, bet vietoj to nuskendęs į emocinį tirpimą?
Taip, tas pats.
Ironiška, bet kartais * paskutinis * dalykas, kurį norite padaryti, kai jums desperatiškai reikia sumušti, yra išsiaiškinti kaip Norėdami paspausti pauzę. Dieną gali atrodyti lengviau, kai jūsų skrandyje yra nerimą keliantys drugeliai, nei „Protų audros“ būdai, kaip užmegzti ryšį su savimi. Tačiau ilgainiui jūs žinote, kad jūs jaučiatės dar labiau išeikvojami.
Geros žinios yra tai, kad jūs tikriausiai žinote daugiau, nei manote, kad darote apie tai, kaip susipažinti su savimi būtent ten, kur esate, ir savęs. Ir kai pamiršite, mūsų sąmoningumo įsilaužimų sąrašas gali jums priminti, kaip tai padaryti.
50 sąmoningumo įsilaužėlių*, kai jums reikia akimirkos
Mes kreipėmės į savo „Instagram“ bendruomenė , Redaktoriai, rašytojai, draugai ir šeimos nariai už jų absoliučiai mėgstamą veiklą, kai jiems reikia rasti kelią į labiau pagrįstą ir centre esančią būseną.
Kai kuriems iš jų reikia daugiau jūsų dėmesio; Kiti galite tiesiog pridėti prie to, ką jau darote. Įsilaužimai yra tavo, gerai, įsilaužimas Bet kokiu būdu jums tinka.
*Terminas Hack, šiuo atveju nereiškia, kad sąmoningumas yra lengvas. Bet kartais mes visi neįvertiname kelių minučių tam skirto poilsio, džiaugsmo, žaidimo ar atitraukimo dienos metu. Kartais reikia paprasto veiksmo, kad švelniai primintumėte, kaip būti labiau mąstančiam.
- Išeik į lauką, net keletą minučių. Pajuskite vėjį, girdi paukščius ar stebėkite, kaip medžiai svyruoja.
- Įeikite į kojas iki sienos.
- Skirkite laiko Gua Sha Tavo veidas ryte.
- Pažodžiui. Tiesiog. Kvėpuoti.
- Atsipalaiduokite pečius.
- Žaisk puikią dainą ir padaryk šokių pertrauką. (Jūs netgi galite įrašyti save tai darydami ir nusiųsti draugams kaip kvailą priminimą, kad išeitumėte iš galvos ir į savo kūną.)
- Skirkite minutę, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės.
- Sudarykite darbų sąrašą.
- Atsistokite prie bet kokio vandens vandens - lake'o, upelio, vandenyno, net lietaus.
- 10 minučių tvarkaraštis, kad atsigultumėte ant nugaros ant grindų ir klausykitės 90 -ųjų džiunglių muzika .
- Pauzė padaryti jogos pertrauką - net jei turite laiko tik vienai ar dviems pozoms vienu metu. Tai gali pakeisti jūsų galvos erdvę ir padėti jaustis įžemintam.
- Žaisk instrumentą. Jūs neprivalote būti geras - tiesiog žaiskite!
- Paskambink draugui, bet ne vėdinti. Paklauskite, kaip jie yra, ir iš tikrųjų jų klauso. Tai padeda išplėsti savo visatą už savęs.
- Perskaitykite keletą sakinių ar pastraipos iš bet kurios iš savo mėgstamų knygų.
- Nurodykite tašką, kad pastebėtumėte augalus ir medžius už jūsų lango arba pasivaikščiokite, kiek įmanoma geriau - viskas nuo spalvos iki tekstūros iki to, kaip šviesa juos trenkia.
- Įdėkite kelis lašus eterinio aliejaus į savo delnus ir giliai įkvėpkite, kad įkvėptumėte gerumą.
- Tegul saulės šviesa atsitrenkia į jūsų veidą, kai užmerkite akis ir pajusite šilumą.
- Skirkite minutę (arba 10), kad paglostytumėte savo šunį ar katę.
- Padėkite plikas kojas ant žemės. Net jei tai tik jūsų kieme. (Jūs netgi galite tai padaryti siųsdami el. Laišką iš savo telefono ar skambindami.)
- Įjunkite pasakų lemputes, uždegkite porą žvakių ir gulėkite ant lovos, kad išliktumėte nuotaikos apšvietimas.
- Dulkinkite augalus, lapus lapu, mikropluošto audiniu ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į tą užduotį.
- Paskelbkite tamsaus šokolado gabalą, pavyzdžiui, prekybininko Joe saulėgrąžų sėklų sviesto puodelius.
- Spoksokite į gražią gėlę ir tikrai pastebėkite jos formą, spalvą ir raštą.
- Važiuokite su „Windows“ nulaužtais.
- Pirštų dažymas ant popieriaus lapo ar drobės ir leisk sau būti labai nepatogus, nesitikėdami, ką sukuriate.
- Įdėkite į triukšmą šokančias ausines ir klausykite meditacijos muzikos (pabandykite Alanio Morissette meditacijos albumas ).
- Dalyvaukite visame rituale - gaminti puodelį arbatos, tada gurkšnoti karštą arbatą ir tiesiogine prasme nieko daugiau.
- Klausykite podcast'o epizodo vairuodami ar gulėdami lovoje.
- Dainuok (duše, gaminant maistą, per darbo pertrauką, automobilyje ... bet kada esate vienas, tikrai).
- Virkite. Susikoncentruokite į kiekvieną užduotį - gabalus, kuriuos susmulkinate, kvapus, kurie vilioja iš puodo, šilumos jausmas iš viryklės.
- Užsirašykite savo žurnale, kad ir kokios mintys ar žodžiai ateis į galvą. Tai nebūtinai turi būti prasminga.
- Užduokite viską dušą.
- Sukurkite šiek tiek lizdo iš antklodžių ir pagalvių ir įterpkite su gera knyga.
- Valgykite ir sutelkite dėmesį į maisto tekstūrą ir skonį burnoje. Atkreipkite dėmesį, kokie deriniai jums labiausiai patinka.
- Spalva. Kažkas apie nostalgišką vėžių vėžių kvapą yra tikrai raminantis.
- Giliai valydami svetainę, atsisėskite ant sofos, užuoskite šviežius kvapus ir žavėkitės organizuota erdve. Momentinis nuotaikos keltuvas.
- Gurkšnoti a streso rutulys ar gleives tavo rankose.
- Rašykite ranka parašytą laišką draugui. Jums nereikia iš tikrųjų jiems to duoti, bet užrašykite bendrą atmintį arba kodėl juos mylite. Tai akimirksniu perkelia jus į dėkingumo režimą.
- Maudykite su eteriniais aliejais ir papildomais burbuliukais.
- Kepkite. Kažkas, kaip sekti receptą, yra nepaprastai atpalaiduojantis.
- Prieš miegą, klausykite komforto garso knygos (trečią ar ketvirtą kartą).
- Dėžutė kvėpuoja.
- Gulėkite lovoje su miego kauke už akių, klausydamiesi muzikos ir kvėpuodami.
- Medituokite su vadovaujama praktika „YouTube“.
- Važiuokite dviračiu gamtos taku.
- Ištraukite korteles iš taro arba „Oracle“ kortelė denis.
- Padaryk ką nors iš molio.
- Sudėkite „Lego“ kūrybą.
- Pasivaikščiokite neturėdami jokio tikslo.
- Prieš lovą purškite veidą levandų hidrosoliu.
