„Ayruveda“ siūlo šiuos paprastus, tačiau galingus patarimus, kaip leisti jūsų vidiniam spinduliui spindėti ir sustiprinti jūsų Ojas , arba vidinės energijos atsargos.
Sukurkite rytinį ritualą.
Tipiškas įprotis, kuris nuteka OJA, yra pradėti savo dieną nerimaujančioje būsenoje, nedelsiant patikrinti el. Pašto adresus ar darbų sąrašus. Užuot pataikę į bėgimą, nustatykite rytinį ritualą, kuris leidžia prisijungti prie jūsų dalies, kuri jaučiasi laiminga, kad esate gyvas šiame žmogaus kūne, sako Quistgard. Sukurkite savo ryto praktiką - tai gali būti išgerti puodelio arbatos savo mėgstamoje patogioje kėdėje. Arba uždegkite žvakę ir nustatykite savo dienos ketinimą. Arba pabandykite praleisti kelias minutes medituodami, žurnalus, judėdami per saulės sveikinimus ar tiesiog žiūrint į savo šunį. Protas ne visada turi būti pirmas, sako Quistgard. Kai pradedate dieną su pasitenkinimo akimirka, vėliau tą sensaciją galite peržiūrėti, kad apsaugotumėte savo OJA, kai didėja streso lygis.
Maitinkite sausą odą su aliejais.
Ajurvedoje rudenį ir žiemą reglamentuoja džiovinanti vata dosha, ir tai gali sukelti dribsnių ar įtrūkusią odą. Sausos odos alyvavimas yra gera atsakomoji priemonė, ir ji papildo Ojas, sako Melanie Sachs, ajurvedos grožio priežiūros: „Ageless Technices“, kad būtų galima iškviesti gamtos grožį. Aliejus yra puikus odos maistas, giliai drėkinantis, švelniai valantis ir apsauginis, sako ji. Odos masažavimas taip pat padeda limfatiniams skysčiams išvalyti ląstelių atliekų, bakterijų, skysčių ir virusų pertekliaus kūną, sako ajurvedos gydytojas Pratima Raichur, Niujorko „Pratima“ ajurvedos odos spa klinikos įkūrėjas. Tai būdas parodyti sau gerumą, atpalaiduoti kūną ir protą. „Snehana“, dažna ajurvedos praktika, reiškia „patepti kūną aliejumi“, o antrinė jo reikšmė yra „meilė“, sako Sachsas.
Veidui rinkitės „Jojoba“ ar „Argan“ aliejų, nes jie yra lengvi ir panašūs į natūralų odos riebalų kiekį, todėl jie yra mažiau linkę užsikimšti poras, sako Sachsas. Siekdama viso kūno masės, ji siūlo šiltą sezamo ar saulėgrąžų aliejų. Ir pridėkite eterinius aliejus, kad subalansuotumėte savo dozę, siūlo Raichur. (Nežinau savo? Patikrinkite „Stylesway.vip/dosha“.) „Vata Doshas“ kvapai yra saldūs arba rūgščios: citrusiniai vaistai, pelargonija ar rožių aliejus. „Pittas“ geriausiai reaguoja į aušinimą, saldžius kvapus, tokius kaip sandalmedis, rožė ir jazminas. Kaphas turi stimuliuoti kvapus, tokius kaip bergamotas, rozmarinas, levandos ir mėtos.
Atminkite, kas ir kaip jūs valgote.
Sąmoninga valgymo praktika ir sveiko virškinimo pagalba OJAS, sako „Quistgard“, o Vakarų tyrimai rodo, kad sveikas virškinimas padeda palengvinti odos problemas, tokias kaip egzema, psoriazė ir dermatitas. Taigi venkite valgyti skrendant (žinote, atostogų vakarėlių ganymas ir tų vidutinio 1-ojo sulčių), o vietoj to skirkite laiko apmąstyti ir mėgautis maistu, sako Amy Para, „Starseed Yoga“ savininkė
Valgykite gerus riebalus ir saldumynus.
OJAS palaiko saldūs skoniai ir riebalai, tačiau Ayuvedos ekspertas Johnas Douillard'as sako, kad pasirinkimas tinkamų riebalų ir natūralaus cukraus, o ne perdirbtų. Sveiki riebalai, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis ir monok ir polinesočiuosius riebalus, gali atgaivinti ir sudrėkinti sausus, nuobodus plaukus ir odą. O moterys, turinčios didesnį sveikų riebalų vartojimą, turėjo griežtesnę, lygesnę odą, praneša Amerikos klinikinės mitybos žurnalas. „Douillard“ rekomenduoja neapdorotus riebalus, tokius kaip ghee (skaidrintas sviestas), geros kokybės alyvuogių aliejus, omega-3-turtingas žuvų taukus, riešutus ir chia ar linų sėmenis, o ne trans-riebalus, tokius kaip margarinuose. Apdorotas cukrus skatina uždegimą, dėl kurio gali būti prastas odos ląstelių taisymas, todėl rinkitės kokosą, figas, žalią medų ar datas. Išbandykite šefo Bajaj'o „Ojas“ didinantį ryžių pudingą, kad gautumėte sveiką atostogų komforto maistą.
Raskite šiek tiek tylos.
Atsipalaidavimas ir tylus laikas papildo Ojas, todėl skirtūs laiko pailsėjimą pailsėti gali padėti išlaikyti jūsų gyvybiškai svarbų grožį, sako Hall Carlson. Tylos praktika sukuria jūsų galimybes savirefleksijai, pradėti pastebėti mintis ir emocijas bei norus, kurie atsiranda nereaguojant į juos, sako ji.
Norėdami sukurti tylos akimirką bet kur, Douillardas siūlo užmerkti akis vienos minutės kvėpavimo praktikai. Pradėkite nuo 30 sekundžių dumplės kvėpavimo (arba bhastrika): atsipalaiduokite pečius ir paimkite keletą gilių, pilnų kvėpavimo iš pilvo, tada pradėkite greito, stipraus iškvėpimo ir įkvėpimo ciklą per nosį, vieną sekundę už kvėpavimą. Įjunkite kvėpavimą nuo diafragmos, laikydami galvą, kaklą, pečius ir krūtinę, kol pilvas juda ir išeina. (Jei jaučiatės apnuoginti, padarykite pertrauką.) Po 30 sekundžių sėdėkite ramiai, užmerktos akys ir dar 30 sekundžių kvėpuokite, mirkydami tylą. Šis pratimas padidina energijos deguonies kiekį kūne ir ramina protą, sako Douillard.
Praktikuokite vieną taikią pozą.
Jei neturite laiko ilgai praktikai, net ir viena poza-be širdies-atidarymo-gali palengvinti stresą ir sustiprinti OJA. Ojas yra širdies centre, aiškina para. Išbandykite atkuriamąjį stuburą, pavyzdžiui, surišto kampo pozą, kad atidarytumėte ir sušvelnintumėte širdį. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir širdies erdvę, ir jūs pastebėsite, kad viskas ramina, sako ji.
Atidarykite savo širdį su „Supta Baddha Konasana“ („Reming Bound“ kampo poza):
Ko jums reikės: Kelios sulankstytos antklodės, taip pat tvirta pagalvė ar suspaudimas.
1. Sėdėkite ant sulankstytų antklodžių krūvos krašto, pagalvės ar suspaudimo. Lėtai nusileiskite į pakartotinę padėtį su palaikymu po visa nugara. Palaikykite galvą papildomu sulankstyta antklode.
2. Susirašykite kojų padus ir palikite kelius atidaryti. Palaikykite juos papildomomis sulankstytomis antklodėmis ar pagalvėmis.
3. Padėkite rankas ant grindų, delnais aukštyn.
4. Laikykite 1–5 minutes, giliai kvėpuokite. Norėdami išeiti, vėl sugrąžinkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
