Nesvarbu, ar dirbate biure, dirbate iš namų ar net dirbate jogos studijoje, greičiausiai jūsų darbas kartais sukelia tam tikrą stresą ir nerimą. Kaip žmonės, tai iš esmės neįmanoma ne jausti stresą biure. Sąmojingam: The Amerikos streso institutas nustatė, kad darbas iš tikrųjų yra didžiausia streso priežastis JAV. Be to, tyrimas, kurį atliko apklausa Požiūris į Amerikos darbo vietą VII nustatė, kad 80% darbuotojų jaučia stresą darbe, beveik pusė sako, kad jiems reikia pagalbos mokant, kaip valdyti stresą, ir 42% teigia, kad jų bendradarbiams taip pat reikia pagalbos.
1990-ųjų vyrų mada
Geros naujienos? Stiprus sąmoningumo praktika gali padaryti didelę įtaką, kai reikia sušvelninti šio streso. Sąmoningumas yra susijęs su dabartine akimirka. Kai suprantate savo mintis, galite geriau žinoti savo atsakymus ir veiksmus - ypač darbo vietoje, kur įtampa gali būti aukšta.
Sąmoningumas padeda mums įgyti didesnį savęs pažinimą ir sąmoningumą, leidžiant mums stebėti ir suvokti save ir pasaulį tyčiniu ir nepriimtinu būdu, sako Molly Cabrera uostas , Vinyasa ir prenatalinė jogos mokytojas ir gimimo doula Meksike.
Šis savęs pažinimo tipas (ir nepriklausymas) gali būti ypač naudingas darbo aplinkoje. Kodėl? Sąmoningumas neleidžia mums peršokti į emocines išvadas apie tokius dalykus kaip el. Laiškas, kurį jums gali erzinti, kažkieno ne tokį nei draugišką toną ar neturėdami failo laiku, kurį turėjote gauti. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas Britų Kolumbijos universitetas Tyrėjai nustatė, kad konfliktas sumažėjo, kai komandos labiau atsiminėjo; Sąmoningumas padėjo sumažinti nusivylimą ir užtikrino, kad komandos nariai buvo ne tokie atšiauri ir greitai supyko vienas ant kito.
Pasirengę priversti daugiau sąmoningumo darbe su taktika, kuri iš tikrųjų laikysis? Čia yra 9 išbandyti šią savaitę.
Taip pat žiūrėkite 6 būdų meditacija gali padėti jaustis laimingesni darbe
1. Akite, nereaguokite.
Prieš atsakydami į situaciją darbe, kvėpuokite, sako Lisa O'arear , jogos mokytojas Filadelfijoje, Pensilvanijoje. Skirkite akimirką dienos metu, kad stebėtumėte kvėpavimą, sako ji. Dieną dažnai praleidžiame reaguodami, užuot reaguodami į savo aplinkybes ir aplinką. Gilesnio ryšio su kvėpavimu praktikavimas padės jums išlikti ramiai, susikaupti ir būti labiau.
2. Nustatykite mažus, kasdienio sąmoningumo tikslus savo darbe.
Išbandykite tikslą medituoti vieną minutę kiekvieną dieną darbo dienos viduryje. Net mažiausia pertrauka gali padaryti didelę įtaką, kai reikia pakeisti mūsų psichines pavaras ir išvengti nerimo, sako „Chelsea Fleming“ , jogos mokytojas Brigantine, Naujajame Džersyje. Meditacija nebūtinai turi būti ilga, sako ji. Tai gali reikšti pasivaikščioti be telefono, penkias minutes nustatyti žadintuvą ir išstumti zonavimą arba praktikuoti kvėpavimo darbus jūsų pastatytame automobilyje po ilgos dienos darbe. Nustatykite nedidelį, tikrovišką tikslą ir dirbkite iš ten.
3. Paslėpkite telefoną.
Nesvarbu, ar bandote parašyti el. Laišką, ar surengti tiesioginį susitikimą, tiesiog matę telefoną, galite atitraukti dėmesį. Padarykite naują taisyklę, kad nevežtumėte telefonų į susitikimus ar įžadą, kad įdėtumėte jį į stalčių, kur jis yra paslėptas rimtu darbo metu. Nešiodami savo mobilųjį telefoną mažiau, drastiškai pakeisite jūsų elgesį, sako Goldie Graham, jogos mokytoja La Jolla, Kalifornijoje. Apskritai telefono energija yra vibraciškai niūri. Jei išbandysite tik vieną patarimą, padarykite jį šį.
4. Valgykite visą dieną.
Įrodyta, kad apgalvotas valgymas yra labai naudingas sveikatai ir gerovei. Meg Townsend, Filadelfijoje įsikūrusi ajurvedos jogos specialistas, Reiki meistras ir rekolekcijų kuratorius už Tikra gyva joga Siūlo šiek tiek akimirkų, kol pradėsite valgyti, kad sujungtumėte valgymo procesą su kiekviena prasme. Pažvelkite į savo maistą ir kaip jis buvo paruoštas. Pasinaudokite viliojančiu aromatu, ką ketinate valgyti. Tuomet, kai jūs įkandate, lėtai kramtykite ir pastebėkite, kaip jūsų burna atpažįsta skonius ir tekstūrą, ir klausykite kramtymo garso, sako Townsendas. Kai suteikiate sau laiko, kad valgytumėte protingai, labiau linkę jaustis patenkinti savo maistu, o jūsų kūnas lengviau suvirškins ir įsisavins maistą. Ši praktika būti visiškai ir atsiminti jūsų patiekalą gali būti galingiausias perėjimas prie gyvybingos sveikatos.
4. Skirkite penkias minutes, kad patikrintumėte darbe.
Skirkite akimirką kiekvieną rytą - net jei esate užsiėmęs -, kad nukreiptumėte dėmesį į vidų ir prisiregistruosite savo protu ir kūnu. Mano mėgstamiausias būdas įsitraukti į mano proto ir kūno ryšį yra mano kvėpavimas, sako Flemingas. Atlikite greitą kūno nuskaitymą ir pastebėkite, jei yra kokių nors standumo ar įtampos sričių. Neturėdami sprendimo ar jokio skausmo ar diskomforto etikečių, pradėkite gilinti kvėpavimą.
5. Sukurkite mažus ritualus.
Ritualai yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą prieš, po to ir darbe, ir tai, ar tai daro sąmoningą pasivaikščiojimą per pietų valandą, ar užmerkia akis į ramią konferencijų salę 5 minutes. Prieš ilgą darbo dieną uždegu žvakę ir su savimi atsinešu ją į dušą, sako Flemingas. Užuot skubėjęs pro dušą ir nerimaudamas dėl užduočių, stebiu žvakių šokio liepsną ir išvalykite galvą. Žvakės uždegimo ritualas sutelkia dėmesį į kasdienišką, o nerimo galimybė virsta taikos galimybe.
Taip pat žiūrėkite Vadovaujama meditacija, kurią galite praktikuoti bet kur
6. Norėdami geriau suvokti, naudokite savo penkis pojūčius.
Įsitraukimas į penkis pojūčius gali būti galingas būdas suteikti daugiau sąmoningumo į savo kasdienį darbą. Jūsų pojūčiai yra tai, kaip jūs bendraujate su aplinkiniu pasauliu, sako Townsendas. Kai jungiatės su kiekviena prasme, dabartiniu momentu nesuvokite savo kvėpavimo ir inkaro: pristabdykite ir pasižvalgykite, kad pastebėtumėte tam tikrus dalykus, kurių paprastai nepastebi, pavyzdžiui, šviesa, šokanti ant sienos ar vėjo drebėjimas lapas. Klausykite garsų, kuriuos suvokiate arti jūsų, taip pat ir tie, kurie yra per atstumą. Atkreipkite dėmesį į drabužių pojūtį ant odos ir kvėpavimo šnervėse. Jei esate lauke, galite pritvirtinti prie saulės šilumos ant savo odos ar gaivinančio vėsaus vėjelio. Kad ir kaip beprotiškai atrodytų, tiesiog užuosti kavą, nes ji užvirina ar jaučia, kad jūsų kompiuterio klaviatūros klaviatūros minkštumas gali nueiti ilgą kelią link jūsų įžeminimo dabartine akimirka - ir padėti jums visą dieną labiau atsiminti.
7. Laikykitės dėkingumo žurnalo šalia savo darbų sąrašo.
Grįžtant prie dalykų, kuriuos turime, tačiau dideli ar maži - gali sukurti stiprų dėkingumo ir sąmoningumo jausmą, sako Flemingas. Norite šiek tiek sumaišyti dalykus? Įvardykite bent vieną kvailą dalyką, kuris suteikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, jūsų šiukšlių išmetimas ar suderinamos kojinės, priduria ji. Laikykite žurnalą ant savo stalo darbe ir užrašykite tris dalykus per dieną, už kurį esate dėkingi, ir padarykite tai kasdieniu sąmoningumo ritualu.
Taip pat žiūrėkite 7 būdai pradėti dėkingumo žurnalų praktiką
8. Išjunkite pranešimus el. Paštu ir ištrinkite „Time-Zapping“ programas.
Taigi dažnai mes pasineriame į skaitmeninį, kad prarandame savo tikrąsias savas, sako Flemingas. Socialinė žiniasklaida ir darbo įsipareigojimai vaidina didžiulį vaidmenį. Kai mes visi esame atviri delne, jie taip pat užima erdvę mintyse. Flemingui, ištrynus „Facebook“ programą jos telefone, ištryniau daug daugiau sąmoningumo. Turėdamas rankiniu būdu prisijungti kiekvieną kartą, kai norėjau slinkti per savo kanalą, prieiti prie svetainės sunkiau, tai reiškia, kad aš labiau atsimenu, kiek aš iš tikrųjų jį naudoju. „Fleming“ taip pat rekomenduoja išjungti el. Pašto pranešimus, todėl vienu metu lengviau sutelkti dėmesį į vieną užduotį ir išvengti suvilioti el. Laiškų ir pranešimų, kurie kelia grėsmę jūsų naujajai sąmoningumo praktikai.
Taip pat žiūrėkite 3 mokslo remiamos priežastys nuleisti telefoną
Apie autorių
Gina Tomaine yra Filadelfijoje įsikūrusi rašytoja ir redaktorė. Šiuo metu ji yra „Filadelphia Magazine“ gyvenimo būdo redaktorės pavaduotoja ir anksčiau ėjo „Rodale's Organic Life“ redaktoriaus pavaduotojo pavaduotojos pareigas. Jos darbą galima pamatyti moterų sveikata, bėgikų pasaulyje, prevencijai ir kitur. Sužinokite daugiau Ginatomain.com .
