Iki šiol dauguma iš mūsų gavo žinią, kad rekvizitų naudojimas nėra silpnumo ženklas. Galų gale, rekvizitai gali pridėti visiškai naują dimensiją jūsų jogos praktikai, padėdami jums padaryti viską, pradedant nuo jūsų suderinimo, baigiant anksčiau nepatogiomis ar nepatogiomis pozomis, ir dar daugiau. Tiesą sakant, nenaudojant atramos dažnai gali pakenkti pozos vientisumui.
Jogos rekvizitai taip pat gali turėti atkuriamąjį efektą, padedantį jums giliau pasinerti į tempimo ar masažo įtampą, laikomą jūsų jungiaminiame audinyje. Trumpai tariant: jogos popsai yra nepakankamai įvertinti, sako Sietle, Vašingtone įsikūrusi Tiffany Cruikshank, L.Ac, Maom, E-Ryt ir „Yoga Medicine“ įkūrėja. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie geriausi jogos mokytojai visoje šalyje pasiekia praktiką.
7 geriausi jogos rekvizitai, pasak 7 geriausių mokytojų
1. „Rad Rollers“ atkūrimo raundai
Atlieka daugybę naujų tyrimų, susijusių su jungiamojo audinio (dar žinomo kaip fascia) ir naujojo organo, intersticio, kuris yra visas sistemos sąsajas tarp kraujagyslių ir limfinės sistemos, svarbą, sako Cruikshank. Sąmonė: fascija tapo naujuoju jogos žodžiu, todėl daugelis kompanijų kuria rekvizitus, skirtus pagerinti minkštųjų audinių atsparumą. Man patinka šie minkšti, miofascialiniai rutuliai, skirti naudoti prieš mano jogos praktiką ar jos metu, kad būtų nukreipta į audinių sveikatą ir hidrataciją, sako ji.
Vienas būdas naudoti: Sėdėkite Virasanoje ir padėkite kamuolį už savo kelio, kad palengvintumėte įtampą į savo pakaušį ir veršelius.
Sužinokite daugiau apie „Rad Rollers“ atkūrimo raundus čia.
Taip pat žiūrėkite „Fascia Fitness“: jogos seka fascinio atpalaidavimo
2. „CoreGeous®“ rutulys
„LA“ įkurtas Jill Miller, C-IAYT, E-RYT, „Self Care Fitness Formats Yoga Tune Up®“ ir „The Roll Model®“ kūrėjas, mėgsta naudoti šį kempinį rutulį, kuriame pateikiami jos atsiliepimai apie tai, kur ji patiria stresą. Šis rutulys gali pakeisti mano nervų sistemą greičiau nei tik pranajama, sako ji. Jo niūrus paviršius atitinka mano krūtinę, pilvą, šonkaulius, apatinę nugaros dalį, kaklą ir dar daugiau, ir suteikia gilų miofascialinį masažą. Be to, jis lengvai nukreipia ir pripūsta, todėl jis yra nešiojamas už apatinės nugaros dalies atramą lėktuvams ir automobiliams.
Vienas būdas naudoti: Gulėkite veidu ant savo jogos kilimėlio ir padėkite kamuolį po pilvu. Atkreipkite dėmesį į griežtas sritis ir sužinokite, ar galite įkvėpti palengvėjimo tose srityse, naudodami rutulį kaip atramą ir kaip grįžtamojo ryšio kilpą, kad gautumėte informacijos apie tai, kur galite būti įtemptas.
Sužinokite daugiau apie „CoreGeous® Ball“ čia .
Taip pat žiūrėkite 10 kūrybingų būdų naudoti rekvizitus savo praktikoje
3. „Lululemon“ nėra ribų tempimo dirželis
Scenoje buvo sukurti specialiai jogai, kai Iyengar sukūrė vieną aštuntojo dešimtmečio pradžioje. Ir nors jie buvo tvirti, sagtys buvo kova dėl atlaisvinimo. Nuo to laiko dirželiai nuėjo ilgą kelią - dabar galima rasti įvairių storių, spalvų ir kilpų. Rinkoje yra daug gerų diržų ir visi gana panašūs, tačiau aš ypač mėgstu „Lululemon“ dirželio medvilninį diržą, ir aš mėgstu lengvai koreguojamą sagtį, sako Beryl Bender Birch, E-RYT, kuris sukūrė terminą „Power Joga“ ir yra „The Hard“ įkūrėjas ir direktorius.
Vienas būdas naudoti: Dirželiai jogoje yra visur paplitę; Vienas paplitęs būdas juos naudoti yra padėti pozoms, kurios reikalauja, kad jūs surištumėte. Vis dėlto nereikia sustoti prie Asanos. Vienas iš mano mėgstamiausių šio dirželio naudojimo būdų apima mano Sibiro huskį Bernie, sako Birchas. Aš patrauksiu šį dirželį, kai ji ir aš einame į žygį ir nerandu jos pavadėlio.
Sužinokite daugiau apie „Lululemon“ be ribų tempimo dirželio čia .
Taip pat žiūrėkite Geriausias 2017 m.: „SV“ redaktoriaus geriausi rinkiniai jogos kelnėse, rekvizitai, „Malas“ kilimėliai
4. Jogos siena
Jogos siena - daugiausia „Iyengar Studios“ - yra universali, be galo reguliuojama atraminė sistema. Jo supervalstybė: ji gali laikyti, pakelti ar pakelti dalį savo kūno, kol darote aktyvias ar atkuriančias pozas. Aš naudoju jogos sieną stuburo sukibimui, kad mano stuburas būtų jauni visuose įmanomuose stuburo judesiuose, sako Bellevue, Vašingtone įsikūrusi Aadil Palkhivala, „Purna Yoga“ įkūrėjas.
Vienas būdas naudoti: Aš mėgstu naudoti jogos sieną pratęsime („Backbend“), kad padėčiau man atverti erdvę tarp slankstelių ir sukurti siurbimą, sako „Palkhivala“. Tai keičia osmosinį slėgį ir leidžia diskams geriau drėkinti.
Sužinokite daugiau apie jogos sieną čia .
Taip pat žiūrėkite 4 būtini atkuriamosios pozos-
5. pusmėnulio jogos dirželis
Įprasta, kad jogos mokytojai tampa persmargę (skaitykite: OKS) apie jų diržus. Kai kurie mokytojai nori vieno, kurį lengva anuliuoti, kiti nori dirželio, kuris tvirtai laikytųsi. Bostone įsikūrusiam Natašos Rizopoulos, „Align Yogin Your Flow“ įkūrėjui, „HalfMoon“ yra geriausias jos pasirinkimas. Tai yra dirželių, naudojamų Iyengar institute Punoje, stiliaus ir, skirtingai nuo daugelio dirželių, turi sagtį, kuri nesukels, kai tik sukūrėte kilpą pagal norimą matavimą.
Vienas būdas naudoti: Aš naudoju dirželį tiesiai virš alkūnių, kad išlaikyčiau jų peties atstumą, skirtą kasdieniam dilbio lentos praktikai (daugybei iteracijų kartu su laiku nustatytomis salabhasanais), taip pat tokioms pozoms kaip „Sirsasana“ ir „Salamba Sarvangasana“, sako „Rizopolous“.
Čia sužinokite daugiau apie pusmėnulio jogos dirželį.
Taip pat žiūrėkite 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Korko jogos blokas
Viena iš ankstyviausių jogos bloko iteracijų buvo didelė telefonų knyga, padengta putomis ir audiniu. Dabar blokai būna visų formų ir dydžių. Durham, Šiaurės Karolinoje įsikūręs Sage Rountree, „E-Ryt 500“, kuris specializuojasi jogos mokymui sportininkams, sako, kad blokas yra nepakeičiamas jos atrama. Tai yra tas, kurį pasiekiu dažniausiai, ir nuvežčiau su savimi į dykumos salą - net virš kilimėlio, sako ji. Galite sėdėti ant kvartalo, naudoti jį, kad rankos būtų ilgesnės, kai grindys jaučiasi per toli, pailsėkite dilbiai ant dviejų lentelės pozos, jei jūsų riešai skundžiasi - naudojimo sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, sako ji. „Hugger Mugger Cork Block“ yra geriausias jos pasirinkimas, nes jis yra tvirtas ir patikimas, skirtingai nuo daugiau neryškių putplasčio blokų.
Vienas būdas naudoti: Atsistokite ant žemiausio aukščio bloko, kad galėtumėte išlaikyti savo nuolatinę pusiausvyrą. Jūs pastebėsite, kad net paprastos balanso pozos, tokios kaip medžio pozos, yra daug įdomesnės trijų ar keturių colių aukščio.
Sužinokite daugiau apie „Hugger Mugger Cork“ jogos bloką čia .
ilgi garbanoti kirpimai vyrams
Taip pat žiūrėkite Pavarų vadovas: 14 būtinų pakuočių jūsų vasaros jogos festivalyje
7. Huggeris Muggerio smėlio maišas
Kitas geriausias dalykas, kai mokytojas spaudžia jus, kai jis yra ruože, yra smėlio maišų rinkinys: pagal jų svorį jūsų raumenys gali rasti naują būdą pasiduoti ir atsipalaiduoti. Aš mėgstu naudoti smėlio maišus, kai atlieku atkuriamąją praktiką ar net pasibaigus asanos praktikai, kaip būdas nuraminti nervų sistemą ir atverti kvėpavimą, sako Boulderas įsikūręs Alisonas Litchfieldas, buvęs „Rolffer“ ir įkūnytos srauto jogos įkūrėjas. Ir Huggerio Muggerio smėlio maišai yra labai patvarūs, sako ji.
Vienas būdas naudoti: Pabandykite naudoti smėlio maišus, kai praktikuojate „Viparita Karani“ („Legs-Up-the Wall“ pozą), padėdami smėlio maišus ant kojų, sako Litchfield. Tai pagrindžia mano klubus ir dubens ir pritraukia mane į gilų atsipalaidavimo būseną.
Sužinokite daugiau apie „Hugger Mugger Sandbags“ čia .
