Šis veido masažas palengvino mano sezoninę alergiją. Štai kaip jūs taip pat galite tai padaryti

Aš laikau save vienu iš laimingųjų. Aš neturiu alergijos - kol spyruoklinė ritas. Kai tik žiedadulkės gyvena orą, mano akys niežti ir mano veidas išsipučia. Ir nors vaistai ir nereceptiniai vaistai ir Ajurvedos technika Gali padėti palengvinti mano simptomus, man vis dar liko grūstys. Tačiau prieš kelias savaites aš pradėjau praktikuoti limfos drenažo masažus, kad padėčiau palengvinti mano spūstis. (Spoileris: tai veikė.)

Norėdami daugiau suprasti apie limfinių drenažo masažus ir kodėl jie yra veiksmingi, aš kalbėjau su Kelly Sturm , kineziterapeutas ir sertifikuotas limfedemos terapeutas.

Kas yra limfinio drenažo masažas?

Limfinio drenažo masažo taikinys Jūsų limfinė sistema - Sistema jūsų kūne, vaidinanti didelį vaidmenį imuniteto sveikatai. Šis laivų tinklas veikia kaip kanalizacijos sistema, Skysčio pašalinimas ir filtravimas iš audinių . Tačiau jei limfmazgiai yra pažeisti ar pašalinami, skystis tampa atsarginis - sukelia patinimą, sako Sturmas. Limfinio drenažo masažai, kurie praktikuojami naudojant jūsų rankas ir švelniai judant (panašiai kaip Gua Sha ) - gali padėti pašalinti tokio tipo užsikimšimą stimuliuodamas to skysčio judėjimą, Perkelkite jį nuo savo audinių.

Šie masažai naudingi tiems, kurie turi Limfedema , būklė, sukelianti patinimą dėl limfos užsikimšimo. Sturmas sako, kad ši būklė dažnai pasireiškia po vėžio operacijos, kai limfmazgiai pašalinami. Bet net jei dar nepavyko pašalinti limfmazgių, limfinis drenažo masažas vis tiek gali būti naudingas. Į vienas iš jos „YouTube“ vaizdo įrašų , Sturmas mini, kaip limfiniai drenažo masažai gali padėti pašalinti jūsų veidą ir palengvinti dirginantį slėgį. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į limfinių drenažo masažo naudą sinusų infekcijoms ir alergijai, pagrįsti anekdotiniais duomenimis, o ne moksliniais tyrimais, sako ji.

Kas svarbu nepamiršti limfinių drenažo masažų?

Tai ne tik jūsų veidas. Net jei praktikuojate limfinio drenažo masažą veidui, norėsite pradėti stimuliuodami apatinę limfos sistemą - gilius limfos kanalus. Sturmas sako, kad gilūs limfiniai kanalai yra jūsų pilve. Jei ta gili, pagrindinės limfmazgių grupės [yra] atsarginės atsarginės kopijos, visa kita taip pat bus sukurta, sako ji. Mes norime įsitikinti, kad stimuliuojame kamieno ar pilvo ir krūtinės limfmazgius ... norėdami įsitikinti, kad padedame visai sistemai.

Bet kokio masažo metu taip pat svarbu praktikuoti teisingą seką, kryptį ir techniką. Norėdami veiksmingai judėti limfatiniu skysčiu, turite judėti link limfinių indų, einančių į limfmazgius [jei juos turite], sako ji. Žinoma, galutinis tikslas yra jūsų širdis, tačiau tie keliai yra tokie pat svarbūs.

Kiek slėgio turėtumėte naudoti per limfinio drenažo masažą?

Tai nėra jūsų tipiškas giliųjų audinių masažas. Sturmas sako, kad jūsų paviršiniai limfiniai indai sėdi tiesiai po oda, todėl jiems stimuliuoti nereikia daug spaudimo. Ji sako, kad geras slėgio barometras limfinio drenažo masažo metu yra tada, kai darote slėgį, jūsų oda turėtų šiek tiek ištempti. Tokio tipo masažui šiek tiek nueina ilgą kelią.

Kokie kiti būdai palaiko jūsų limfinę sistemą?

Nors kiekvieną dieną galite pasirinkti praktikuoti limfinio drenažo masažą (kol nėra infekcijos), yra papildomos praktikos, kurią galite atlikti palaikydami savo limfinę sistemą. (Ypač jei turite atsargų tik keletą minučių ar sekundžių.)

Sturmas sako, kad gilus kvėpavimas gali padėti stimuliuoti limfmazgius jūsų krūtinės viduryje. Dėl savo vietos limfiniai drenažo masažai jiems neturės įtakos, tačiau gilus įkvėpimas, sukeliantis tam tikrą spaudimą jūsų šerdyje, gali padėti stimuliuoti tą limfinį skystį. Ir tai nebūtinai turi būti ilgai. Sturmas rekomenduoja nuo trijų iki penkių gilių įkvėpimų.

Jei jaučiate šaltį, Sturmas rekomenduoja stimuliuoti jūsų limfmazgius, atsekdami ant jų šviesos apskritimus. Tik šiek tiek šviesos slėgio nuo penkių iki 10 sekundžių gali padėti juos skatinti. Nors nėra jokių mokslinių šios technikos tyrimų, ji sako, kad daugelis žmonių mato šios praktikos naudą, susijusią su jų limfine sistema.

riaumojantys 20-ųjų mados vyrai

Kaip padaryti limfinio drenažo masažą veidui ar sinusams?

Nors daugelyje skirtingų jūsų kūno sričių galite atlikti limfinio drenažo masažą, pastarąsias kelias savaites praleidau sutelkdamas dėmesį į veidą. Jei taip pat norite išbandyti limfinio drenažo masažą savo veidui, sekite kartu su Sturm vaizdo įrašas - arba perskaitykite šiuos pagrindinius patarimus.

Skatinkite limfmazgius pilve ir pažastis. Norėsite pradėti nuo savo limfinio drenažo masažo, bakstelėdami į tuos gilius limfmazgius. Norėdami tai padaryti, švelniai prispauskite į skrandį, giliai įkvėpdami ir į vidų. Tai pakartosite keturis kartus, kiekvieną kartą pakeisdami rankas aplink pilvą. Tuomet norėsite stimuliuoti limfmazgius savo pažastyse, kurias galite padaryti švelniai padarydami didelius apskritimus savo pažastyse. Norėdami pamatyti šiuos du metodus, veikiančius (ir sekite kartu), peržiūrėkite „Sturm“ vaizdo įrašą žemiau. Sutelkite dėmesį į savo raktikaulį ir ausis. Norėdami stimuliuoti limfmazgius aplink jūsų raktikaulį, padarykite didelius apskritimus šone (arba šonuose) arba savo raktikaulį. Kai padarysite maždaug nuo aštuonių iki dešimties apskritimų (kaip rekomendavo „Sturm“), galite pereiti prie ausų - padaliję rankos pirštus ir padėdami juos ant abiejų ausies pusių ir pasidaryti švelnius apskritimus. Pradėkite išvalyti skystį. Kai stimuliuosite limfmazgius, galite pradėti valyti skystį. Prieš pradėdami dirbti, norėsite pradėti apatinę veido dalį - gimdyti kaklą. Norėdami išvalyti skystį, švelniai masažuokite plotą žemyn. Peržiūrėkite žemiau esantį „Sturm“ vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip išvalyti skystį per visą veidą.

Per pastarąjį mėnesį aš reguliariai grįžau prie aukščiau pateikto vaizdo įrašo ir tikrai pastebėjau skirtumą. Galbūt tai placebo efektas, bet aš manau, kad mano veidas atrodo šiek tiek mažiau patinęs, ir aš paprastai jaučiuosi mažiau perpildytas. Ir net jei nepatyrėte patinimų ar sezoninių alergijų, šis švelnus masažas gali padėti jus nuraminti.

Ilgai po to, kai mano alergijos išnyko, planuoju ir toliau praktikuoti šią masažo techniką, kad galėtum nakvoti ir likčiau nuo telefono 10 minučių.