Jis gali būti vienas iš labiausiai pareikštų vyrų Holivude, tačiau Chrisas O’Donnelis sunkiai dirba, kad išlaikytų savo, kaip specialiojo agento Calleno, vaidmenį NCIS: Los Andželas . Kai ne nustatyta, 42 metų penkerių metų tėvas dažnai gali būti rastas Yogahopas , „Santa Monica“ studija, kurioje jis dalyvavo pastaruosius aštuonerius metus.
Chrisas yra sportininkas, o jo darbas yra fiziškai ir emociškai reiklus, sako „Yogahop“ savininkas Matthew Reyesas. Kai jis žengia mūsų studijoje, jis nori dviejų dalykų: gauti fantastišką treniruotę ir atsipalaiduoti.
Yogahopas is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Kai O’Donnell yra namuose, Reyesas sprogdina rankomis išrinktą garso takelį, kuriame yra viskas, nuo Eminemo iki Katy Perry iki „Coldplay“. Tada jis savo klientui perduoda tempą su daugybe „Vinyasas“ ir tikslinių sulaikymų.
Tai, kas išsiskiria [Chris], yra jo išpjaustytos rankos ir pečiai, sako Reyesas. Mes paprašėme Reyes atskleisti paslaptis, kurios žvaigždę atrodė kaip, gerai, superherojus. Išbandykite patys.
Praktika
Pradedant nuo žemyn nukreipto šuns, tekėkite per 3 vinyasas, nuo lentos iki Chaturangos iki į viršų nukreiptą šunį, grįždami sulaikyti kiekvieną šunį 5 gilius įkvėpimus.
Įeikite į lentą, tada pereikite į šoninės plokštelės pozą dešinėje pusėje. Laikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje. Grįžkite pas šunį 5 kvėpavimus.
ilgi garbanoti kirpimai vyrams
Grįžkite į lentą, tada nuleiskite į 5 tiesius paspaudimus. (Prireikus galite nuleisti kelius.) Pereikite atgal į šunį žemyn ir laikykite 5 kvėpavimus.
Nuleiskite prie dilbių, kad patektumėte į delfinų pozą. Laikykite 30 sekundžių, tada grįžkite į šunį žemyn 5 kvėpavimams.
Pereikite į lentą, tada įmeskite į žemą lentą, bet laikykite savo kūną pusiaukelėje į žemę, suspaudę rankas į šonkaulį. Laikykite 10–20 sekundžių. Grįžkite pas šunį 5 kvėpavimus.
Poilsis vaiko pozoje.
Praktika
Vinyasas
Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns, tada tekėkite iš lentos į žemą lentą iki aukštyn nukreipto šuns atgal į žemyn šunį. Pakartokite 30 kartų. Pakartokite tai taip dažnai, kaip mes, užtikrinate, kad visi pakiltų dėl jų pečių ir tricepso stiprybės ir tono, sako Reyesas.
Šoninės rankos balansas
Pradėkite nuo lentos, tada susukite ant vienos pėdos šono, balansuodami ant vienos rankos, o kita ranka pakelia iki lubų. Laikykite 30 sekundžių iš kiekvienos pusės. Pakartokite du kartus.
Push-ups
Sukurkite krūtinę, pečius ir tricepsą su 5 paspaudimų rinkiniais. Chrisas šlifuoja 10 rinkinių! sako Reyesas.
Žemas lentos sulaikymas
Pradėkite nuo lentos, tada nuleiskite liemenį pusiaukelėje iki grindų. Laikykis 10 sekundžių. Pakartokite 4 kartus.
Delfinas
Pradėkite žemyn nukreiptu šunimi, tada numeskite prie dilbių, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais. Laikykite 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus, stumdami atgal į šunį, tada vėl nusileisdamas į delfiną. Atrodo, lengva, bet tai raumenų degiklis! sako Reyesas.
Grojaraštis:
Mediena Pitbull
Likusį mano gyvenimą Ludacris
Negaliu mūsų laikyti „Macklemore“
Pažadink mane Avicii
Britney Spears darbo darbas
Mums tai priklauso 2 grandininiai
„Bonfire Heart“ - Jamesas Bluntas
Ką myli Jonas Mayeris
400 lux by Lorde
