Jei kenčiate nuo dirgliosios žarnos sindromo, joga gali padėti sušvelninti simptomus ir kontroliuoti stresą.
Vienu ar kitu metu visi suvalgė tai, kas nelabai sėdi. Tačiau daugiau nei 30 milijonų suaugusiųjų JAV, kenčiantys nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) -dwo trečdalių, iš kurių moterys yra moterys-tai siaubingas jausmas yra nuolatinė kova.
IBS simptomai gali būti pilvo diskomfortas dėl viduriavimo, vidurių užkietėjimas ir pūtimo ar įvairaus laipsnio dujų. Kartais tam tikras maistas ar alergija sukelia epizodą, tačiau paprastai negalima kaltinti nė vieno faktoriaus. IBS dažnai buvo atmetamas kaip psichosomatinis, tačiau pastaruoju metu jis buvo iš naujo apibrėžtas kaip sutrikimas, turintis kintančius simptomus, turinčius galimą neurologinių, imunologinių ar psicho-emocinių šaknų, sako Gary Kraftsow, Amerikos Viniyoga instituto įkūrėjas ir autorius ir Autorius Joga transformacijai („Penguin USA“, 2002).
Be žinomos organinės priežasties ar išgydymo IBS, gydymas daugiausia dėmesio skiria simptomų palengvinimui. Vaistai, tokie kaip antispazminiai vaistai, antispazminiai ar tricikliai antidepresantai, gali būti naudingi, kai simptomai yra pribloškiantys. Vis dėlto tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo modifikacijos taip pat gali būti veiksmingas skausmo palengvinimo būdas. Mayo klinikos tyrimas Amerikos gastroenterologijos žurnalas (1998 m. Vasario mėn.) Parodė, kad mankšta, dieta ir streso valdymas sumažino IBS simptomus. „Mayo“ tyrimas rodo, kad žmonėms sekasi geriau, jei jie naudoja aktyvias ir teigiamas skausmo susidorojimo strategijas, sako Bruce'as Naliboffas, Ph.D., funkciniai sutrikimai ir skausmo specialistas UCLA integruotos medicinos centre ir Vakarų Los Andželo VA sveikatos priežiūros centre.
Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja reguliariai mažinti stresą ir mankštą, pavyzdžiui, jogą, kaip efektyvesnį būdą, kaip ilgainiui užkirsti kelią pasikartojimui. Naudojant IBS, tikslas yra sumažinti simptomus ir atkurti efektyvų sistemos veikimą, sako Kraftsow. Ir tam tikros jogos pozos gali būti atkuriamos, nesvarbu, kur pagal spektrą jūsų simptomai slypi.
Visų pirma, pilvo kvėpavimas pasirodė naudingas IBS sergantiems asmenims, sako Naliboffas, o gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai gali būti naudingi tiems, kurie kvėpuoja negiliais, kai stresas ar praryja orą valgant ar kalbėdami, gaudydami orą skrandyje.
1980-ųjų mados vyrai
IBS sergantys asmenys dažnai kovoja su skausmingais ir nenuspėjamais žarnyno įpročiais. Plekimo metu „Kraftsow“ rekomenduoja sutelkti dėmesį į pozas, kurios sukelia raminantį poveikį. Jis siūlo į priekį nukreiptus posūkius ir paprastus pilvo posūkius, tokius kaip Jathara Parivrtti (sukeltas posūkis) ir apanasana (poza nuo kelio iki kelio), o tai gali padėti sušvelninti hiperaktyvią žarnyną arba stimuliuoti vangų.
Vidurių užkietėjimui galite stimuliuoti virškinimą dirbdami pilvą, stipriau Uttanasanoje (stovint į priekį posūkį) arba Parivrtta Trikonasana (sukelta trikampio poza); Tiesiog pereikite prie pozos su pilvu, laikomu išlaisvindami iškvėpimą.
Tačiau joga yra tik viena kovos su IBS komponentas. Kai simptomai pasikartoja, ekspertai nustatė, kad IBS geriausiai reaguoja į priežiūros planą, apimantį nerimo palengvėjimą, mankštą ir dietą, kuri pašalina sunkinantį maistą ir apima mitybos ar vaistažolių papildus, arba, kaip sako Kraftsow, gydymas, kuris gerbia visą asmenį.
