Tikriausiai girdėjote garsą apie probiotikus, gyvus organizmus, tokius kaip bakterijos ir mieliai, kurie, kaip manoma, pagerina virškinimą ir bendrą sveikatą. Probiotikai yra panašūs į tuos pačius organizmus kaip ir „geros“ bakterijos, jau esančios žarnyne, sako mitybos akademija
Taip pat žiūrėkite 16 pozų, kad padidintumėte savo imuninę sistemą
4 būdai, kaip gauti daugiau probiotikų savo racione
Cohnas ir Jennifer Iserloh, dar žinomas kaip Liesas virėjas, pasidalyti jų idėjomis. (Nepraleiskite skanaus kokteilio recepto!)
glotni šukuosena
1. Valgykite auginamą ar fermentuotą maistą.
Maisto produktai, tokie kaip kefyras (fermentuotas pieno gėrimas), raugintų kopūstų (fermentuoti kopūstai), kimchi (aštrus marinuotas kopūstas), fermentuota kombucha arbata, alyvuogės ir marinuoti agurkai yra natūraliai aukštai probiotikuose.
2. Pasirinkite gyvą kultūringą jogurtą
Ieškokite natūralaus jogurto su gyvomis kultūromis, tokiomis kaip Lactobacillus ar Acidophilus, rodo Nolanas. Taip pat galbūt norėsite išbandyti ožkos pieno jogurtą. Ožkos pienas ir sūris yra ypač daug probiotikų, tokių kaip termofilus, bifidus, bulgaricus ir acidophilus, priduria ji.
Beje, cukrus maitina kenksmingas bakterijas, todėl eikite paprastas ir nesaldintas iki galo, pažymi Iserloh. Be to, nešildykite jogurtą, nes jis užmuš šias naudingas bakterijų kolonijas, - perspėja ji.
vyriškų kostiumų stiliai
3. Pasitarkite su gydytoju apie papildus.
Papildomos probiotikų formos gali būti naudingos, tačiau gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite geriausią jums rūšį (ir prieš imdamiesi papildų, būtinai būtinai pasikalbėkite su gydytoju). Žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo sąlygų ar ligų, tokių kaip IBS, probiotikai gali padėti reguliuojant žarnyno judėjimą, sako Nolanas. Tam tikri virškinimo fermentai, tokie kaip fermentų probiotinis kompleksas iš Amerikos sveikatos, taip pat siūlo probiotikų naudą.
4. gurkšnokite „kiwi“ kalkių pyrago kokteilį
„Iserloh“ gaivus kokteilio receptas suteikia jums savo probiotikus (kefyrą), taip pat jūsų kasdienį vitaminą C (kiwis).
1 kivis, nuluptas
1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto arba kefyro
1/3 puodelio vanilės išrūgų baltymų miltelių
1 šaukštas makadamijos riešutų ar migdolų
1 šaukštas chia ar žemės linų
1 liepa, užrišta ir sultys
1 arbatinis šaukštelis Stevia (neprivaloma)
½ puodelio šalto vandens
Padėkite kivius, jogurtą ar kefyrą, paprastą kefyrą ar graikišką jogurtą, išrūgų baltymų miltelius, riešutus, chia ar žemės linijas, kalkių žievelę ir sultis, ir steviją, jei naudojate maišytuve kartu su 4 ledo kubeliais. Apdorokite iki vientisos masės ir nedelsdami patiekite.
70-ųjų kostiumai vaikinams
Tarnauja 1
Per porciją (2 puodeliai): 345 kalorijos, 27 g baltymų, 34 g angliavandenių, 14 g riebalų, 3 g sočiųjų riebalų, 5 mg cholesterolio, 12 g pluošto, 148 mg natrio
Taip pat žiūrėkite Probiotikai: geriausias jūsų žarnyno draugas
