Kvėpuokite lengvai
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Atidaryk
Mano mėgstamiausios pozos yra užpakaliniai ir krūtinės atidarytuvai, tokie kaip „Bhujangasana“ („Cobra Pose“), „Matsyasana“ („Fish Pose“) ir „Setu Bandha Sarvangasana“ („Bridge Pose“), vien todėl, kad jie verčia mane jaustis laisvai ir atidaryti. Ir tai yra tarp pozų jogos mokytojų dažniausiai.
Eik aukštyn kojomis
Kiti mėgstamiausi yra palaikomi inversijomis, nes jie suteikia jums atsipalaidavimo pranašumų, kai kyla aukštyn kojomis be sunkaus darbo ir streso dėl sudėtingos pozos, tokios kaip rankinė. Kai kraujas skrieja į galvą, jūsų kūnas tai aiškina kaip kraujospūdžio padidėjimą ir reaguoja, kad jus nuramintų, sako Bellas. Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas lėtai, o kraujagyslės išsiplečia. Tačiau jei inversijos jus gąsdina, jie gali sukelti kovos ar skrydžio atsakymą, o tai savo ruožtu padidina nerimą. Tokiu atveju turėtumėte praktikuoti Salamba Sarvangasana (palaikomą petnešėlę) arba „Viparita Karani“ („Legs-Up-the Wall“ pozą) kaip tobulą kompromisą. Galiausiai Bell rekomenduoja sėdėti ir stovėti posūkiai, kad būtų išlaisvinta emocinė įtampa.
Melanie Haiken yra laisvai samdoma rašytoja San Rafaelyje, Kalifornijoje.
