Mano raumenys drebina tam tikrų pozų metu. Ar saugu juos laikyti?
Taip - tam tikru mastu. Sudėtingos jogos pozų purtant ar drebinant raumenis yra fiziologinis ir neurologinis atsakas į sunkiai dirbantį ir signalizuoja apie raumenų nuovargį - tai dažniausiai yra geras dalykas! Nevenkite pozos, kai jūsų raumenys pradeda susitraukti ir atsipalaiduoti, tačiau, jei jūsų išlyginimas blogėja, ir tai gali padidinti sužalojimo riziką. Norėdami įvertinti skirtumą, klausykite savo mokytojo užuominų ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei negalite sklandžiai įkvėpti ir iškviesti, arba jei pradedate sulaikyti ar apriboti kvėpavimą, jūsų kūnas sako, kad jo užteko, ir jūsų suderinimas gali būti pažeistas; Laikas pasitraukti iš pozos.
Taip pat žiūrėkite Lygiagrečios šlovės juda, kad sustiprintų kojų raumenis
Kita priežastis, dėl kurios raumenys gali sukrėsti sunkių pozų metu, yra dehidratacija, kuri pašalina elektrolitų, tokių kaip natrio ir kalio, pusiausvyrą, kuri gabena elektrinius impulsus ir leidžia raumenims susitraukti. Rezultatas: Jūsų raumenys negali teisingai šaudyti, ir jie virpėja. Jei ilgiau nei 6o minutes atliekate sunkią praktiką, užkirsti kelią drebėti raumenims, pridėdami elektrolitų: gurkšnokite maždaug 20 uncijų elektrolitų, kuriuose yra gėrimas nuo 2 iki 3 valandų prieš praktiką.
–Jessica Matthews
Mankštos fiziologas ir jogos mokytojas, San Diegas, Kalifornija
Taip pat žiūrėkite Joga sportininkams: atlaisvinkite griežtus klubo raumenis
