Per pastaruosius 20 metų buvo daugiau dėmesio skiriama vitamino D, pabrėžiant jo naudos potencialą, viršijantį kaulų sveikatą, sako SCD Howardas Sesso, Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, dėl tyrimų, siejančių žemą D lygį su įvairiais negalavimais, įskaitant artritą, vėžį, diabetą, širdies ligas, depresiją, išsėtinę sklerozę ir Parkinsono ligą. Tačiau tyrėjai (įskaitant Sesso, kuris yra pagrindinis vitamino D tyrėjas Brighamo ir moterų ligoninė Bostone ) Sutinku, kad šios išvados dar nėra įtikinamos, todėl, kaip ir daugumoje dalykų, susijusių su jūsų sveikata, pradėkite kalbėdami su gydytoju.
Taip pat žiūrėkite Vitaminas D: neužblokuokite
Jei nuspręsite vartoti vitamino D priedą, galbūt galėsite sureguliuoti savo dienos dozę (arba ją visiškai praleisti) vasarą, kai vitamino D - gaminančių saulės spindulių yra gausu. Daugelis ekspertų sutinka, kad jums reikia 50 procentų jūsų kūno, eksponuojamo be saulės apsaugos priemonių 10–20 minučių kiekvieną dieną, kad pasiektumėte jūsų dienos vitamino D tikslą.
Tačiau atminkite: yra daug kintamųjų, kurie gali paveikti saulės kiekį, pasiekiantį jūsų odą. Pavyzdžiui, saulės spindulius užblokuoja atmosfera žiemos mėnesiais miestuose į šiaurę nuo 37 -osios paralelės, kurios maždaug nuo San Francisko iki Ričmondo, Virdžinijoje. Jūsų odos spalva taip pat yra svarbi - griežtesni odos tonai D sintezuoja D efektyviau nei tamsesni tonai. Dienos laikas, per kurį jūs patiriate saulės poveikį, taip pat yra jūsų amžius. Pavyzdžiui, vyresni nei 70 žmonių sintezuoja daug mažiau vitamino D nei jų jaunesni kolegos.
Taip pat žiūrėkite Ar tikrai jogai turi vartoti kasdienį multivitaminą?
Patikrinti savo D lygį reikalingas paprastas kraujo tyrimas, sako holistinis vaistininkas Sherry Torkosas. Jei esate vyresnis nei 50 metų ar kenčiate nuo skaudžių kaulų, raumenų silpnumo ar nuotaikos svyravimų, yra didelė tikimybė, kad jūs, pavyzdžiui, 1 milijardas kitų žmonių visame pasaulyje, nepakanka. Nors Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja 600 tarptautinių padalinių (TV) per dieną jaunesniems nei 70 metų žmonėms ir 800 TV vyresniems nei 70 metų, kai kurie gydytojai, praktikuojantys integracinę mediciną, nurodys 10 000 TV per dieną. Tuo tarpu maisto ir mitybos lentos nustatytas toleruotinas viršutinis įsiurbimo lygis yra 4000 TV per dieną suaugusiems ir vaikams, vyresniems nei 9.
Taip pat žiūrėkite Tavo gumulas
