Jūs žinote, kad jogos darymas turi daug teigiamos naudos, pradedant lankstumo ir pusiausvyros gerinimu ir artrito skausmo palengvinimu ir baigiant padėti geriau miegoti.
Tačiau pagal naują tyrimą, paskelbtą vasario mėnesio numeryje Stresas , įprasta jogos praktika turi vieną pranašumą, kuris visiems kitiems kelia gėdą. Tyrėjai siūlo vienintelį didžiausią ir tiesioginį teigiamą jogos šalutinį poveikį, yra jos sugebėjimas palengvinti stresą. Dabar Konektikuto universiteto tyrėjai mano, kad žino, kodėl taip yra.
Tyrimas
Tyrėjai įdarbino 42 savanorius, dalyvavusius 12 savaičių Kripalu programoje, skirtoje streso palengvinimui ir valdymui, norėdami įvertinti, kaip gerai jie reagavo į įvairių rūšių stresą: suvokiamas streso ir streso reaktyvumas, pastarasis apibūdinamas kaip susijaudinęs ar sunkumų atsipalaidavęs. Kripalu programa truko aštuonias savaites ir apėmė sesijas apie jogos filosofiją ir praktiką, įskaitant kvėpavimo ir meditaciją.
klasikinis įgulos kirpimas
Tyrimas authors wanted to test whether yoga’s Teigiamas poveikis stresui yra dėl penkių psichosocialinių mechanizmų: padidėjęs sąmoningumas, interocepcinis supratimas, dvasinė gerovė, savęs kompozicija ir savarankiška kontrolė. Kitaip tariant, jie norėjo pamatyti, kuris, jei toks yra, galėtų paaiškinti, kodėl joga yra toks didelis būdas palengvinti stresą.
Taip pat žiūrėkite Stiliaus profilis: Kripalu joga
Kaip joga sumažina stresą
Nors tyrimo dalyviai pranešė apie padidėjusius jausmus dėl visų aukščiau paminėtų streso mažinančių mechanizmų, tas, kuris turėjo didžiausią įtaką stresui, buvo interocepcinis supratimas, kuris yra daugelio sąmoningumo praktikos pagrindas, pavyzdžiui, sekti jūsų kvėpavimo modelius ar atlikti kūno nuskaitymą.
gebenės lygos kirpimas
Padidinus jūsų kūno ir vidinės būsenos pojūčių supratimą, tyrėjams gali paaiškinti artimiausią ir didžiausią jogos naudą.
Intercepcinis supratimas, paaiškina tyrimą, yra vidinių kūno pojūčių supratimas, įskaitant kūno vidinių būsenų gavimą, prieigą ir prieigą ir vertinimą, buvo pasiūlytas kaip susijęs potencialus veikimo mechanizmas, pagrįstas kūno sąmoningumo intervencijomis, ypač tokiomis, kaip stiprios fizinės pagrindo, pavyzdžiui, joga. Savo vidaus valstybių supratimo gerinimas gali suteikti galimybių įsitraukti į minties ir kūno įgūdžius, leidžiančius jogos specialistams sąmoningai įsikišti į stresą mažinant.
Ką tai jums reiškia
Šis tyrimas rodo, kad psichosocialinių išteklių pokyčiai (pvz., Padidėjęs tarpusavio poveikis, padidėjęs sąmoningumas) greičiausiai lemia jogos mažinimo stresą naudą. Tačiau tikslūs streso mažinimo mechanizmai gali priklausyti nuo praktikuojamos jogos tipo.
vyrų skrybėlių tipai
Pvz. Jogos praktika, padedanti pertvarkyti įvykius, nes mažiau streso sukelia stresą, greičiausiai padidins streso suvokimo sumažėjimą nei reaktyvumą.
Mūsų rezultatai rodo, kad Kripalu joga gali turėti teigiamą poveikį teigiamiems psichologiniams ištekliams, tokiems kaip tarpusavio sąmoningumas, sąmoningumas, dvasinė savijauta ir užuomina, užbaigia tyrimą. Atrodo, kad per sąmoningą jogos intervencijos metu streso reaktyvumo patirtis žymiai mažėja, ir tai rodo, kad Kripalu joga gali būti ypač naudinga asmenims, patiriantiems ryškų susijaudinimą ir per daug reagavimą į poveikį.
