Susipažink su Marku: Kai įvyks kažkas streso, jis jaučiasi energingas. Jo širdis lenktyniauja, pojūčiai padidėja - jis net jaučiasi taip, lyg jo mintys pagreitintų. Markas didžiuojasi savo sugebėjimu susidurti su problemomis, tačiau jis pripažįsta, kad sunku išjungti šį intensyvumą. Pastaruoju metu jis jaučiasi labiau „Edge“ nei savo žaidimo viršuje. Jam sukūrė galvos skausmai ir nemiga, ir jis pradeda domėtis, ar jie yra susiję su stresu. Jis norėtų jaustis geriau, tačiau neįsivaizduoja, kad jis pakeis savo visiško drebėjimo požiūrį į gyvenimą. Be streso, kaip jis kada nors ką nors padarytų?
Marko žmona Sue nesijaučia energinga dėl streso - tai ją išnaudoja. Ji jaučiasi taip išeikvota dėl streso, kad pradėta mažinti daugiausiai streso, pavyzdžiui, planuoti didelius šeimos susibūrimus. Siekdama išlaikyti savo nuotaiką, ji bando pasitraukti, kai kyla konfliktai. Ji netgi svarsto galimybę palikti sudėtingą darbą, kad surastų ką nors mažiau intensyvaus. Sue išdidžiai mato sugebėjimą tiesiog paleisti daiktus, kuriuos ji augina per savo jogos praktiką.
Tačiau nors ji supaprastino savo gyvenimą, ji jautėsi prislėgta. Ji jaučia niūrų jausmą, kad jos bandymai būti be streso trukdo visiškai gyventi.
Markas ir Sue yra personažai, pagrįsti tikruoju žmonėmis, ir yra skirti parodyti du realius atsakymus į stresą - vienas ar abu jie gali atrodyti jums pažįstami. Kaip Markas ir Sue atranda, stresas yra neišvengiamas, tačiau jis taip pat yra paradoksalus: nors perteklinis stresas gali jums pakenkti, tie, kurie sukelia tai, dažnai būna tie patys dalykai, dėl kurių gyvenimas yra apdovanotas ir pilnas. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie jūsų gyvenimo spaudimą: šeimą, darbą, per daug ką nuveikti. Dabar įsivaizduokite gyvenimą be tų dalykų. Skamba idealiai? Netikėta. Dauguma žmonių nenori tuščio gyvenimo; Jie nori turėti įgūdžių tvarkyti užimtą ir, taip, netgi sudėtingą gyvenimą.
Geros žinios yra tai, kad galite sukurti būdus, kaip naršyti po streso, kad kiekviename žingsnyje jis nekelia nerimą ir traumuoja. Kai atsiranda streso veiksnys, jums nereikia eiti į kraštutinumus, kaip tai daro Markas ir Sue. Galite išmokti reaguoti tik tinkamu vidinio ugnies ir vidinio ramybės mišiniu. Aš tai vadinu iššūkio atsakymu ir jūs galite jį sukurti naudodamiesi savo jogos praktika. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad joga gali sąlygoti nervų sistemą, kad jus subalansuotų, nesvarbu, ar jums reikia daugiau ramybės, pavyzdžiui, Markas ar daugiau ugnies, pavyzdžiui, Sue. Pridėkite prie to jogos sugebėjimo pakeisti savo protinį streso suvokimą ir galite pakeisti visą savo baimės žodžio patirtį. Įsivaizduokite, kad jaučiatės sugeba tvarkyti bet kokį gyvenimą, kuris jums nereikia panikuoti, per daug reaguoti ar suplanuoti savo pasitraukimo strategijos.
Streso pamokos
Norėdami pradėti keisti reagavimo į stresą, turėsite suprasti, kaip tai paprastai veikia kūną. Jei jūsų protas pabrėžia stresą keliantį įvykį kaip skubią grėsmę, jis sukelia tiesioginį atsakymą į autonominę nervų sistemą. Jūsų reakcija į stresą prasideda ir suaktyvina simpatinę nervų sistemą (SNS). Jūsų kūnas yra užtvindytas tokiais hormonais kaip kortizolio ir norepinefrino hormonai, kurie padidina pojūčius, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį bei sutelkia smegenų aktyvumą. Parasimpatinė nervų sistema (PNS), atsakinga už fizinį atsipalaidavimą ir emocinę ramybę, tampa priblokšta dėl šio simpatinio atsakymo. Kai užuojauta simpatinė nervų sistema ir priblokštas parasimpatinis, esate pasirengęs reaguoti ne tik energija ir susikaupusiais, bet ir su pykčiu, nerimu ir agresija.
Žmonės sukūrė šią pirminę reakciją, žinomą kaip kovos ar skrydžio, todėl jie galėjo veiksmingai kovoti ar bėgti nuo gyvybei pavojingo pavojaus. Šis svarbus išgyvenimo mechanizmas yra naudingas, kai reikia užklupti stabdžius, kad būtų išvengta automobilio avarijos ar bėga nuo užpuoliko. Bet tai yra per daug daugumos konfliktų ir iššūkių, su kuriais susiduriame kasdien.
Naujųjų metų apranga vyrams
Nors nesunku žiūrėti į „Life“ rūpesčius kaip grėsmę jūsų lūkesčiams, kontrolės jausmui ar idealams, geriau, kad jūsų sveikata būtų sušvelninta tuo suvokimu, o vietoj to kiekvienas streso veiksnys vertina kaip iššūkį, kurį galite įveikti. Net jei jūsų vaizduotėje yra visiškai ekstremali situacija arba jei grėsmė kyla tik jūsų jausmams, ji vis tiek gali sukelti streso ciklą kovos ar skrydžio. Laikui bėgant lėtinis stresas kenkia kūnui ir smegenims, todėl susiduria su visokiomis sveikatos problemomis, įskaitant nemigą, depresiją, lėtinį skausmą ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Iššūkis savo kovos ar skrydžio atsakymui
Atsakymas į iššūkį yra alternatyva numušti, tempimo, kovos ar skrydžio stresą. Atsakymas į iššūkį leidžia patenkinti stresą keliančią akimirką, būtent tai, ko reikia: pirma, galimybė aiškiai pamatyti situaciją, o antra, įgūdžius, kuriuos reikia reaguoti, neprižiūrimi. Jei Markas galėtų tai padaryti, jis nepatirtų su stresu susijusių galvos skausmų ar nemigos. Ir jei Sue galėtų tai padaryti, ji nejaustų poreikio slėptis, kai viskas pasidarys plaukuota.
Kai stresas patiria stresą ir jūs įtraukiate atsaką į iššūkį, jūsų nervų sistema reaguos kitaip. Norėdami suprasti, kaip, įsivaizduokite, kad autonominė nervų sistema yra tarsi maišytuvas. Karštą vandenį kontroliuojanti rankenėlė žymi simpatinę nervų sistemą, o šalta rankenėlė reiškia parasimpatinį. Kai pereinate į kovos ar skrydžio režimą, atrodo, kad jūs sukramtote vandenį ir apversite šaltą vandenį į paprasčiausią srautą. Jei sukuriate iššūkio reakciją, karštas vanduo ir toliau veikia taip, kaip paprastai, ir šiek tiek apversite šaltą vandenį. Kitaip tariant, jūs turite tik pakankamai šilumos, kad susidurtumėte su streso veiksniu, tačiau jūs visiškai pašalinote vėsinimo įtaką. Kai iššūkis bus sėkmingai įvykdytas, parasimpatinė nervų sistema dar kartą patvirtina (tai yra, šaltas vanduo padidėja), grąžindama jus į savo kasdienę pusiausvyros būseną.
Bradley Appelhans, PhD, Arizonos universiteto medicinos koledžo docentas, kuris tiria, kaip kūnas reaguoja į stresą, pabrėžia parasimpatinės nervų sistemos svarbą vadovaujant iššūkio reakcijai. Kai mes nesame stresas, PNS veikia kaip stabdys mūsų fiziologiniam susijaudinimui. Iššūkio metu mes pasikliaujame savo PNS, kad greitai pašalintume stabdį, kad galėtume pasiekti padidėjusį emocinį ir fiziologinį susijaudinimą, reikalingą stresui susidoroti. Tačiau mes taip pat pasikliaujame PNS, kad išlaikytų šį susijaudinimą, o ne leisk kovos ar skrydžio reakcijai pasireikšti visa jėga.
Kitaip tariant, jei paprastai gerai elgiatės su stresu, jūsų parasimpatinė nervų sistema, o ne jūsų simpatinė, yra atsakinga už susijaudinimo didinimą ir paruošimą susidurti su stresoriumi. Tai gali atrodyti kaip nereikšminga detalė, tačiau proto ir kūno pasekmės yra reikšmingos. Tai panašu į skirtumą tarp šunų vaikštynių, pratęsiančių savo šuns pavadėlį, kad būtų suteikta daugiau laisvės, ir šuns, išlaisvinusio iš pavadėlio ir bėgimo amoką. Kai PNS atsitraukia, leisdami pakankamai SNS sužadėtuvių, kad pakankamai susidorotų su iššūkiu, jūs turite galimybę veikti be perdėto, nesveiko kovos ar skrydžio atsakymo. Protas daugiausia dėmesio skiria, tačiau jis taip pat yra pakankamai atviras, kad pamatytų alternatyvius sprendimus ir galimybes.
Iššūkio širdis
Yra būdas įvertinti, kaip gerai savarankiška nervų sistema reaguoja į kasdienį stresą, kuris nėra svarbus. Tai vadinama širdies ritmo kintamumu ir atskleidžia, ar SNS, ar PNS yra atsakingi už tai, kaip asmuo reaguoja į stresą.
Mokslininkai jau seniai žinojo, kad kiekvieną įkvėpimą nervų sistema šiek tiek pasislenka link simpatinio aktyvavimo, o širdis plaka greičiau. Su kiekvienu iškvėpimu jis pasislenka link parasimpatinio aktyvacijos, o širdis plaka lėčiau. Teigiama, kad žmonės, kurių širdies ritmas labai skiriasi nuo įkvėpimo ir iškvėpimo, skiriasi nuo širdies greičio -tai yra geras dalykas. Tai reiškia, kad nervų sistema turi lankstumą nuo įsitraukusios ar sujaudintos būsenos pereiti prie atsipalaidavusios būsenos ir kad SNS neturi nesveikos kūno kontrolės. Didelis širdies ritmo kintamumas-tiek ramybės metu, tiek streso akivaizdoje-laikomas asmens fizinio ir emocinio atsparumo rodikliu. Mažas širdies ritmo kintamumas yra susijęs su padidėjusia su stresu susijusių sutrikimų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir depresija, rizika.
Markas yra klasikinis pavyzdys to, kas turi mažai širdies ritmo kintamumo. Jo kasdieniame gyvenime jis įstrigo lėtinio simpatinio aktyvavimo būsenoje, o tai sumažina jo širdies ritmo lankstumą. Kai jis patiria stresą, jo SNS dar labiau eina į „Overdrive“, iš dalies dėl to, kad jis yra nesubalansuotas ir nepatikrinamas PNS. Tiems, pavyzdžiui, Markas, „Challenge“ atsakymo sukūrimas reikš jo proto ir kūno perkvalifikavimą, kad būtų leista vadovauti parasimpatinei sistemai, kol jis ilsisi, ir galiausiai, kai jis reaguoja ir į stresą.
Sue sugeba atsipalaiduoti, tačiau tik tuo atveju, jei ji atsiriboja nuo gyvenimo streso veiksnių. Jai reikia išsiugdyti sugebėjimą atsikratyti pakankamai, kad būtų patenkintas iššūkis, nesijaudindama visiškai priblokšti.
Augantis širdies ritmo kintamumo ir jogos tyrimai rodo, kad praktika gali padėti žmonėms, pavyzdžiui, Markui ir Sue, siekiant sveikesnio streso reakcijos. Vienas iš pirmųjų tyrimų buvo atliktas Niukaslio universitete Anglijoje ir paskelbtas 1997 m. Europos klinikinių tyrimų žurnalas . Tyrėjai nustatė, kad šešios savaitės praktikuojant Hatha jogą padidino parasimpatinės nervų sistemos (raminančios pusės) aktyvaciją, nesumažinant simpatinės (jaudinančios pusės) įtakos. Tyrėjai paėmė 26 sveikus, bet sėslius suaugusius ir atsitiktinai padalijo juos į dvi grupes. Vienai grupei buvo suteikta aerobinių mankštos programa, kita-jogos režimas, apimantis dvi 90 minučių sesijas per savaitę su kvėpavimu, pozomis ir atsipalaidavimu. Praėjus savaitei po šešių savaičių intervencijos, buvo pranešta, kad jogos dalyviai po tyrimo turi didesnį širdies ritmo kintamumą (ir mažesnį širdies ritmą, kitą gerovės rodiklį) po tyrimo nei anksčiau. Aerobikos grupė neparodė jokių reikšmingų pokyčių.
Antrasis tyrimas, kurį atliko Schleswig-Holstein universiteto Vokietijoje tyrėjai ir paskelbtas 2007 m. Žurnale Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , rodo, kad net viena jogos praktikos sesija gali paskatinti nervų sistemą rasti lankstumą ir pusiausvyrą. Tyrėjai užsikabino 11 sveikų jogos specialistų prie instrumentų, kurie užfiksavo jų širdies ritmo kintamumą per 24 valandas. Per tą laiką dalyviai atliko 60 minučių aktyvių Iyengar jogos pozų ir 30 minučių atkuriamųjų pozų. Širdies greičio kintamumas padidėjo jogos sesijos metu ir, kaip ir ankstesniame tyrime, šį pokytį lėmė padidėjusi parasimpatinės nervų sistemos įtaka, o ne dėl simpatinės sistemos pokyčių.
Kitaip tariant, po jogos praktikos dalyviai nebuvo tik atsipalaidavę; Jie buvo savarankiškos pusiausvyros ir lankstumo, kurį paskatino parasimpatinis - tai yra būtent tokia pusiausvyros ir lankstumo rūšis, prognozuojanti didesnį atsparumą stresui. Šis tyrimas pateikia daug žadančių įrodymų, kad jogos praktika gali paruošti jus, kad patenkintų gyvenimo iššūkius, o ne tik atsigautų nuo jų.
Bakstelėjimas į ramybę
Kaip paaiškinti, kodėl aerobikos grupės dalyviai negavo tokios pačios naudos kaip dalyviai, kurie išmoko jogos? Dar geriau, kaip paaiškinti tyrimo, kuris buvo pagrįstas vienu Iyengar jogos sesija, rezultatus?
Kerstinas Khattabas, MD, „Iyengar“ jogos mokytojas ir vienas iš „Schleswig-Holstein“ tyrimo tyrinėtojų, mano, kad raktas yra dvigubas jogos kūno ir proto poreikis. Kai kurios mūsų tyrimo pozos, tokios kaip Dhanurasana (Bow Pose) arba
Sirsasana (Headstand) greičiausiai sukels stiprią simpatišką nervų sistemos reakciją. Tačiau išmokdami šias pozas laikyti ramiu protu, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, pozos tampa mokymu, kaip išlikti ramiai stresinėse situacijose.
Kitaip tariant, fizinis pozos iššūkis tampa stresoriaus atitikmeniu. Jei darote aerobiką, kuri neturi tiesioginio kvėpavimo ar sąmoningumo komponento, fizinis iššūkis gali sukelti visavertį streso reakciją į organizmą. Bet kai fiziniai reikalavimai patenkina sąmoningumą ir stabilų kvėpavimą, nes jie yra jogoje, nervų sistema reaguoja skirtingai: ji palaiko aktyvaciją išlaikant pagrindinį ramybės jausmą. Jis išlieka sumaniai įsitraukęs, tačiau nesigilindamas į visavertį kovos ar skrydžio režimą.
Didysis jogos šalavijas ir kodifikatorius Patanjali turėjo žinoti apie Asanos galią, kai jis parašė Sutrą 2:46, Sthira Sukham Asanam : Pozos turėtų įkūnyti stabilumą ir lengvumą. Jei abu elementus galite rasti įtemptos rankos pusiausvyros viduryje, jūs ne tik treniruojatės. Jūs įgalinate savo autonominę nervų sistemą įspausti tą atsaką ir todėl leisti jums grįžti prie jos kasdienio streso metu.
Iš pradžių turėsite labai sąmoningai įsitraukti į šį atsakymą per savo jogos praktiką, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir mintis. Tačiau turint pakankamai sąmoningos praktikos, repetuotas iššūkio atsakymas gali tapti įsibrovusiu automatiniu atsakymu - į kilimėlį ir išjungimą.
Joga taip pat moko nervų sistemą greitai grįžti į pusiausvyrą po iššūkio atsakymo. Pakaitomis sunkios pozos su švelnesnėmis, jogos sąlygos, kad galėtumėte lengvai judėti tarp iššūkių ir poilsio būsenų. Pavyzdžiui, paleisdamas visas pastangas Savasanoje („Corpse Pose“), antspaudai šiame lankstume, nes poza moko nervų sistemą paleisti, kai tik bus įvykdyti jūsų praktikos iššūkiai.
Palikite savo komforto zoną
Just showing up to any yoga class is not enough. If your stress style tends toward fight-or-flight, and you huff and puff your way through Power Yoga classes and leave before Savasana, you probably won’t transform your stress response. Practicing that way just makes yoga another arena where you engage in your usual stress-response style. For people who move through life in full emergency mode, the starting place to learn balance is typically Savasana. This pose teaches you how to put the usually suppressed parasympathetic nervous system in charge and give the hypercharged sympathetic nervous system a rest.
Kai viena iš mano studentų Monica Hanson pirmą kartą atvyko į jogą, ji buvo savarankiška A tipo vadovė 30-ies metų pradžioje. Atsipalaidavimo idėja buvo bauginanti ir ji negalėjo įsivaizduoti, kaip atsipalaidavimas galėtų padėti jai sutvarkyti realaus pasaulio stresą. Bijojau, kad jei paleisiu įtampą, aš subyrėsiu, sako ji. Įtampa buvo klijai, kurie mane laikė kartu.
Pirmoji jos patirtis Savasanoje buvo ne kas kita, kaip atsipalaidavusi. Jos reagavimas į ekstremalias situacijas kovojo, kad būtų kontroliuojama. Aš prakaituodavau ir drebėjau. Mano širdis lenktyniavo. Norėjau pabėgti, sako ji. Tačiau po nerimu buvo jausmas būti visiškai gyvas ir ramus - to, ko Hansonas niekada anksčiau nejautė. Šis skonis, kaip jos protas ir kūnas galėtų išlaikyti tokias priešingybes, buvo jos streso transformacijos pradžia.
Po septynerių metų nuolatinės jogos praktikos Hansonas sako, kad įtampa nebėra tai, kas ją laiko kartu stresinėse situacijose. Vietoj to, ji gali jausti ramybę po audra, net jei vis tiek ji įgauna norą kovoti ar bėgti. Joga išmokė mane visiškai naują būdą. Esant stresinėms situacijoms, aš tiesiogine prasme girdėjau savo mokytojo balsą galvoje sakant, būk. Kvėpuokite į įtampą. Ir aš darau.
Likite savo patirtimi
Tiems, pavyzdžiui, Sue, kuris lengvai randa palaimą atsipalaidavus, tačiau vengia streso, ugdant galimybę išlikti buvusiam sudėtingų situacijų viduryje, tačiau nemėginant kovoti su jų ar pabėgti nuo jų - yra svarbiausia. Užuot bandęs paslėpti nuo iššūkių, Sue turi išmokti tikėti, kad gali su jais susitvarkyti. Kaip Amy Weintraub, „LifeForce Yoga Healing Institute“ įkūrėja ir Autorius Joga depresijai , sako, kartais svarbu ne tik pašalinti save nuo stresinės situacijos, bet ir jausti tai mūsų kūne. Pripažinti stresą. Susipažink. Mes galime likti esant nekontroliuodami.
vyriška tatuiruotė su puse rankovių
Vienam iš mano studentų Julie Good, 38 metų gydytoja ir dviejų jaunų mergaičių motina, puikus mokytoja buvo Eka Pada Rajakapototasana (vienos kojos karaliaus balandžių poza). Kai ji pirmą kartą pradėjo jogą, tai buvo mažiausiai mėgstama jos poza. Mano strategija buvo sukramtyti dantis ir toleruoti juos, įsitempti visą mano kūną ir pabandyti sulaikyti save nuo grindų. Nors jos pasipriešinimas buvo bandymas išvengti intensyvaus pojūčio jos klube, poveikis buvo visai kitoks. Tai buvo varginanti.
Vieną dieną, kai gėris paaiškino, kodėl ji nekentė balandžių pozos, aš paskatinau ją nustoti kovoti su ja. Gerai sako, aš stengiausi apsisaugoti priešindamasi. Aš pagalvojau: „Jei paleisiu, jis blogės.“ Bet aš paleidžiu, ir jis pagerėjo. Kai nesipriešinau, išmokau kvėpuoti į diskomfortą. Likdama poza, ji sužinojo, kad gali pasirinkti likti sunkioje situacijoje ir diskomfortas išsisklaidys.
Raskite savo ugnį
Norėdami jaustis įgalioti susidoroti su streso galva, Sue taip pat reikia atsarginės kopijos iš jos nervų sistemos. Jai reikia daugiau dalyvavimo iš simpatinės nervų sistemos; Jai reikia energijos ir vairavimo, kurį suteikia kylanti pusė. Paskelbtas naujas bandomasis tyrimas Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina parodo, kad joga gali padėti palengvinti tokio tipo atsakymus.
Los Andželo Kalifornijos universiteto tyrėjai nustatė, kad įprasta jogos praktika kai kuriems žmonėms sumažino parasimpatinės sistemos dominavimą. Tačiau šiame tyrime buvo svarbus skirtumas: visi 17 suaugusiųjų dalyvių buvo kliniškai prislėgti. Dalyviai tris kartus per savaitę aštuonias savaites praktikavo „Iyengar“ jogą. Tyrimo pabaigoje 11 dalyvių atleido nuo depresijos. Kiti 6 nevisiškai atsigavo.
Kai tyrėjai palygino dalyvių širdies ritmo kintamumą prieš ir po aštuonių savaičių intervencijos, tie, kurie atsigavo, parodė nedidelį simpatinio aktyvacijos padidėjimą ir sumažėjo parasimpatinė įtaka. Tyrėjai mano, kad įmanoma, jog jogos praktika padėjo dalyviams pereiti nuo pasitraukimo iš gyvenimo prie aktyvaus įsitraukimo. Šis poslinkis atsispindėjo ir galėjo sukelti nervų sistemos pusiausvyros pokyčiai.
Visų šių tyrimų esmė? Pasak UCLA psichologijos profesoriaus Davido Shapiro, joga padeda subalansuoti dvi sistemas, kurių reikia kiekvienam asmeniui. Tai reiškia, kad jei išgyvensite gyvenimą skubios pagalbos režimu, joga iš tikrųjų pažadins jūsų atsipalaidavimo sistemą. Bet jei jūs linkę būti paralyžiuoti susidūrę su iššūkiais, joga gali stengtis nukreipti jūsų kūną ir protą aktyvaus įsitraukimo link.
Studijuokite save
Atminkite, kad nesvarbu, kaip gerai kondicionuojate savo nervų sistemą, taip pat turite pakeisti streso suvokimo būdą. Galite pradėti šį procesą praktikuodami Svadhyaya , arba savęs stebėjimas. Yra ryšys tarp to, kaip jūs patiriate priekinį posūkį ir kaip reaguojate į pasaulį, sako Elissa Cobb, „Phoenix“ kylančios jogos specialistas ir autorė Pamirštas kūnas . Paimkite Paschimottanasana (sėdintį į priekį) - pozą, kuri gali sukelti stiprų pojūtį net ir lanksčiausiems praktikams.
Vienas dažnas atsakymas yra ignoruoti pojūčius ir priversti save į priekį, kovojant su jūsų griežtomis pakopomis. Kitas yra išeiti iš pozos, kad būtų išvengta iššūkio. Abi strategijos yra tos pačios temos variantai: kova ar skrydis. Tikėtina, kad jie sukuria įtemptus raumenis ir greitus ar laikomus kvėpavimą - jau nekalbant apie visišką džiaugsmo trūkumą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į Paschimottanasanos stresą ar bet kokią pozą, siūlo įkalčius apie tai, kaip jūs paprastai reaguojate į stresą savo gyvenime. Mokydami save aktyviai stebėdami, būdami ramūs pozomis, galėsite padaryti tą patį, kai streso akivaizdoje atsiranda sunkių pojūčių, minčių ar emocijų. Užuot pereidami į įprastą reakcijos režimą, pastebėsite, kas vyksta, kol išliks pakankamai, kad pasirinktumėte tinkamą atsakymą.
Kai reikia pakeisti savo reakciją į stresą, kyla pagunda ieškoti tos vienos pozos ar kvėpavimo pratimų, kurie veiks. Tačiau nėra vienos stebuklingos pozos. Procesas yra laipsniškas tyrinėjimas, o ne lengvas sprendimas. Jei kasdien praktikuojate jogą, ruošiatės tam, ką atneša gyvenimas. Jums nereikia turėti strategijos, kokią jogos techniką naudosite sunkioje situacijoje. Anot Weintraubo, kai atsiras iššūkių, jie pradės tekėti per jus, bet neužmerks jūsų. Kai gyvenimas užklumpa, jis nesprogti ir apversti mūsų. Mes ne taip įsitraukę į stresą dėl to, tačiau esame dėl to.
Tai yra tikroji istorija apie tai, kaip joga gali padėti jums suvaldyti stresą. Tai ne tik suteikia būdų, kaip sudeginti stresą ar iš jo pabėgti. Tai ne tik siūlo nerimo akimirkų mažinimo streso mažinimo metodus. Tai giliau, keičiant protą ir kūną intuityviai reaguoti į stresą. Lygiai taip pat, kaip kūnas gali išmokti naują stovinčią laikyseną, kuri ilgainiui įsitvirtina, todėl protas gali išmokti naujų minties modelių, o nervų sistema gali išmokti naujų reagavimo būdų. Rezultatas: Kai susuki kilimėlį ir išeinate pro duris, galite sumaniau imtis bet kokio gyvenimo.
