- 1 -oji
„Deep-Back Extensorserector Spinae“
- 2WeakButtgluteus MaximusGluteus Medius
- 4WeakabdominalStransversus abdominisRectus abdominisInternal Obliques
- 3 -ių laivas „FlexorsspoasRectus Femoris“
Apatinė kryžminė sindromo 1 zona Imkartiniai arba įtempti raumenys ir pernelyg aktyvūs ar silpni raumenys gali apimti griežtus giliųjų pailgintuvus ir klubo lenkimą bei silpną užpakalį ir pilvą.
1 zonos disbalansas
Taurių klubų lenkimas ir mažo nugaros raumenys kerta su silpnais užpakaliais ir AB raumenimis
1 zonos traumos zonos
Priekinio kelio skausmas dėl nelygaus slėgio kelio, disko problemoms ar minkštųjų audinių uždegimas apatinės nugaros dalies uždegimas
įgulos kirpimo šukuosena
- 1 -ojithighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2 -oji
- 3Weakalong Shinstibialis antiortibialis užpakalinė dalis
Apatinė kryžminė sindromo zona 2-oji hiperaktyvi ar įtempti raumenys ir nepakankamai aktyvūs ar silpni raumenys gali apimti įtemptas šlaunis ir veršelius bei silpnumą išilgai blauzdų.
hipsterių mados vyrai
2 zonos disbalansas
Tvirti blauzdos ir šlaunų raumenys kerta silpnus raumenis išilgai blauzdų
2 zonos traumos zonos
Kulno skausmas (padų fascitas)
Grįžkite prie to, kaip joga subalansuoja mūsų stalo raumenis
Trikampio poza, variacija
Utthita Trikonasana
Iš „Warrior II“ ištiesinkite priekinę koją. Pakelkite galinę ranką tiesiai į viršų ir ištieskite priekinę ranką link grindų. Neverskite šoninio kūno tempimo; Jei jaučiatės standus, uždėkite apatinę ranką ant bloko. Pirmiausia paspauskite užpakalinės kojos rutulį žemyn, tada paspauskite tą patį pėdos išorinį kraštą žemyn, kad ištemptumėte įtemptus blauzdos raumenis ir susitrauktumėte silpnus raumenis išilgai blauzdos, susijusios su LCS 2 zona. Tuo pačiu metu spauskite rutulį ir išorinius pėdos kraštus į kilimėlį; Turėtumėte jausti, kad jūsų arka šiek tiek pakyla. Išskleiskite krūtinę, patraukdami pečių ašmenis link jūsų stuburo ir atokiau nuo ausų, kad taip pat ištemptumėte ir įtrauktumėte raumenis, susijusius su UC. Likite pozoje nuo 8 iki 10 kvėpavimo; Pakartokite iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite Svarbiausia poza: išplėstas trikampis
Žemiau nukreipta šuns poza
Adho Mukha Svanasana
puikūs džinsai vaikinams
Pradėkite nuo rankų ir kelių, vienodai paspausdami delnus, kai pratęsite kojas, judindami kulnus link grindų. Patekę į pozą, susitraukite keturračius ir bandykite pakelti kojų viršūnes link blauzdų. Tai suaktyvina vieną raumenį išilgai blauzdos (blauzdikaulio priekinės dalies) ir padeda ištempti įtemptus blauzdos raumenis (gastrocnemius ir padus) 2 zonos 2 zonoje. Laikykite iki 1 minutės; Pakartokite 5 kartus.
tatuiruočių idėjos vyrai
Taip pat žiūrėkite Žiūrėkite mokytis: žemyn nukreipta šuns poza
Tilto pozos presai
Setu Bandha Sarvangasana
Gulėkite ant nugaros, keliai sulenkti, kojos ant grindų. Prieš pakeldami dubens, pritvirtinkite prie klubų vidinių rotatorių, prispausdami padus į kilimėlį ir bandydami juos atitraukti, leisdami šlaunims riedėti į vidų. Išlaikykite šį veiksmą ir tada pritaikykite slydimus, kad pakeltumėte dubens. Padėkite rankas delnais aukštyn šalia bagažinės arba užsegkite rankas už nugaros, kad gautumėte gilesnį UCS raumenų ruožą. Susitaikykite į savo slydimus, kad jose būtų stiprumo, kol jūs ištempiate 1 zonos LCS zoną psoas (giliai hiphlencor). Jei jūsų rankos yra jūsų šonuose, atlikite šią raumenų įsitraukimo seką, iškeldami iškvėpimą ir nuleisdami inhaliaciją, 10–15 kartų. Jei jūsų rankos yra užrištos, laikykite 20–30 sekundžių. Poilsis ir pakartokite 2 kartus.
Taip pat žiūrėkite Pažadink savo kūną ir protą su tilto poza
Lentos poza ant dilbių
Iš standartinės lentos pozos - kaupdami ant kojų, rankos po pečiais, nugaros tiesios, pakeltos pilvo pilvo dalis - plyšys ant dilbių, kad jie būtų lygiagrečiai su išoriniais kilimėlio kraštais. Jūsų viršutinės rankos turėtų būti statmenos grindims, o alkūnės žemiau pečių. Padarykite du kumščius, pasukdami savo kilimėlio kraštą. Įsivaizduokite, kad jūsų AB raumenys yra korsetas ir jūs sugriežtinate jo raištelius, kurie sudomins 1 zonos 1 zonos giliųjų šerdies raumenis (skersinius abdominius). Tuo pačiu metu pritvirtinkite alkūnes ant kilimėlio ir švelniai bandykite juos vilkti link savo kojų, kai susitraukiate. Leiskite alkūnių tempimui suaktyvinti ir sustiprinti išorinį ABS arba šešis pakuotės raumenis (tiesiosios žarnos abdominis) ir AB raumenis, kurie stabilizuoja jus į šoninius judesius (vidinius įstrižaines). Pradėkite nuo 10 sekundžių laikymo keliems pakartojimams. Su praktika, kurkite 1 minutę ir galiausiai 2 minutes.
Taip pat žiūrėkite Žiūrėkite mokytis: lentos pozos
