Iki šiol net vidutinio sunkumo mankšta buvo Laurie Neilson Lee įtampa. Jei ji vaikščiotų vos 20 minučių, kitą dieną ji pasijuto išsekusi. Niekada nejutau, kad turiu pakankamai deguonies į savo plaučius, sako ji.
Tačiau prieš pusantrų metų 59-erių metų advokatas Lee Oswego ežere, Oregone, išmoko naują kvėpavimo būdą, kuris pakeitė jos mankštos patirtį. Ajurveda> Ajurvedos praktikas, vardu Richardas Haynesas, išmokė ją įkvėpti ir iškvėpti per nosį, kol ji vaikščiojo, net po to, kai ji buvo sušildyta ir jos širdis greitai siurbė. Jis taip pat turėjo ją dėvėti širdies ritmo monitorių, todėl ji galėjo sekti savo pažangą, kai ji pradėjo naudoti techniką. Lee nustebino, kiek lėtesnis ir stabilesnis tapo jos širdies ritmas.
Šiomis dienomis mankšta tapo neatsiejama Lee savaitės rutinos dalimi. Ji žaibiškai vaikšto arba valandą kiekvieną sesiją, maždaug tris kartus per savaitę, valandą valandą dirba elipsės mašinoje. Ir ji praktikuoja jogą ir pilatesą, kad sukurtų jėgų ir pagerintų pusiausvyrą, kuriai kenkia išsėtinė sklerozė. Dabar jaučiuosi daug atsipalaidavęs, kai mankštinuosi ir vėliau, sako Lee. Ir aš galiu mankštintis ilgiau ir greičiau - nesukeldamas širdies ritmo.
ką dėvėti su baltomis vyriškomis kelnėmis
Lee prisijungia prie vis daugiau žmonių, kurie mano, kad jogos kvėpavimas suteikia naudos už studijos ribų. Tuo metu, kai daugelis žmonių stengiasi išlikti aktyviems, jie demonstruoja tą gilų nosies kvėpavimą - sujungdami protą, kūną ir sielą - gali padaryti mankštą lengviau ir linksmiau.
Didžioji dalis už tai kreditą atitenka Johnui Douillardui, autoriui Kūnas, protas ir sportas ir buvęs profesionalus triatlonas, kuris praktikuoja ajurvedos ir chiropraktikos sporto mediciną Boulderyje, Kolorado valstijoje. Prieš kelis dešimtmečius Indijos meditacijos mokytojas įkvėpė jį pradėti medituoti ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Nuo to laiko jis išmokė giliai kvėpuoti daugeliui kasdienių mankštų, tikėdamasis, kad jis labiau tinka, taip pat profesionaliems sportininkams, įskaitant buvusias teniso žvaigždes Martina Navratilova, Billie Jean King ir Jennifer Capriati.
Manau, kad galime būti geriausi pasaulyje - nesvarbu, ar treniruojamės olimpinėse žaidynėse, ar bėgiojant - kai mes atvykstame iš ramybės vietos, o ne „proto per materiją“, sako Douillard. Tu eini su dabartinis prieš jį. Jūs imate jogos galią ir įtraukiate ją į lengvosios atletikos.
Douillard sako, kad fiziologinis lygmenis, diafragminis nosies kvėpavimas verčia mus efektyviau kvėpuoti, patraukdami daugiau oro į apatines plaučių skiltis. Kvėpavimo krūtinė per burną užpildo vidurinį ir viršutinį plaučius, tačiau linkęs neužsiimti apatinių skilčių, kuriose yra daugelis parasimpatinių nervo receptorių. Oro patekimas į apatinius plaučius nėra svarbus tik tiekiant deguonį į kraują; Parasimpatiniai receptoriai yra labai svarbūs, norint nuraminti protą ir įkrauti kūną. Kai mes dominuojame parasimpatiškai, mūsų širdies ritmas sulėtėja ir antinksčių liaukos sulėtina streso hormonų gamybą.
Prieš keletą metų Douillard ir tyrėjų komanda išmatavo nosies kvėpavimo poveikį savanorių grupei, kuri išmoko technikos ir naudojosi ja per 12 savaičių, kol jie mankštinosi. Tada tyrėjai išmatuojo smegenų bangų aktyvumą atliekant du streso testus: vienas, kai savanoriai dviračiai važiavo dviračiais, kai krūtinės ląstos kvėpavimas per burną, o kitas, kol jie kvėpavo nosyje. Nosies kvėpavimo treniruotės metu dviratininkų EEG parodė smegenų bangų modelius, rodančius atsipalaidavimą; Savanorių kvėpavimo greitis, širdies ritmas ir suvoktas krūvis taip pat buvo mažesnis kvėpavimo nosyje.
Nors „Douillard“, „Haynes“ ir kiti parduodami pagal technikos pranašumus, kai kurie tyrėjai nėra tokie tikri. Kvėpavimas per nosies filtrus ir, žinoma, drėkina orą, kurį kvėpuojame. Be to, jo fiziologinis poveikis, ypač aerobinėms ar kitoms sportinėms sportininkams, yra neįrodyti, sako Arizonos universiteto fiziologijos profesorius Ralphas Fregozis, kuris daug studijavo ir kvėpuoja. Jis gali giliau kvėpuoti per burną ar nosį, o poveikis plaučiams bus lygiai taip pat, sako jis.
„Fregosi“ sutinka, kad kvėpavimas nosis gali turėti teigiamą psichologinį poveikį sportininkams ir bendrai gerovei. Tai padeda mums sutelkti savo protą, ir tai gali būti naudinga įvairiais būdais, jis pripažįsta.
Nepaisant mokslinių neaiškumų, sportininkai, pynę nosies kvėpavimą į savo mankštos režimą, sako, kad jo nauda yra psichologinė ir fizinis.
Tara Sheahan yra profesionalus šiaurietiškas slidininkas ir ilgametis jogos specialistas, gyvenantis su savo vyru ir dviem paaugliais sūnumis Bouldere ir Džeksono skylėje, Vajominge. Ji prieš porą metų perskaitė Douillardo knygą ir, kai mokėsi, pradėjo praktikuoti nosies kvėpavimą. Prireikė maždaug šešių savaičių, kad technika būtų visiškai įtraukta į jos treniruotes ir varžybas. Dabar Sheahanas sako, kad ji kvėpuoja nosis net lenktyniaujant; Ji pereina į burnos kvėpavimą tik tada, kai siurbia visą droselį kalno viršuje.
Technika, pasak jos, padėjo sustiprinti savo atletišką pasirodymą, taip pat mėgautis treniruotėmis. Nosies kvėpavimas verčia mane atsiminti, sako ji. Tai verčia mano kūną jaustis pažadintam.
Ir ši technika nėra skirta tik sportininkams. Haynesas, ajurvedos praktikas Oregone, dirba su daugeliu klientų, tokių kaip Laurie Neilson Lee, kurie tiesiog nori patogiai mankštintis.
Pats Haynesas į šią praktiką atėjo sunkiu keliu, po 1981 m. Lėktuvo katastrofos. Abu jo plaučiai žlugo ir net po šešių mėnesių praleidimo ligoninėje vargu ar galėjo kvėpuoti. Net dabar jis garsiai įkvepia ir dažnai pristabdo, kaip jis kalba, dėl likutinio rando audinio ant savo trachėjos. Tačiau jo kvėpavimas būtų kur kas labiau suvaržytas, sako jis, jei nebūtų susitikęs su Douillardu devintojo dešimtmečio pabaigoje ir pradėtų mokytis nosies kvėpavimo technikos.
Haynesui palengvinti pratimą žmonėms yra dvasinio kelio dalis. Visos veiklos tikslas yra būti laimingam, sako jis. Mes džiaugiamės, kai esame visiškai dabartyje. Ir kai kūnas jungiasi su siela, gyvenimas kupinas sulčių.
laisvalaikio verslo apranga vyrams
Geriau kvėpuoti
Jei norėtumėte jaustis ramesniu ir energingesniu mankštinimu, nosies kvėpavimas gali būti bilietas. Tačiau jokia formulė netinka visiems, todėl naudokite šiuos patarimus iš ajurvedos specialisto Johno Douillardo, tiesiog kaip atskaitos tašką. Idėja yra padaryti mažiau stresą, todėl tai yra viena treniruočių technika, kurios jums nereikia jaudintis dėl per daug.
Prieš treniruotę atlikite penkis „Sun Salutations“, naudodamiesi Ujjayi Pranayama kvėpavimu. Įkvėpkite ir giliai iškvėpkite per nosį ir, iškvėpdami, šiek tiek susiaurinkite gerklės ir skrandžio raumenis, padarydami ramią haaa! garsas per visą iškvėpimą.
Kelias minutes tiesiog eik. Suskaičiuokite 1-2-3 žingsnius, kai įkvepiate, tada vėl iškvėpdami. Išlaikykite lėtą, tolygų, gilų nosies kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą, kaskart pridėdami skaičių, kol išplėsite kvėpavimo skaičiavimą iki 10 žingsnių į įkvėpimą ir 10 žingsnių į iškvėpimą. (Tikslas yra 20 ir 20.) Stenkitės suskaičiuoti ir vaikščioti pastoviu tempu. Tai gali užtrukti kelias savaites.
Pradėkite bėgiojimą (arba važiuoti dviračiu ar bet kokia jūsų pasirinkta veikla) lėtai. Pakartokite tą patį skaičiavimo procesą, kaip giliai įkvėpkite ir iškvėpsite per nosį. Kai pradedate kvėpuoti per burną, sulėtėkite, kad galėtumėte ramiai atnaujinti nosies kvėpavimą.
Pasirinkite tempą, išlaikydami jogos kvėpavimo greitį nuo 10 iki 20 minučių. Klausykite savo kūno; Jei jums reikia grįžti į burnos kvėpavimą, darykite tai minutę, bet sulėtėkite, kol galėsite atnaujinti nosies kvėpavimą. Pabandykite sulėtinti tempą, kai nosies kvėpavimas sutrumpėja, kad išvengtų avarinio burnos kvėpavimo. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite „Douillard“ knygą, Kūnas, protas ir sportas .
Norėdami sužinoti daugiau apie jogą sportininkams, skaitykite www.yogaJournal.com/cross_training.
Susan Moran yra rašytoja Boulder mieste, Kolorado valstijoje, kuri taip pat prisideda prie „New York Times“.
