Priimkite šiuos įpročius visą gyvenimą trunkančiai kaulų sveikatai - čia yra visko, ko reikia norint skatinti skeleto augimą ir jaustis stipresnis, įrankių rinkinys.
Gaukite tinkamus vitaminus ir hormonus
Kalcis, vitaminas D, hormonai ir mankšta yra pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką jūsų kaulų sveikatai ir stiprumui. Gauti reikiamą kiekį kiekvieno yra labai svarbu, kad jūsų skeletas būtų stiprus ir gyvybiškai svarbus visą gyvenimą.
Taip pat žiūrėkite: geriausias būdas kurti kaulus
Būkite aktyvus
Įrodyta, kad progresyvūs atsparumo mankštos, tokios kaip bėgiojimas, šokinėjimas ar vaikščiojimas, kai judate savo kūną ar svorį prieš gravitaciją, kol jūs išliksite vertikaliai, padeda sustiprinti ir palaikyti kaulų tankį.
chalatas vyrams
Ar tu
Skirtingai nuo kai kurios kitos svorio veikimo veiklos, joga nepažeis kremzlės ir nepalygins sąnarių. Vietoj to, jis pailgina raumenis ir juos laiko ten, sukeldama įtampą ant kaulo. Praktikos pozos, tokios kaip lentos pozos, trikampio pozos, tilto pozos ir žemyn ir į viršų į viršų į viršų. Kūno judėjimas nuo pasipriešinimo, kaip daroma Chaturanga Dandasana, taip pat gali padėti sustiprinti kaulus.
Kvėpuokite, kad atkurtumėte savo kūną
Pranayama, jogos nidra, meditacija ir atkuriamosios asanos, tokios kaip lavono poza, gali perkelti jūsų automatinę nervų sistemą nuo simpatinės (kovos ir skrydžio) į parasimpatinį (atstatyti ir atkurti), o tai padeda skatinti kaulų augimą.
Valgyk gerai
Į savo racioną pridėkite šiuos kalcio superžvaigždes:
Lašiša, migdolai, tofu, sojos produktai, Miso ir jūros dumbliai
Tamsiai žalios daržovės (ypač brokoliai, kopūstai ir cukinijos)
Džiovinti ir švieži vaisiai (obuoliai, ananasai, bananai, apelsinai ir persikai)
Turtingos kalcio žolelės: dilgėlės, arkliai, šalavijas, oatstravas, boružė, aviečių lapas ir liucernos.
Saugokitės „Calium“ plėšikų
Įrodyta, kad maisto produktai, turintys per daug baltymų ar druskos, iš tikrųjų išpila kalcį iš kaulų.
tatuiruočių dizainas ir reikšmės vyrams
Apribokite šiuos:
Aukšto rango maistas
Mėsa
sūris ir kiaušiniai
perdirbtas maistas ir konservuotos prekės
gazuota soda, kava ir alkoholis
vasariniai vyrų kostiumai
Gaukite daugiau vitamino D
Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti ir naudoti kalcį. Galite jį gauti iš saulės spindulių, tačiau pridedant D turtingo maisto, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, kiaušinių ir grybų, yra geras pasirinkimas įsitikinti, kad gaunate tai, ko jums reikia.
Stebėkite savo laikyseną
Kai paslėpi, ant krūtinės ląstos slankstelių uždedate nevienodą svorį. Laikui bėgant, tai gali leisti jiems streso lūžius. Praktikuokite stovėti, sėdėti ir vaikščioti tuo pačiu dėmesiu suderinimui, kurį jūs atnešate į Tadasaną (kalnų pozą), kad padėtų sustiprinti užpakalinius raumenis ir pagerinti jūsų laikyseną.
Praktikuok Ahimsa
Visų pirma, padaryk Ahimsa (nepažeidžiantis) jūsų pirmasis prioritetas. Tai reiškia, kad reikia klausytis savo kūno ir reaguoti taip, kad palaikytumėte jūsų skeletą, užuot jį pabrėždami, net jei tai reiškia, kad tai reiškia, kad reikia sumažinti intensyvias jogos treniruotes ar atsisakyti kai kurių paguodžiančių įpročių. Jūsų kaulai to verti.
