Aš, kaip rašytojas, praleidžiu darbo dienas rašydamas ir rašydamas. Bet aš negaliu žurnale. Aš bandžiau, tačiau vos per kelias minutes nuo praktikos patikimai atsidūriau priblokštas, išsiblaškęs ir nuobodu. Atrodo, kad negaliu laikytis įpročio. (Aš esu pusiau iškeltas kelių tuščių nešiojamųjų kompiuterių savininkas.)
Vis dėlto aš vis dar traukiu į idėja žurnalų, daugiausia dėl teigiamo poveikio psichinei ir emocinei sveikatai. 2003 m Elgesio miego vaistas , pavyzdžiui, nustatė, kad užkirsdami stresą veiksnius prieš miegą, galite greičiau užmigti. Be to, 2018 m Jmer psichinė sveikata Apibūdino ryšį tarp teigiamo poveikio žurnalų ir sumažėjusio psichinio kančios. Kas tarp mūsų nereikia tų privalumų?
Kai neseniai iš draugo išgirdau apie garso žurnalų koncepciją, „Daily Reflection“ staiga jautėsi įmanomas. Idėja yra paprasta: jūs įrašote save į savo telefoną, o įrašai - jūsų balso atmintinėse. Tai buvo kažkas, ką galėjau padaryti! Nes jei yra vienas dalykas, kuris man labai gerai, tai kalba. Aš nusprendžiau savaitei jį nufotografuoti.
70-ųjų plaukų stiliai
Pirmoji mano savaitės trukmės pastangų diena jautėsi keistai. Aš šnabždėjau mintis į savo telefoną, atsargiai netrukdydamas savo kambario draugams kitoje sienos pusėje. Sesijos metu keletą minučių siautėjau, apmąstydamas savo sudėtingą pasimatymų gyvenimą ir nerimą dėl to, kad ateitis taps naujo klausos įrašo dalimi. Po to, kai negalvojau apie ką nors pasakyti - „Shocker“! - Pažvelgiau į savo ekraną. Šešios minutės ir 34 sekundės. Stebėtinai palengvino savo nerimą pavadinti garsiai.
Žurnalas yra toks didžiulis susidorojimo įrankis Nerimo laboratorija , sako. Tačiau, kaip ir aš, ne visi jos klientai sugeba dėti rašiklį ant popieriaus. Kaip alternatyva, ji rekomenduoja garso žurnalą. Ši technika dažnai atspindi prieinamesnę praktiką, sako Benzigeris.
Jei visada nešiojate savo telefoną su savimi, galite pasirinkti, kad bet kur, bet kada, bet kada, bet kada, sako ji. Galite pasirinkti grįžti į savo garso atmintines, tačiau daugelis žmonių nenori iš naujo įtraukti į sąrašą, sako ji. Tai gerai. Ilgalaikis rekordas nėra tikslas. Tai tiesiog būdas jį išstumti, tą akimirką nulipkite nuo krūtinės, sako ji.
Po dviejų dienų, po dviejų dienų, aš įrašiau save į viešumą, mąsčiau į savo telefoną, laukdamas atidėto metro traukinio. (Kaip būdinga Niujorke, niekas nemėgo akį į mano kalbėjimą.) Per tris minutes aš dirbau per kai kuriuos šių dienų stresą: savo visišką išsekimą, painius asmeninius santykius, istoriją, kurią jaučiau, kaip negalėjau nagų. Kai atvyko traukinys, aš nustojau įrašyti, jausdamasis šiek tiek lengvesnis.
srauto pjūvis
Tai, kaip jūs užbaigsite savo įrašus, priklauso nuo jūsų, sako Benzigeris. Man praktika geriausiai veikė be struktūros. Laiko pratimai dažnai skatina mano nerimą, užuot jį sušvelnėjęs. Bet kiti gali patekti į raginimai ir laiko ribos. Jei ieškote įkvėpimo jūsų apmąstymams, greitas benzigeris dažnai rekomenduoja jos klientams: kas nutiko šiandien, už ką aš galiu atleisti sau?
Aš išbandžiau tą raginimą per savo naujausią įrašymo sesiją. Dienos pabaigoje, kai mano nerimą keliantis pikas, aš vietoj to praktikavau savarankišką užuojautą ir priėmimą. O kai spustelėjau telefoną, jaučiausi lengviau.
