Neprisimenu, kai pirmą kartą verkiau ant kilimėlio. Tikriausiai todėl, kad taip dažnai atsitiko, kad jaučiasi tokia normali mano praktikos dalis.
Kai daugiau nei prieš dešimtmetį grįžau į jogą po gimdymo, mano kūnas buvo nuolaužos iš dvynukų, kurie atvyko per anksti, tris mėnesius į dieną po to, kai mano mama mirė. Depresija ir sielvartaujanti, aš verkiau ant kilimėlio ir išjungiau.
Mano sielvartas buvo akivaizdi tų ašarų priežastis. Bet mano verkimas ant kilimėlio ne visada buvo dėl liūdesio. Ar net viskas, ką galiu lengvai išsiaiškinti.
Tomis dienomis, kai mano kūnas jaučiasi pagamintas iš cemento, o mano kvėpavimas jaučiasi įstrigęs, mano ašaros kalba su nusivylimu. Kitu metu išlaisvinimo ašaros išsiliejo į klubo atidarytuvą ar į priekį. Kartais užsitęsęs pasidavimas yin pozoje ar beveik hipnotizuojančioje būsenoje, kurią randu jogoje Nidra, sukelia nežinomos kilmės ašaras. Dažniau Savasanoje ateina ašaros. Ir kartais ašaros yra todėl, kad tobula elementų audra - poza, vibe, muzika, mokytojo žodžiai - taip giliai atsiliepia.
Joga turi nepaprastą sugebėjimą atrakinti savo jausmus, net ir tuos, kurių nežinome. Mokytojai linkę paaiškinti gautas ašaras sakydami, kad mes saugome emocijas savo kūne ir kad mūsų praktika gali išlaisvinti tuos jausmus.
Bet kaip?
Ką jogos mokytojai sako apie verkimą jogos metu
Prisimenu, man buvo įdomu, kai jogos mokytojas sakė, kad mes saugome savo „problemas mūsų audiniuose“, - sako jogos mokytojas Ellen Mosko , kuris beveik 20 metų mokė „Yin Yoga“ užsiėmimų.
Bendras mokytojų paaiškinimas yra tas, kad mes kaupiame psichinę ir emocinę įtampą reaguodami į kasdienį gyvenimą, o tos patirties trunka mūsų kūne. Kai įsitraukiame į savo praktikos ritmą, tyčia sulėtindami kvėpavimą ir suderindami jį su savo kūno judėjimu, mes pereiname nuo simpatinės nervų sistemos (žinomos kaip kova, skrydis ar įšaldymas) į parasimpatinę nervų sistemą (raminanti poilsio ir suvirškinimo reakcija).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
laisvalaikio verslo apranga vyrams
Ir tai gali iškelti ... daiktus.
Ką mokslas sako apie verkimą jogos metu
Įsitikinimas, kad emocijos kaupiamos kūne, taip pat yra psichologijoje. Kūno metu psichiatras ir traumos tyrėjas Bessel van der Kolk palaiko rezultatą iš savo 30 metų neuromokslų ir klinikinės terapijos tyrimų su išgyvenusiais traumomis. Anot van der Kolko, tarp mūsų psichinės, fizinės ir emocinės reakcijos į traumas yra sudėtingas.
Jo pastebėjimai paskatino jį manyti, kad užgniaužtos emocijos galiausiai pasireiškia kaip fiziniai simptomai, ir jis pradėjo tyrinėti netradicinį potrauminio streso sutrikimo (PTSS) gydymą, įskaitant įkūnytą judėjimą, pavyzdžiui, jogą ir tam tikras atletiško judėjimo formas.
Nors ne visos ašaros yra susijusios su ūmia ar lėtine trauma, Van der Kolko tyrimai siūlo didžiulę įžvalgą apie mūsų emocijų ir mūsų kūno santykį. Visų pirma, apie tam tikras judėjimo formas, įskaitant jogos praktiką, gali būti išlaisvinta tam tikrų judėjimo formų galimybė.
Kaip jūsų kvėpavimas gali būti susijęs su tavo ašaromis
Nors tiksli mechanika, kaip ypač joga, gali sukelti emocinę reakciją, nėra suprantama, tyrimai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad kvėpavimas vaidina neatsiejamą vaidmenį atrakinant mūsų emocijas.
Iš savo patirties mokiau dešimtis tūkstančių žmonių 27 metus, galiu pasakyti, kad kvėpavimo modeliai yra būdas, sako Maxas Stromas, autorius ir kvėpavimo mokytojas, kurio mokytojas, kurio kvėpavimo mokytojas TEDX Talk Kvėpavimo metu atsiveria 3,5 mln. Peržiūrų. Kelias po šarvais, kuriuos nešiojame apsaugai. Tai yra esminė emocinio gydymo priemonė.
Remdamasis savo pokalbiais su neuromokslininkais, Stromas sako, kad dar nežinoma, kaip tiksliai kvėpuoja ir emocijos sąveikauja, ir tiksliai ten, kur tai įvyksta smegenyse ir kūne. Mes žinome, kad nervų sistema yra kiekvienoje kūno dalyje, ir ten, kur mes patiriame savo emocijas, sako jis.
Ir neabejojama, kad kvėpavimas gali ir nuramina kūną, įtraukdamas parasimpatinę nervų sistemą. Kai kvėpuojame lėtai ir kartu su ritminiu ir įkūnytu judėjimu, kurio joga mus moko, atrodo, kad žaidžiama natūralaus intelekto priemonė. Verksmas nėra problema, sako Strom. Verksmas yra genetiškai užkoduotas.
vyriškos baltos kelnės
Ką daryti, kai nutinka ašarų
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, jogos mokytojas ir licencijuotas socialinis darbuotojas.
Kaip jogos mokytojas ...
Mes negalime manyti, kad kažkieno ašarų priežastis, sako Renzi. Tačiau jogos mokytojams nereikia žinoti priežasties, kad būtų galima mokyti su traumų informuotais principais.
Tai prasideda nuo to, kad nesistengia ištaisyti studentų situacijos. Savo mokymuose Stromas siūlo mokytojams keletą minučių susilaikyti prieš kreipdamiesi į studentą, kad pasiūlytų palaikymą ar audinį. Jis sako, kad jei jūs per anksti einate pas juos per anksti, jie gali vėl atsitraukti ir vėl viską nugrimzti.
Anot Stromo, studentai dažnai bijo leisti sau pajusti tai, kas yra viduje, jau nekalbant apie tai paleisti. Tiesą sakant, jis tęsia, mes dažnai išleidžiame milžinišką energijos kiekį, bandydami slopinti savo jausmus klaidingu įsitikinimu, kad jei juos paleisime, jie mus sunaikins.
Užuot kreipęsis į studentus, Renzi laikosi kitokio požiūrio. Aš norėčiau naudoti palaikomąją kalbą, kuri pabrėžia, kad visos emocijos ir patirtis yra laukiamos, sako ji. Aš taip pat daug kalbu apie pasirinkimą, pakviečiant studentus pristabdyti ar perkelti ar pasirinkti inkaro tašką, pavyzdžiui, žemę ar garsą, kurį jie girdi. Tai sugrąžina studentus į fizinę akimirkos tikrovę ir gali juos grąžinti į saugumo jausmą.
Bet verkimas iš tikrųjų gali nesijausti saugiai kai kuriems žmonėms. Būti pažeidžiamam gali jaustis ir iš tikrųjų būti saugi spalvingiems žmonėms ir LGBTQ žmonėms, sako „Tamika Caston-Miller“ , traumos informuotas jogos treneris. Istoriškai buvimas pažeidžiamaisiais padėjo „Qtbipoc“ žmonėms. Paprašymas, kad jie būtų beginkliai ir atviri su jumis, gali būti didelis pasitikėjimas. Ar jūs tai sukūrėte?
Tai, kas „Caston-Miller“ yra ypač galinga tradiciškai atstumtiems žmonėms, yra tada, kai jogos mokytojas gali sukurti saugos ir sąjungininko konteinerį. Tai pasiekiama laikui bėgant ir apima studentų pasveikinimą ir liudytoją bei erdvės, kurioje jie gerbiami, sukūrimą.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Kaip studentas ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
„Buzz“ kirpimo stiliai
Kai darote jogą, kuri yra kvėpavimo ir judesio derinys, net paprastas derinimas gali pakeisti dalykus. Ir staiga jūsų energija tiesiog teka, aiškina Toddas Noranas, įkūrėjas Ashaya joga , į širdį orientuota jogos praktika. Noranas siūlo priartėti prie savo ašarų per tris CS. Būtent smalsumas, užuojauta ir drąsa.
Būk įdomu
Stebėkite visas emocijas, kurias patiriate. Nereikia spausti savęs, kad suprastumėte, kodėl verkiate ar jaučiatės tam tikru būdu. Tiesiog pastebėkite jausmus.
Būk užjaučiantis
Suteikite savo jausmams erdvę ir stenkitės nesipriešinti kokių nors emocijų, kurias patiriate. Jokio sprendimo. Tai gali padėti normalizuoti visų emocijų apdorojimą.
Būkite drąsus
Tyrėjas, pasakotojas ir autorė Brene Brown pastaruosius du dešimtmečius praleido tyrinėdamas drąsą, pažeidžiamumą ir gėdą. Kaip ji paaiškina, pažeidžiamumas yra drąsos aktas. Gerai leisti sau būti tikras. Tiesą sakant, tai yra būtina.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Tačiau jei sunkios emocijos slypi, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su licencijuotu terapeutu, kuris gali padėti jums per juos dirbti. Jūsų jogos mokytojas nėra pasirengęs padėti jums išspręsti ankstesnę patirtį, nesvarbu, koks išmanantis ar malonus. Jogos vaidmuo gali būti supratimas apie tai, kas gali reikėti toliau tyrinėti, o ne išspręsti. Ir, galbūt, suprasti, kaip kvėpavimo, ypač jūsų iškvėpimo, sulėtėjimo pamoka gali padėti patirti emocijas ant kilimėlio.
Mano atveju aš tikiu, kad jei nebūčiau įpratusi judinti skausmą per savo kūną, jis ten būtų buvęs įstrigęs. Aš pasikliauju kilimėliu kaip savo mažą stačiakampę salą - erdvę, kurioje galiu apdoroti gyvenimo iššūkius - ar aš verkiu, ar ne. Kažkas ten visada keičiasi, net jei nebūtinai žinau, kas tai yra. Aš tiesiog žinau, kad dažniausiai jaučiuosi geriau.
Nepaisant to, ką mokslas gali ar negali paaiškinti, manau, kad Stromo priminimas padeda mums suprasti, kodėl. Tikslas nėra susieti save mazgais. Mes jau esame susieti su mazgais, sako Stromas. Tikslas yra atsukti mazgus mūsų širdyse.
Apie mūsų bendradarbį
Carrie Havranek yra maisto ir sveikatingumo rašytoja, jogos praktikė ir Reiki meistras, gyvenantis Rytų Pensilvanijoje.
vyriškų šukuosenų kutais
