Kai kas nors nutraukia jus greitkelyje, ar jūsų pradinė reakcija leistų jiems paspartinti ar parodyti jiems kuo daugiau vidurinio piršto? Išeinant iš bet kokios konfrontacijos (įtrauktas į kelio įniršį) su vėsia galva verčia mokytis įsitraukti į užuojautą ir kaip ir refleksai, Užuojauta gali būti apmokyta .
Susitikti Katie Brauer , jūsų naujasis užuojautos treneris. Buvęs profesionalus sportininkų ir jogos verslumo vadovas, turintis daugiau nei 10 000 valandų jogos sertifikatuose, Braueris sukūrė Jogos profesionalas , šešių mėnesių internetinė panardinimo verslo mokykla, skirta nepriklausomiems jogos mokytojams, sujungusiems asmeninį augimą ir verslo plėtrą, reikalingą sėkmei. Apatinė eilutė: Ji gerai praktikuojama, kai reikia tuoktis su sąmoningumu praktiškumu. Čia Braueris apibūdina savo požiūrį į užuojautos praktiką kaip čempionas keturiais pagrindiniais žingsniais.
Taip pat žiūrėkite Aukšjuokkite savo laimę
1 žingsnis: pertrauka
Tarp jūsų ir jūsų reakcijos sumušimo tarp jūsų ir jūsų reakcijos suteikia galimybę pradėti pirmąjį žingsnį reaguoti į situaciją su užuojauta. Pvz., Įsivaizduokite, kad kažkas jus nutraukia eisme. Užuot reagavę su skauda ar pykčiu ( Kaip jis galėjo tai padaryti man? Aš turiu kūdikį automobilyje! ), skirkite šiek tiek laiko pristabdyti ir apsvarstykite kito vairuotojo perspektyvą ( Jis neturėjo manęs pamatyti) . Tai darant atveria daugiau vietos supratimui - tai neišvengiamai skatina užuojautą. Suteikite žmonėms abejonių, sako Braueris. Šią dieną, atsižvelgiant į tai, ką jie patiria, jie daro viską, ką turi tą akimirką.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip praktikuoti užuojautą - ir geriau pasveikti
rankovių tatuiruotės
2 žingsnis: atsikvėpkite
Kai pristabdysite atidėti reakciją ir įvesti supratimą, atkreipkite savo dėmesį į vidų. Atsikvėpkite ir pastebėkite jūsų kūne esantį sensaciją, sako Braueris. Leiskite šiam sensacijai pakilti ir nukristi, tada atsigaivinkite į savo širdies erdvę ir pripažinkite, kad ne tik dauguma žmonių daro viską, ką gali, bet ir jūs. Gebėjimas atpažinti, kai jus suaktyvina, yra galinga, sako Braueris, nes tai sukelia objektyvų (priešingai nei emocinį) supratimą apie situaciją.
Nors „Metta“ meditacijos praktika - meilė ir gerumas - gali būti naudinga, Braueris siūlo kvėpuoti pripažindamas ir kvėpuodamas tuo, kas, jūsų manymu, šiuo metu manoma, kad žmogui reikia, nesvarbu, ar tai būtų meilė, kantrybė, ar jėga. Įkvėpę jūs išplečiate savo galimybes išlaikyti erdvę, sako ji. Iškvėpdami jūs kvėpuojate palaikymu.
Jei tai yra kova, gali rezonuoti tantrinės filosofijos priesaka. Laikykitės, kad visi trys šie teiginiai yra teisingi: Aš nieko panašaus į tave; Aš esu kažkas panašaus į tave; Aš ne kas kita, kaip tu . Iš esmės, nors mes esame sudaryti iš to paties dalyko, mes vis tiek esame kažkaip mūsų pačių žmogus. Ir vis dėlto, mes kartu su šia žmogiškąja patirtimi - nesvarbu, kokie esame skirtingi, visada bus koks nors būdas susieti vienas su kitu.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai nuimti savo vidinį kritiką
3 žingsnis: patikrinkite save
Kai mus sukelia išoriniai veiksniai, gali nutikti du dalykai: mes susijungiame su tuo asmeniu (jų skausmas sukelia mūsų skausmą ir prarandame autonomiją dėl to), arba mes juos suaktyviname (jų veiksmas mus erzina ir mes juos atsiribojame nuo jų žmogiškumo). Nei vienas nėra sveikas. Abiem atvejais mes prarandame galimybę išlaikyti erdvę kitam asmeniui. Patikrinimas yra pripažinimas, kokį poveikį jums daro asmens veiksmai, sako Braueris. Kai jums priklauso poveikis, jūs suprantate, kas nutiko ir Istorija, kurią sukūrėte aplink ją. Nubrėžkite aiškią liniją tarp tų dviejų dalykų, sako Braueris, grįžęs į kelio įniršio pavyzdį. Kas nutiko Ar jis tave nukirto. Istorija Ar jis sąmoningai atėjo prie tavęs.
Pastebėję, kas tiesa jūsų patirtyje, ir diferencijuojant veiksmą ir poveikį, paaiškėja faktas ir emocinis poveikis, kurį sukuria istorija. Jūsų nervų sistema buvo suaktyvinta, sako Braueris. Patikrinti save yra tarsi uždėti deguonies kaukę. Jūs turite sureguliuoti save, kad galėtum nuraminti savo simpatinę nervų sistemą.
vidurinės dalies plaukų vyrai
Taip pat žiūrėkite 5 atsiribojimo etapai: išmokti paleisti
4 žingsnis: Prisiminkite ledkalnį
Bet kuriuo metu atskleidžiama tik ketvirtadalis šios akimirkos-trys ketvirčiai išlieka paslėpti-tai reiškia, kad kiekviena minutė, situacija ar konfrontacija yra tarsi ledkalnis: jūs galite pamatyti tik tiek. Tantrinėje filosofijoje tai idėja, žinoma kaip Rahasya , Kuris Danny Arguetty išreiškia savo knygą, 6 sąmonės savybės . Toje paslėptoje erdvėje mes turime galimybę ugdyti empatiją-ne tik empatija kitiems žmonėms, bet ir užtiksliui, sako Braueris. Idėja, kad jūs nežinote, ko nežinote, - tai nukrenta į širdį ir sukuria ryšį su šiuo supratimu, kad po paviršiumi yra tiek daug, kad mes visi esame tik šioje beprotiškoje žmogaus patirtyje, darydami viską, ką galime.
Dalis tos žmogaus patirties yra ta kas Mes patiriame nuolat keičiasi. Rytoj mes žinosime daugiau, nei dabar žinome. Kitais metais mes žinosime dar daugiau. Tai paprastas, bet galingas realizavimas. Gyvenimui nebūtų prasmės, jei viską žinotume, sako Braueris. Praktika mėgaujasi garantija, kad mums visada bus daugiau, kas mums bus atskleista - daugiau saldumo, daugiau mokymosi, daugiau džiaugsmo, daugiau patirties.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip įkišti save į save
Apie autorių
San Diego žurnalistė Hannah Lott-Schwartz pasakoja istorijas „National Geographic“ keliautojas , „United“ ir „Delta Airlines“ žurnalai skrydžio metu, Siera , ir kiti.
