Aš verkiau „Savasana“ metu daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti. Aš svajojau. Aš vaidinau sunkius pokalbius. Aš turėjau AHA akimirkas. Mane pribloškė ramybė ir tyla (ir beveik užmigo). Ir aš sau daviau pažadų, kurių kai kurie laikiausi.
Ar jūs kada nors patyrėte panašų pasąmonę, kai gulite ramybės? Aiškumo akimirka, nors jūsų akys užmerktos? Jei taip, kaip dažnai jūs veikėte ar atsakėte į šias vidines žinias? Ar po praktikos nešiojate juos su savimi, ar pamirštate juos, kai išeisite pro duris? O kas, jei „Savasana“ aiškumas nesibaigė, kai antrą kartą susukote savo kilimėlį? O kas, jei galėtumėte jį išplėsti ir išplėsti?
Tu gali. Padėkite rašiklį ant popieriaus po praktikos per žurnalų raginimus.
Žurnalas po jogos gali išplėsti jūsų praktiką
Laikas po Savasana gali būti labai stiprus savirefleksijai. Perėjimas iš jūsų galutinio poilsio sukuria jums angą, kad galėtumėte tęsti mintį ilgai ištempti kūną.
1980-ųjų stilius
Aš sužinojau, kad žurnalai po jogos gali jaustis neužmirštant, pavyzdžiui, paleisti svorį, sėdintį sunkų ant pečių ar netrukdyti krūtinėje. Išreikšdamas tai, ką galbūt laikėte, tai netgi gali šiek tiek lengviau kvėpuoti.
Atrodo, kad tyrimai sutinka, nurodant, kad abu išraiškingas rašymas ir praktikuojanti Savasana gali sumažinti stresą ir nerimą. Panašiai kaip „Savasana“, žurnalas gali padėti atsipalaiduoti ir iššifruoti savo emocijas. Tyrinėdami įžvalgas, kurias patyrėte ant kilimėlio, galite toliau integruoti savo jogos praktiką į savo kasdienį gyvenimą.
80-ųjų vyriška apranga
Žinoma, Savasana ne visada sukelia epifaniją. Kartais poza tiesiog siūlo subtilų saldumą nejudėti. Kartais tai yra vienintelis tylus jūsų dienos momentas, leidžiantis abiem prarasti ir atsidurti. Net tada jums gali būti naudinga kreiptis į žurnalą, kad ištirtumėte tai, ko jums reikia, arba bent jau pasimėgauti šiek tiek ramiau.
Tai taip pat gali būti neįtikėtinai išlaisvinanti, kaip atlaisvinti stygas, lūkesčius, rūpesčius, mintis, kas, jei ir susijusius jausmus, kuriuos laikote, ir perduodate juos į tuščią puslapį. Žurnalų gaminimas gali jaustis tarsi atsiribojęs nuo jų ir suprasdamas, kad jie yra tai, ką jūs patiriate, o ne tai, ką esate.
Kada (ir kaip) naudoti žurnalų raginimus po jogos
Po jogos nėra teisingo būdo į žurnalą, lygiai taip pat, kaip nėra teisingo būdo praktikuoti konkrečią jogos pozą. Tačiau yra keletas metodų, kuriuos norėčiau naudoti ir kuriuos galite išbandyti, atsižvelgiant į tai, kas jums prieinama tą dieną ir tą akimirką.
Žurnalas apie jūsų į darbą ir atgal
Jei važiuojate traukiniu, autobusu ar „Uber“ atgal į savo namus ar biurą, apsvarstykite galimybę su savimi atsinešti žurnalą, kad užrašytumėte savo mintis. Jei vaikščiojate, galbūt rasite parko suolą, ant kurio sėdėsite ar paslystumėte kavinės viduje. Ausinės gali užblokuoti triukšmą arba pridėti raminantį foną. Jei važiuojate į savo tikslą, pažiūrėkite, ar galite pratęsti savo laiką nuo penkių iki 10 minučių ir sėdėti važiuojamojoje dalyje ar automobilių stovėjimo aikštelėje.
Žurnalas namuose
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Žurnalas kelyje
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Dalyvaukite jogos ir žurnalų dirbtuvėse
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...Žurnalų raginimai po jogos
Apie ką turėtum tiksliai parašyti? Žemiau yra žurnalų raginimų rinkinys, kurį galite ištirti, žaisti ir plėsti. Kaip ne visi „Savasanas“ atrodo ar jaučiasi vienodai, jūsų žurnalo „Post-Savasana“ praktika taip pat nereikia kiekvieną kartą atrodyti ar jaustis vienodai. Išsaugokite žemiau esančius žurnalus ir siekite to, kas jums skambina. Arba, jei tai jaučiasi per daug įspūdinga, tiesiog parašykite tai, ką jaučiate.
tekančios šukuosenos vyrams
1. Kada Tavo kūnas bando tau ką nors pasakyti
Ką jūsų fizinis aš bando tau pasakyti? Ką darytumėte visą likusią dienos dalį ar net rytoj, jei klausytumėtės?
2. Kai spustelėjote didelį supratimą ar kažkas
Kas tapo akivaizdu, kad to nebuvo anksčiau? Ką darysite toliau naudodamiesi tomis žiniomis?
3. Kai jaučiatės maksimaliai ir norite sukurti erdvę
Kur jaučiate sunkumo ar nusivylimo jausmą? Kas sumažintų įtampą? Parašykite leidimo lapelį, kad jį paleistumėte. Pasirašykite ir pasimatykite.
4. Kai jaučiatės šiek tiek iš pusiausvyros
Kur pastaruoju metu prarandate pusiausvyrą? Kas padėtų jums iš naujo atrasti jūsų centrą?
5. Kai jums reikia savęs valdymo dozės
Ką šiandien reikia išgirsti jūsų širdį? Parašykite asmeninę mantrą, kurią galite pakartoti, kai tik reikia.
Vyriški kirpimai 2024 m
6. Kai norite ištirti savo stipriąsias puses
Kokios jogos pozos leidžia jaustis stipriausi? Iš kur atsiranda ta jėga ir kur norite nukreipti tą jėgą?
7. Kai tikrai esate dėkingas už jogą
Kaip joga verčia jus jaustis? Parašykite meilės laišką savo praktikai.
