In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Kitas būdas, kuriuo joga gali neigiamai paveikti jūsų kelius, yra tai, kad įmesite save į mišraus ar vidutinio lygio praktiką, neišmokę gero kelio suderinimo pagrindų pradedančiųjų klasėse. Aš labai rekomenduoju pradėti nuo pradžios, išmokti pagrindinius naudingos, tačiau saugios jogos praktikos elementus ir palaipsniui pereiti prie pažangesnių pozų, kurios gali užginčyti kelius (pavyzdžiui, „Lotus Pose“). Aš suprantu, kad kartais sunku rasti aštuonių savaičių pradedančiųjų seriją, tačiau tai verta pastangų. Dauguma „Iyengar Studios“ vis dar siūlo šią parinktį, ir jūs galite patikėti, kad tai, ko išmokote, ten, ką išmokote, užtikrintai, kad ilgainiui tai užtikrins saugesnę.
Čia verta paminėti požiūrį į savo praktiką. Konkurencinis, agresyvus požiūris, labiau paplitęs sporte ar tokiuose dalykuose kaip jėgos treniruotės, gali būti jūsų žlugimas jogoje. Tai greičiausiai paskatins jus eiti toliau ir mažiau jautrumo jūsų kūno ankstyvojo perspėjimo sistemoms nei įdomesnis, nekonkurencingas požiūris. Jei žinote, kad patenkate į A tipo stovyklą, pabandykite pažeminti savo privalumą ir baigti pirmąjį polinkį į B tipą.
Galiausiai, jei jūs galų gale apsunkinate seną kelio traumą ar gaunate naują, sulėtėjate, iš naujo įvertinkite savo požiūrį į savo jogos praktiką ir galiausiai naudokite jogą nuo to laiko į priekį kaip gydymo įrankį keliams. Gaukite privačią sesiją su labiausiai patyrusiu mokytoju, kurį galite rasti, jei norite sužinoti, kaip pakeisti savo praktiką, kad būtų skatinamas gydymas. Jei galų gale sukelsite karštą, patinusią, sunkiai lenkimą, kelias dienas atsitraukite nuo kojų. Žaisk su atsparumo jogos variacijomis, laikydami kelius tiesiai, kol patinimas ir skausmas išnyks. „Supta Padangustasana“ („Big Toe Pose“) yra viena iš mano mėgstamiausių šioje situacijoje, taip pat „Viparita Karani“ (kojos iki sienos pozos).
Kai galėsite šiek tiek svorio, išbandykite modifikuotas stovinčias pozas sėdėdami ant tvirtos sulankstomos kėdės. Kai tai bus lengva jūsų kojoms, pridėkite stovinčių pozų, kur abu keliai yra tiesūs - kalnų, stovi į priekį, trikampis ir piramidė. Jei jie jaučiasi gerai, pridėkite „Warrior II“, kad patikrintumėte, kaip jūsų kelio kelias tvarko gilesnį svorio laikomą lenkimą. Jei tai klostosi gerai, išbandykite aukštą šoninio kampo pozos versiją su apatine alkūne ant sulenktos kojos šlaunies. Tai padidins sąnario spaudimą ir praneš, ar jis yra pasirengęs giliau.
Sėdimosiose pozose pabandykite pradėti nuo sėdimos „Cobbler“ pozos, tačiau leiskite kulniukai būti gana toli nuo jūsų klubų ir lėtai, per keletą sesijų, kulniukus priartinkite į arčiau, kuriems reikės giliau sulankstymo į sąnarį. Ir aš dažnai skatinu studentus, sergančius aktyviu kelio skausmu, kenčia kelio antklodę ar bloką tokiose pozose kaip Sukasana (lengva poza). Tai gali padėti sumažinti sąnario uždegimą.
Ir nepamirškite sekti savo jogos mokytojo, kad padėtumėte vadovautis gydymo procesu. Jei įstrigote ar atsilikote, eikite pas savo bendrosios praktikos gydytoją, nes yra atvejų, tikiuosi, retas, kai medicininis vertinimas yra gera idėja.
