Moksliniai tyrimai, patvirtinantys teiginius apie jogos naudą, kadaise buvo reti. Tačiau populiarėjant jogai, atrodo, kad senovės praktika taip pat įgijo populiarumą tarp ir tyrėjų. Vien tik per pastarąjį mėnesį buvo atlikta keletas tyrimų apie jogą ir meditacijos praktiką, kurios padidina vis daugiau tyrimų, įrodančių, kad joga ir kita sąmoningumo praktika yra veiksmingi būdai sustiprinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
afro šukuosenos vyrams
20 minučių jogos pagerina smegenų funkciją
Tyrėjai nustatė, kad vos 20 minučių „Hatha“ jogos, po to sąmoningas kvėpavimas ir meditacija, žymiai pagerino tyrimo dalyvių koncentraciją ir darbinę atmintį. Kai 30 moterų studentės iš Ilinojaus universiteto bėgiojo 20 minučių, kita vertus, jos taip pat nesikeitė. Tyrimas, kuris neseniai buvo paskelbtas „Journal of Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnale“, paprašė dalyvių atlikti testą po jogos ar bėgiojimo, kad būtų galima įvertinti smegenų funkciją. „Atrodo, kad po jogos praktikos dalyviai geriau sugebėjo sutelkti savo psichinius išteklius, greitai, tiksliau apdoroti informaciją ir taip pat mokytis, laikyti ir atnaujinti informacijos elementus, nei atlikę aerobinių pratimų kovą, sakė Neha Gothe, tyrimo autorius ir kineziologijos profesorius Wayne valstijos universitete Detroite.
Skaityti daugiau čia .
Sąmoningumo meditacija žymiai sumažina nerimą
Naujas tyrimas, paskelbtas Socialinis pažintinis ir emocinis neuromokslas Nustatė, kad nerimo lygį galima sumažinti net 39 procentais, praktikuojant sąmoningumo meditaciją - pasaulietinę meditacijos formą, kai žmogus praktikuoja sąmoningumą, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Tyrėjai naudojo smegenų nuskaitymus, kad išmatuotų 15 savanorių, patiriančių normalų nerimo lygį prieš ir po meditacijos, smegenų aktyvumą. Dalyviai niekada anksčiau nebuvo praktikuojami meditacijos. Tai parodė, kad vos kelios minutės sąmoningos meditacijos gali padėti sumažinti normalų kasdienį nerimą, sakė tyrimo autorius Fadelis Zeidanas.
Skaityti daugiau čia .
Joga gali sumažinti kraujospūdį
Joga gali padėti sumažinti padidėjusį kraujospūdį, teigiama tyrime, pateiktame kasmetiniame Amerikos hipertenzijos draugijos moksliniame susitikime. Tyrimas, kuris vis dar laikomas preliminariu, kol jis nebus priimtas į recenzuojamą žurnalą, dalyvavo 58 moterys ir vyrai nuo 38 iki 62 metų. Tie, kurie praktikavo jogą du ar tris kartus per savaitę, vidutiniškai sumažėjo kraujospūdis nuo 133/80 iki 130/77. Dalyvių, kurie pakeitė savo dietas, sumažėjo mažesnis. Vien joga buvo stebėtinai veiksmingesnė mažinant kraujospūdį nei joga ir keičiant dietą, nors tyrimo autoriai iškėlė hipotezę, kad tiems dalyviams, kuriems buvo pavesta abu, galėjo būti mažiau sugebėję laikytis programos, nes abu užima daug laiko.
Skaityti daugiau čia .
