Jei mūsų pandemijos metai mus ko nors išmokė, tai svarbu pasirūpinti savimi tiek fiziškai, tiek psichiškai. Dalis to yra išlaikyti rutiną, kuri padeda mums suvokti geriausius mūsų pačius. Ajurvedoje šie kasdieniai ritualai ir praktika vadinami Dinacharya (Ir sanskritas, Iškreipk reiškia dieną ir Charya , įprasta) ir manoma, kad palaiko mūsų bendrą sveikatą ir sveikatą.
Kiekvienas žmogus turi vidinį laikrodį, veikiantį fone, kuris tinkamu laiku atlieka visus esminius procesus ir funkcijas, labai panašius į gamtą, kuri seka dienos ir nakties modelį, sezoninius pokyčius, potvynio ritmus ir Mėnulio ciklus, sako Hrishikeshas Ashokas, vyriausiasis Ajurvedos konsultantas. Siūlės gerovė Naujajame Delyje, Indijoje. Ajurveda rekomenduoja ryto ir nakties praktikos rutiną, kolektyviai žinomą kaip Dinacharya, kad palaikytų šį ryšį tarp mūsų ir Cirkadinių gamtos ritmų
Po metų, praleistų lauke, dirbant namuose, izoliuotuose iš draugų ir šeimos, su tuščiais socialiniais kalendoriais, galima drąsiai teigti, kad didžioji dalis mūsų dinacharya išėjo pro langą. Dėl to daugelis žmonių kovojo su fiziniais simptomais, nemiga, nerimu ir tikslo praradimu.
Geros žinios yra tai, kad bet kuriuo metu galite pradėti iš naujo - net šį savaitgalį! Čia yra paprastas, tačiau veiksmingas ajurvedinių ritualų tvarkaraštis, kurį reikia pradėti įtraukti į jūsų dieną.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl tyla turėtų būti jūsų kasdienybės dalis
Dinacharya ritualai, nuo ryto iki nakties
Pakilti
Anksti pabuskite, prieš saulėtekį, jei galite, nes aplinka dažnai būna rami ir raminanti, kad atnaujintumėte protą ir pradėtumėte savo dieną. Nesutikite savo telefonu pirmiausia. Verčiau sėdėkite dar keletą akimirkų ir pasakykite trumpą dėkingumo maldą visatai.
Devyniasdešimt šešios minutės iki saulėtekio iškvietimo Brahmamuhurta Sanskrito kalboje ir, pasak Ajurvedos, tai laikoma geriausiu laiku įgyti žinių, išlaikyti tobulą sveikatą ir yra ilgesnė gyvenimo trukmė, sako Hrishikeshas.
Valyti
Pradėkite dieną naudodami 250 ml stiklinę vandens, kad suaktyvintumėte virškinimo sultis. Vėliau valykite dantis, nuvalykite liežuvį ir švelniai masažuokite dantenas rodomuoju pirštu.
šukuosenos vaikinams plonais plaukais
Liežuvio nutraukimas pašalina blogai kvėpuojančias bakterijas, piešia arba arba toksinai, iš kūno, ir paruošia virškinimo sistemą stimuliuodamas skonio pumpurus, sako Hrishikeshas. Masažavimas dantenas švelniai padidina kraujotaką į dantenų audinį ir pagerina bendrą dantenų sveikatą.
Nasya gydymas
Norėdami išvengti sausų sinusų ir galvos skausmų bei apsaugoti nuo aplinkos teršalų, apsvarstykite galimybę pridėti a Nasya gydymas jūsų dinacharya. Nasya per nosies praėjimą numetate ajurvedines žoleles ar aliejų į viršutinius kvėpavimo takus.
Sutepkite arba įvežkite 2 lašus sezamo aliejaus ar karvės ghee į nosies traktą. Tai sustiprina jutimo organų aktyvumą ir sustiprina kvėpavimo sistemos sistemą, sako Hrishikeshas.
diržų tipai
Sezamo aliejus ir karvės ghee yra ypač naudingi šiai praktikai, nes jie laikomi šiltais, raminančiais, maitinančiais ir drėkinamais. Įsitikinkite, kad likite gulėti bent minutę po gydymo, kad gautumėte visas privalumus.
Aliejaus traukimas
Į burną sukraunant 1–2 šaukštus kokoso ar sezamo aliejaus, be rijimo, yra žinomas kaip aliejaus traukimas arba Kavala Graha Ajurvedoje. Sakoma, kad tai pagerina burnos higieną, sumažina blogą kvėpavimą ir užkirstų kelią ertmėms. Be to, ši praktika padeda išsiaiškinti sukauptus toksinus burnoje.
Pabrėždamas naftos traukos svarbą, Hrishikeshas pabrėžia šią praktiką kaip svarbią dinacharya, sakydamas, kad jis sumažina uždegimą, palaiko dantenas sveikas ir užmuša kenksmingas bakterijas burnoje.
Joga ar kitas lengvas pratimas
Anot Ajurvedos, svarbu tilpti bent 60 minučių judėjimo į jūsų dieną. Jei praktikuojate jogą, mėgaukitės detoksikuoti asanas, apimančias vystymo pozų, tokių kaip Ardha Matsyendrasana („Half the Lord“ poza Slanksteliai tuo pačiu metu tonizuodami pilvo raumenis.
Kai pilvo organai yra suspausti, inkstai ir kepenys stimuliuojami. Kai išleidžiamas posūkis, kraujas patenka į šiuos organus, paaiškina „Naad Wellness“ jogos ir Naturopatijos konsultantą Tarannum Renavikar.
Ji taip pat rekomenduoja atlikti a Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas) seka kasdien Norėdami detoksikuoti kūną ir pagerinti plaučių funkciją. Apsvarstykite galimybę pridėti Balansuojančios pozos, kaip gArudasana (erelio poza), kuris tempia kulkšnis, veršelius, šlaunis, klubus, pečius ir viršutinę nugaros dalį, ir apverstos pozos Kaip Salamba s ARENTORS (Palaikomas pečių stovas) ir vi Parita Karani („Legs-Up-the Wall“ poza), kurios išstumia sukauptus limfos skysčius iš viršutinės kūno dalies ir kojų, kad būtų galima giliau praktikuoti.
Masažas
Praktika Abhyanga , arba savęs masažą, prieš pusryčius subalansuoti doshas, sudrėkinti odą ir sustiprinti bendrą gerovę. Šiltas kokoso arba šaltai spaudžiamas sezamo aliejus (arba bet kuris kitas ajurvedinis aliejus), naudojant dvigubo katilo metodą. Tepkite švelniai ir ketindami ant galvos, kūno, kojų ir ausų.
Abhyanga maitina ir padeda pašalinti toksinus iš kūno, sutepia sąnarius, padidina kraujotaką, pagerina miegą, taip pat minkština ir išlygina odą, sako Hrishikeshas.
Vykdykite masažą drungnu vonia ar dušu, o paskui gaivius, švarius drabužius, kad padėtumėte nustatyti likusios dienos toną.
Pranayama
Sutelkite savo mintis 30 minučių meditacijos ir keliais iš šių pranajamos kvėpavimo pratimų:
nugaros kaklo tatuiruotė vyrams
- „Sheetali Pranayama“ (aušinimo kvėpavimas). Pradėkite nuo 9 raundų ir padidinkite iki 15.
- „Sheetkari Pranayama“ (Šmaikštinis kvėpavimas). Pradėkite nuo 9 raundų ir padidinkite iki 15.
- Bhramari Pranayama („Humming Bee“ kvėpavimas). Praktika nuo 5 iki 10 raundų. Esant psichinei įtampai ar nerimui, arba kai jis naudojamas padėti gijimo procesui, praktikuokite iki 15–30 minučių.
- Ujjayi Pranayama (psichinis kvėpavimas) gali būti baigtas per 5 minutes, tačiau taip pat galite padidinti laiką, praleistą su šiuo kvėpavimu iki 10–20 minučių vietoje meditacijos.
- Bhastrika Pranayama (dumblo kvėpavimas). Praktikuokite 5 raundus, kad pajustumėte ramybės jausmą.
Valgymo laikas
Valgymo laikas are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Idealiu atveju vakarienė turėtų būti iki 7:30 val., Ir jūs turėtumėte išlaikyti bent dviejų valandų atotrūkį tarp paskutinio patiekalo ir miego.
Kai saulė leidžiasi, „Kapha“ dominavimas tampa ypač stiprus, o mūsų aktyvumo lygis mažėja. Kuo vėliau valgysime, tuo blogiau bus mūsų virškinimo pajėgumas ir maisto absorbcija, sako Hrishikeshas. Tada kūnas pradės generuoti arba (Toksinas), užuot visiškai virškinęs maistą. Tada nesuvirškintas maistas suspaustas sistemos viduje, todėl bus pilvo pūtimas ir uždegimas, sumažins apetitą ir padidins kūno sunkumą.
Miego rutina
Susisiekite nuo dienos nustatydami nuoseklią miego rutiną, kurią atliksite kiekvieną vakarą. Prieš pasukdami naktį, valykite dantis ir kruopščiai nusiplaukite veidą, rankas ir kojas, kad atvėstumėte visą kūną.
pietro boselli aktai
Svarbu valyti veidą dienos pabaigoje, nes jis pašalina nepageidaujamus nešvarumus, dūmus ir bakterijas, sukauptas dėl aplinkos poveikio. Leisdami šiems teršalams įsikurti ant jūsų veido porų per naktį, galite sudirginti jūsų odą, sako Hrishikeshas.
Plauti kojas padeda išlaikyti kūno temperatūrą, nes joje yra svarbiausi cirkuliacijos taškai ir geriau miegoti.
Ir kalbant apie miegą - nakties pelėdos turėtų dėti visas pastangas, kad prieš miegą būtų galima pakeisti anksčiau. Hrishikeshas teigia, kad 10 val. yra idealus miego laikas, todėl galite atsibusti atsigaivinti ir pasiruošti pradėti savo dinacharya kitą dieną.
Taip pat žiūrėkite:
Kodėl jums reikia savigydos rutinos
7 skanūs patiekalai, kurie gali padėti miegoti
Kodėl laikytis mūsų kasdienybės padeda stresui
